Penki gyvenimo veiksniai, susiję su ilgesniu gyvenimu
Ar norite gyventi iki 90 metų (ar net ilgiau)? Galite labiau kontroliuoti savo ilgaamžiškumą ir vidutinę gyvenimo trukmę nei jūs manote.
Žinoma, jūsų genetika ir šeimos istorijos faktorius įvertina, kiek laiko jūs gyvensite (jei tėvai gyveno ilgą, sveiką gyvenimą, tai padidina jūsų šansus). Bet jūsų pasirinkimas gyvenimo būdo gali būti svarbesnis nei jūsų genai. Iš tiesų, jūsų genai tikriausiai sudaro mažiau nei 30 proc., Kas lemia, kiek laiko jūs gyvensite.
Likusi jūsų šansai ilgesnį gyvenimą atsiranda dėl jūsų aplinkos ir jūsų gyvenimo būdo pasirinkimo. Ir gera žinia yra tai, kad jūs daug labiau kontroliuojate juos.
5 elgesys, galinčios patekti į amžių 90
Pasiekti gerą 90 metų amžių yra puikus ilgaamžiškumo tikslas . Lytis vaidina į tai. Vyrams sunkiau pasiekti 90 metų nei moterys. Ištyrus vyrus ir jų elgesį, mokslininkai gali stengtis išsiaiškinti, kas tikrai svarbu sveikam ir sėkmingam senėjimui. 1981 m. Tyrėjai pradėjo tai daryti, įtraukdami į sveiko senėjimo tyrimą 2300 sveikų vyrų, kurių amžius viršija 70 metų. Vyrams buvo suteikta kasmetinė apklausa apie jų gyvenimo būdą ir sveikatą.
Iki tyrimo pabaigos, praėjus maždaug 16 metų, 970 vyrų (42 proc.) Padarė tai 90-ąsias. Tie 42 procentai turėjo skirtingus įpročius ir elgesį, kurie padėjo jiems gyventi ilgiau. Kaip paaiškėjo, penkios konkrečios gyvenimo būdo pasirinktys labai skiriasi nuo gyvenimo iki 90 metų: nerūkyti, išlaikyti sveiką svorį, palaikyti gerą kraujo spaudimą, reguliariai sportuoti ir išvengti diabeto.
Kaip elgtis ilgiau
Konkrečiai, tyrime nustatyta, kad:
- Nerūkantiems dvigubai labiau tikėtina, kad rūkančiųjų amžius yra 90 metų.
- Diabetas padidina jūsų mirties galimybę iki 90 metų amžiaus iki 86 procentų.
- Nutukusiems žmonėms 44 proc. Padidėjo mirties tikimybė iki 90 metų amžiaus.
- Aukštas kraujospūdis padidino mirties riziką iki 90 proc. 28 proc.
- Vyrai, kurie pratimus sumažino mirties riziką iki 90 iki 20 proc. Iki 30 proc. (Priklausomai nuo to, kiek ir kaip dažnai jie naudojosi).
Šie procentai buvo apskaičiuoti po to, kai mokslininkai parodė dalyvių sveikatą tyrimo pradžioje, išsilavinimo lygį ir kitus veiksnius, kurie daro įtaką gyvenimo trukmei. Tolesnėje tyrimų apžvalgoje buvo nustatyta, kad šie veiksniai ne tik sutrumpina gyvenimą, bet ir tuos, kurie turi keletą iš jų, labai sumažina jūsų išgyvenimo tikimybę.
Kaip tai gali tau padėti?
Dabar, kai suprantate veiksnius, kurie prisideda prie gyvenimo iki 90 metų amžiaus ir ilgiau, pradėkite gyventi ilgiau, dirbdami kiekvieną iš jų kiekvieną mėnesį. Pavyzdžiui, galite mesti rūkyti šį mėnesį, praleisti svorį kitą mėnesį ir kraujo spaudimą kontroliuoti kitą mėnesį.
Kai kuriems iš šių veiksnių, pvz., Padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto, gali prireikti savo gydytojo pagalbos, kad jūsų būklė būtų kontroliuojama. Dėl kitų veiksnių gali prireikti informacijos ir jūsų draugų bei šeimos narių palaikymo.
Toliau pateikiamas išteklių sąrašas jums pradėti:
- Neskausmingos svorio kritimas: žingsniai geresniam valgymui ir svorio mažinimui.
- Pratimai anti-senėjimo : pradėti judėti daugiau.
- Nerūkyti rūkymo įrankių rinkinį: sumažinti didelę riziką sveikatai.
- U suprasti aukštą kraujospūdį : žinokite faktus apie šį tylią žudiką.
- Diabeto valdymas : sužinokite, kaip išvengti cukrinio diabeto ir sumažinti būklės padarinius.
Žodis iš
Daugiau žmonių, nei bet kada anksčiau, sulaukia 90 metų amžiaus, o jei imsite priemonių, kad išsaugotumėte savo sveikatą, galite būti vienas iš jų. Jei turite kokių nors iš pagrindinių rizikos veiksnių, šiandien galite sumažinti šią riziką.
> Šaltiniai:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Gyvenimo veiksniai, susiję su mirštamumu ir išgyvenimu: "Mini apžvalga". Gerontologija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB ir kt. Išskirtinis ilgaamžiškumas vyrams: keičiamasis veiksniai, susiję su išgyvenimu ir funkcija iki amžiaus 90 metų. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.