10 geriausių pratybų, kol visiškai pakeista kelio

1 -

Pratimai programa, skirta pasirengti knee Replacement Chirurgija

Jei turite kelio osteoartritą , galite pasinaudoti fizine terapija, kad padėtumėte pagerinti savo kelio judesį (ROM) ir jėgą palaikyti savo funkcinį judrumą. Kartais artrito pažeidimas jūsų kelio sąnariui yra per didelis, ir gydytojas gali rekomenduoti visą kelio sąnario (TKR) operaciją, kad būtų ištaisytos jūsų problemos.

Jei planuojate atlikti visą kelio sąnario pakeitimo operaciją , vis tiek galite pasinaudoti fizinio gydymo kursu prieš operaciją, kad galėtumėte išmokti pratimus. Šie pratimai yra skirti padėti jums padidinti judrumą ir jėgą prieš operaciją, kuri gali padėti jums pasiekti teigiamų rezultatų po kelių operacijų.

Toliau pateikiama nuoseklios pratybų programa, kurią jūsų pacientas gali paskirti pacientams, kuriems planuojama atlikti visą kelio ar dalinę kelio sąnario pakeitimo operaciją . Atminkite, kad geriausia yra tavo būklei būdingų pratimų, todėl prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą treniruočių programą turėtumėte užsiregistruoti pas savo gydytoją ar fizioterapeutą. Jūsų gydytojas taip pat gali patikrinti, ar jūs manote, jog mankštintis yra saugus.

"Pre-op" kelio sąnario pratimų programa prasideda kai kuriais paprastais judesių pratybų variantais ir vyksta per specialius stiprinimo pratimus, kurie padeda paruošti raumenis ir kelius sąnario pakeitimo operacijai. Galite pasinaudoti fizine terapija po viso kelio sąnario pakeitimo , kad galėtumėte grįžti į optimalią funkciją ir veiklą.

2 -

"Heel Slides"

Vykdant kulno skaidres yra puikus būdas pagerinti jūsų kelio sąnario ROM, ruošiantis kelio sąnario pakeitimo operaciją. Pratybas yra paprasta padaryti, ir tai gali padėti jūsų keliui sulenkti ir ištiesti geriau.

Norėdami atlikti kulno slankiojimo pratybas, gulėkite ant nugaros, kojos priekyje. Lėtai sulenkite kelius ir nulenkite kulną link sėdmenų. Sulenkite savo kelio kiek įmanoma ir kelias sekundes laikykite jį visiškai išlenktoje padėtyje.

Galite pridėti šiek tiek per didelio slėgio į kulnų slankųjį pratimą paspausdami priešingos kojos kulno prieš sulenktą kelio kojų pirštus. Šis pratimas yra tas, kuris taip pat gali būti atliekamas iškart po operacijos, kad būtų galima atkurti normalų ROM prie kelio.

Atlikite maždaug 10-15 pasikartojimų nuo kulniuko, tada pereikite prie kito pratybų.

3 -

"Prone Hang" pratybas pagerinti kelio ilgį

Kai pasirenkama kelio sąnario keitimo operacija, paprasčiausias užkabinimo pratimas yra paprastas dalykas, kad padidėtų kelio prailginimo ROM. Kad atliktumėte pratimą, tiesiog atsigulkite ant lovos, ant kurios kojos pakyla virš krašto. Jūsų šlaunys turėtų būti palaikomos, bet viskas nuo jūsų kojų kaukės turėtų būti pakabinti virš lovos krašto.

Kilimo pakabos padėtyje, jūs turėtumėte pajusti šiek tiek ruožas kelio ar veršio nugarą. Palikite 30-60 sekundžių į apačią į apačią, tada atpalaiduokite ruožas lenkdami savo kelius. Kartokite treniruotę 3 - 5 kartus.

4 -

Quad Sets

Norint atkurti normalią jėgą į savo keturkampių raumenis šlaunies viršutinėje dalyje, svarbu, kad po viso kelio operacijos būtų atkurta įprasta funkcija. Paruoškite savo kvadrocikles operacijai, kad po procedūros galėtumėte greitai sugrįžti į normalią jėgą. "Quad" rinkinys yra puikus būdas praktikuoti jūsų keturračių darbą.

Norėdami atlikti pratimą, gulėkite ant nugaros, kojos tiesiai priešais jus. Įdėkite nedidelį valcavimo keltuvą po savo keliu ir švelniai paspauskite kelio galą į rankšluostį. Tavo keturkampių raumenys turėtų būti sugriežtinti.

Laikykite keturkampį 5 sekundes, o po to lėtai atpalaiduokite įtampą šlaunyse. Pakartokite keturių rinkinį 10-15 pakartojimų ir pereikite prie kito pratybų.

