4 Tendoninės slydimo treniruotės karpinių kanalų atsikratymui

Tendoninės slydimo pratimai dažnai yra naudinga priemonė spręsti riešo kanalo sindromo simptomus . Praktinių užduočių tikslas yra pagerinti jūsų sausgyslių judėjimą per riešo riešo kanalą ir sušvelninti skausmą, kuris gali apriboti jūsų gebėjimą atlikti įprastas, kasdienes funkcijas, tokias kaip rašymas ar gaudymas. Dygsniai, kurie sklandžiai slenka per riešo kanalą, padeda išlaikyti riešą ir pirštus normaliai.

Išbandykite šiuos sausgyslių sklidimo pratimus, kad sumažintumėte skausmą ir dilgčiojimą, susijusį su riešo kanalo sindromu . Taip pat galite naudotis pratimais, kad išvengtumėte problemų su riešo kanalo sindromu ir skatintumėte optimalų judumą.

Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog turite atlikti šiuos pratimus. Taip pat pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei simptomai yra sunkūs arba jie būna ilgiau kaip keturias savaites.

Pradėkite nuo savo rankos atidarymo, kaip sakote, kad kažkas sustoja. Po kiekvienos sekančios pozicijos grįžkite į atvirą rankos padėtį 2-3 sekundes.

1 -

Pirštai žemyn pozicija

Lėtai lenkdami pirštus žemyn, kol kiekvienas pirštas sulenktas, o pirštų galai liečia pirštų pagrindus. Jūs neturėtumėte patirti jokių skausmų, kaip tai darote, nors jūs galite jausti tam tikrą įtampą pirštais ar riešais. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir tada grįžkite į pradinę atvirąją rankeną.

2 -

Kumščio pozicija

Iš atidarytos rankos pradžios padėties lėtai sukite kumštį ir švelniai išspauskite. Tai turėtų būti be skausmo. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir grįžkite į atvirą rankos padėtį.

3 -

"L" pozicija

Lėtai sulenkite pirštus į priekį, bet būtinai laikykite pirštų pirštus tiesiai. Tik jungtis, kurioje pirštai tinka jūsų rankai, turėtų sulenkti. Jūsų rankos turėtų būti "L." formos. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

4 -

Pirštai į palmių poziciją

Sulenkite pirštus tik pirmajame ir viduriniame jungtyse. Jūsų pirštų galai turėtų būti švelniai prisilieti prie delno. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir grįžkite į atvirą pradinę padėtį.

Pakartokite šią sausgyslių seriją, kad padaugėtų penkis kartus tris kartus per dieną, kad padėtumėte palengvinti simptomus ir išvengtumėte problemų, susijusių su riešo kanalo sindromu. Laikydami savo sausgyslių sklandymo tinkamai, galite būti tikri, kad jūsų ranka ir riešai juda geriausiai jie gali.