Pilvo raumenys yra sudarytos iš keturių raumenų grupių. Šie raumenys yra tiesiosios pilvo apatinės dalies, skersinės pilvo dalies, vidinės įstrižinės ir išorės įstrižainės raumenys. Ši raumenų grupė padeda stabilizuoti kamieną, užtikrina organų stabilumą ir padeda suglaudinti ir pasukti kamieną.
Šių raumenų stiprinimas padeda palaikyti kūno rėmus ir sumažinti skausmą ir traumą. Tvirtai laikydami savo pilvo apačią, galite padėti išlaikyti nugarą ir apriboti streso dydį ant stuburo.
Jei turite nugaros skausmą, pasitarkite su savo fizioterapeutu ir sužinokite, ką galite padaryti, kad visapusiškai gydytumėte skausmą . Jūsų PT gali padėti jums surasti geriausius pratimus, ir jis arba ji gali padėti jums pasiekti ir palaikyti gerą požiūrį, kad jūsų stuburas būtų optimaliausias.
Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, skirtą nugaros skausmui, turite pasitarkite su savo gydytoju, kad užtikrintumėte, jog mankštintis yra saugu.
Pilvo kakavos jūsų pilvo raumenims
Kaip atlikti pilvo skausmus
Crunches yra puikus būdas stiprinti pagrindinius raumenis, nepadėdami pernelyg didelio streso ant nugaros ir stuburo. Štai kaip jūs tinkamai sutriuškite:
- Lieu ant nugaros
- Sulenkite kelius į patogią padėtį
- Užrakinkite pirštus už savo galvos ar kryždami rankas priešais savo krūtinę
- Užsukite galvą, pečius ir aukštyn atgal nuo grindų
- Laikykite savo apatinę nugaros dalį į grindis; turėtumėte pakilti tik keletą colių
- Kvėpuokite, kylant
- Laikykite šią poziciją 3 sekundes
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite dar 10 kartų
Jei jaučiate nugaros skausmą, kai atliekate krūvį, turite sustoti ir užsiregistruoti pas savo gydytoją ar fizioterapeutą
"Low Ab Foot" pakyla
Žemas pilvo kojos pakėlimas yra sudėtingas, bet veiksmingas būdas stiprinti apatinių pilvo raumenis. Štai kaip jūs galite tai padaryti:
- Lieu ant nugaros
- Sulenkite kelius iki 15 laipsnių
- Suderinkite pilvo raumenis ir pakelkite kojas nuo grindų, kaip judesys
- Pakelkite kojas apie 10 colių aukščio
- Lėtai (toje pačioje lanko kaip judesio) grąžinkite kojas / pėdas į grindis
- Pakartokite dar 10 kartų
Būkite atsargūs, kad atlikdami šį užsiėmimą išvengtumėte kamieno apatinės nugaros dalies. Jei jaučiatės skausmas, sustokite ir pasitarkite su savo gydytoju.
Twisting Sit Ups
Šie sukimo būdai yra puikus būdas pasiekti jūsų įžengimus į veiksmą ir tinkamai veikti. Štai kaip jūs juos vykdote:
- Lieu ant nugaros
- Sulenkite kelius į patogią padėtį
- Užrakinkite pirštus už galvos
- Sukite galvą, pečius, viršutinę ir apatinę nugarą nuo grindų ir kampą kairiuoju alkūniu link dešinio kelio
- Kvėpuokite, pakeldami
- Laikykite šią poziciją 5 sekundes
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį
- Sukite galvą, pečius, viršutinę ir apatinę nugarą nuo grindų ir pasukite dešinę alkūnę link kairiojo kelio
- Laikykite šią poziciją 5 sekundes
- Vėl pakelkite kvėpavimą
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite dar 10 kartų pakaitomis savo sukimo judesį
Išlaikyti savo abs veikia tinkamai yra puikus būdas išlaikyti formą, ir reguliariai vykdyti ir išlaikyti tinkamą laikysena jūsų nugaros , jums gali būti išvengta bet išpuolių nugaros skausmas ar isiopatija.