5 -

Trys "Arc Quad" pratybos

Trumpas lanko keturkampis pratimas yra puikus būdas stiprinti keturgalvių raumenų darbą, kad būtų galima pasiruošti jūsų visą kelio sąnario pakeitimo operaciją. Kad atliktumėte pratimą, padėkite krepšinį, kavos ar popieriaus rankšluostį po savo keliu. Tada ištieskite visą savo kelią ir priveržkite keturkampį raumenį.

Kelias sekundes laikykite savo kelio į ištiesę padėtį ir lėtai leiskite jam grįžti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-15 kartų.

6 -

Tiesi kojų pakyla

Tiesi kojų pakėlimai yra puikus būdas sustiprinti raumenis aplink savo klubus ir kelius, pasirengusiems jūsų kelio sąnario pakeitimo operacijai. Pratimai leidžia jums sutalpinti ir dirbti savo kojų ir šlaunų raumenis, tuo pat metu suteikiant minimalų stresą jūsų kelio sąnario.

Jūs galite atlikti tiesią kojų pakėlimus ant nugaros, tavo ar skrandžio, kad galėtumėte dirbti savo klubo ir šlaunų raumenis įvairiomis kryptimis. Atlikite 10-15 pakartojimų tiesių kojų pakėlimų kiekvienoje pozicijoje, kad pasiruoštumėte TKR operacijai.

7 -

Long Arc Quads

Ilgas arkos quad treniruotės yra puikus būdas dirbti aktyviu judesiu jūsų keturkampiuose ir pagerinti jūsų keturračių darbą. Kad atliktumėte pratimą, tiesiog sėdėkite ant kėdės ir kiek įmanoma ištiesinkite kelius. Laikykite koją tiesiai kelias sekundes ir lėtai atpalaiduokite. Kartokite pratimą 10-15 kartų.

8 -

Sėdi Hamstringo pratimai

Jūsų kramtomosios raumenys yra užpakalinėje šlaunų dalyje ir veikia, kad sulenktų kelius. Jie aktyvūs pėsčiomis, lenkimu ir laiptuojančiais laiptais.

Norėdami pagerinti krampos sutrikimų stiprumą ir funkciją, galite atlikti sėdmenis su kojomis. Norėdami tai padaryti, turite gauti savo fizinio gydytojo elastinės atsparumo grupę. Pritvirtinkite vieną dangtelio galą į durekinį rankeną, arba galite turėti draugą, laikantį grupę. Sukite kitą galą aplink kulkšnies.

Sėdi ant kėdės ir sulenkite savo kelio prieš grupės juostą. Kai jūsų kelis yra visiškai sulenkęs, laikykite poziciją kelias sekundes. Jūs turėtumėte pajusti savo kaklą už savo šlaunies sutarties. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą 10-15 kartų.

9 -

Išplėstinė klubo stiprinimo pratybos

Daugelis tyrimų rodo, kad geras klubo stiprumas ir kontrolė gali padėti išvengti kelių skausmo, nes jūsų šlaunys kontroliuoja jūsų kelio padėtį vaikščiojant, važiuojant dviračiu ar laiptuojant ir šokinėjant.

Darbas pagerinti jūsų klubo jėgą yra puikus būdas pasirengti jūsų viso kelio sąnario pakeitimo operacijai. Išplėstiniai klubo stiprinimo užduotys, pvz., Rutulinis tiltas arba dubens lašas, yra puikus būdas pagerinti jūsų klubo jėgą pasirengus visai jūsų kelio sąnario pakeitimo operacijai.

10 -

Balanso pratybos

Prieš atlikdami visą kelio sąnario keitimo operaciją, padidinkite savo balansą, kad galėtumėte kuo labiau padidinti funkciją ir judumą po operacijos. Norint pagerinti pusiausvyrą, galite atlikti vienos kojos įtampą, "T" poziciją ar daugiau pažangių balanso pratybų.

Prieš atlikdami pusiausvyros pratybas, apsilankykite savo PT, kad užtikrintumėte, jog jūs išliksite saugūs ir teisingai atliksite pratimus.

11 -

Važiuoti dviračiu

Daugelis žmonių įdomu, ar jie galės važiuoti dviračiu po viso kelio sąnario pakeitimo . Daugeliui atsakymas yra "taip". Prieš atlikdami visą kelio sąnario keitimą, dviratis gali padėti išlaikyti jūsų kelio sąstingį. Pasitarkite su savo gydytoju arba PT, kad užtikrintumėte, jog dviračiu galite saugiai dirbti, kol laukiate visos kelio operacijos.

Jei ketinate atlikti visą kelio sąnario pakeitimo operaciją, galite pasinaudoti fizine terapija, kad padėtumėte pasiruošti procedūrai. Šios nuoseklios programos pratybos gali būti įtrauktos į jūsų PT programą ir gali padėti jums padidinti mobilumą prieš ir po viso kelio pakeitimo.