Ką turėtumėte padaryti savo 50-aisiais, kad pagerintumėte savo ilgaamžiškumą

Štai kaip pradėti dirbti šiandien 50 artimiausių metų sveiko gyvenimo

Penkiasdešimt yra puikus amžius, ir tai puikus laikas pradėti daugiausia dėmesio skirti ilgaamžiškumui (jei dar neturite!). Geriausias patarimas visiems penkiasdešimt metų yra tai, kaip panaudoti šį dešimtmetį, siekiant aktyviai spręsti bet kokius jūsų sveikatos klausimus ir sukurti pamatus penkiasdešimt metų geros sveikatos ir laimės.

Nuo požiūrio į mitybos įpročius labai daug galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir net panaikintumėte jau padarytą žalą. Naudokite šį "padaryti" sąrašą kaip įkvėpimą. Tiesiog pasirinkite vieną ar du dalykus, kad pradėtumėte. Geriausi jūsų ilgaamžiškumo pokyčiai yra ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, todėl juos reikia skaičiuoti!

1 -

Pradėkite sveiką gyvenimo būdą

Turėdamas sveiką gyvenseną, jūsų gyvenimui gali pridėti iki 11 metų, tačiau tai ne visada taip paprasta, kaip skamba. Pradėti mažai.

Tyrėjai žiūrėjo į žmones, kurių amžius 45 metai ir vyresni, ir nustatė, kad trys veiksniai gali padidinti gyvenimo trukmę dar 11-12 metų. Žmonės, kurie (1) nustojo rūkyti, (2) valgė daug vaisių ir daržovių, ir (3) prailgino savo pragyvenimą ilgiau. Tai buvo tiesa, net jei jie pradėjo šiuos įpročius savo 50 ir daugiau metų. Taigi pradėkite pridėti metų prie savo gyvenimo šiandien.

2 -

Prarasti papildomą svorį

Pagalvokime, kad 50-ądešimtaisiais metais nėra jokio tikslo prarasti svorį? Manote, kad žala jau padaryta? Jūs esate toli nuo dešinės.

Prarasti svorio ir sveiko gyvenimo būdo sukūrimas dabar gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai, ypač jūsų širdžiai. Nenaudokite savo amžiaus kaip pasiteisinimo; dirbti, kad pasiektumėte ar išlaikytumėte sveiką svorį dabar. Jūs jausitės geriau ir gali net gyventi ilgiau.

3 -

Gaukite testą

Nuo vėžio iki širdies ligų, dėka šiuolaikinės medicinos, gydytojai gali anksti sugauti dalykus ir imtis veiksmų, bet tik tuo atveju, jei jūs suteikiate jiems galimybę.

Pasitarkite su savo gydytoju apie savo rizikos veiksnius ir įsitikinkite, kad atlikote visus jūsų amžių ir ligos istoriją rekomenduojamus testus ar patikrinimus . Žinoma, pasirodymai nėra įdomūs, tačiau jie gali išgelbėti gyvybes.

4 -

Pratimas

Pratimai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Ne tik pratimai padeda sukurti sveiką raumenį, išlaikyti judumą ir išlaikyti svorį, pagerina jūsų širdies sveikatą, išlaiko tvirtą protą, padeda palaikyti pusiausvyrą ir netgi padeda išlaikyti seksualinį gyvenimą. Jums nereikės ilgai ieškoti visų priežasčių kelis kartus per savaitę (ar daugiau).

5 -

Pagalvokite apie senėjimą

Teigiamas požiūris į senėjimą gali iš tikrųjų pridėti metų prie jūsų gyvenimo. Iš tikrųjų mokslininkai nustatė, kad geras požiūris į senėjimą gali pridėti 7,5 metų jūsų gyvenime. Tai neįtikėtinas skaičius.

Kodėl didelis ilgaamžiškumas didina? Niekas nepažįsta tikrai. Nors tarp teigiamo mąstymo ir streso gali būti ryšys, mokslininkai taip pat mano, kad pozityvūs žmonės gali keisti elgseną, dėl kurio vyksta ilgesnis gyvenimas.

6 -

Padidinkite savo antioksidantą

Kas daro antioksidantus tokie dideli? Tai yra tai, kas apsaugo augalus nuo neįtikėtinai žalingo saulės poveikio. Augalai visą dieną susiduria su ultravioletiniu spinduliu, o tai sukelia žalą jų ląstelėms. Kad nebūtų "iškepta" visa šia spinduliuotė, augalai sukūrė didelę antioksidantų koncentraciją.

Kai valgote augalus, jūsų kūnas gali naudoti tuos pačius antioksidantus, kad nepažeistumėte savo pačių ląstelių. Tai puikus ir lengvas. Sužinokite, kurie augalai turi didžiausią antioksidantų koncentraciją ir geriausiai naudoja daugybę vaisių ir daržovių.

7 -

Pasilikite energija

Būdamas aktyvesnis, jis padeda ilgiau gyventi, o ne tik dėl dienos pratybų naudos. Tyrėjai ištyrė kalorijų išlaidas 300 žmonių ir nustatė, kad tie, kurie sunaudojo labiausiai kalorijų per dieną, sumažino mirties riziką 32%.

Laikydami save aktyviai galite daryti stebuklus ilgaamžiškumui. Taigi paslėpkite nuotolinio valdymo pultelį (ir sofą), vaikščiokite tiek, kiek galite, ir darykite viską, kas įmanoma, kad galėtumėte aktyviai ir įtampa visą dieną.

8 -

Sužinokite naujų dalykų

Jūsų smegenys myli mokymąsi - nesvarbu jūsų amžius. Kuo daugiau naujų dalykų bando suprasti ir kuo daugiau ryšių jis bando padaryti, tuo geriau jis veikia.

Sukurkite savo įprastą mokydamiesi naujų dalykų. Ar visada norėjote išmokti virti? Galbūt norėsite sužinoti, kaip kurti kažką savo rankomis. Arba viskas, ką turite padaryti, yra pakeisti savo kasdienį skaitymą, kad jūsų smegenys duotų naujų dalykų, apie kuriuos galvojau.

Be to, kad yra įdomu, jūsų smegenys gali sumažinti Alzheimerio ligos ir kitų su amžiumi susijusių demencijos sutrikimų riziką, be to, jums bus įdomiau.

9 -

Išlaikykite savo širdis jauną

Jūsų širdis "jauni" apima du pagrindinius prioritetus: išlaikyti jūsų kraujospūdį ir išlaikyti jūsų arterijas švarus. Galite stebėti savo pažangą, reguliariai tikrinkite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį . Sirdies senėjimas yra sudėtingas, o širdies susirgimas yra JAV numeris vienas žudikas. Suprantama, kad širdis senėja, ir imtis veiksmų yra svarbūs žingsniai, skatinantys jūsų ilgaamžiškumą.

10 -

Šypsokis!

Patikėkite tai ar ne, verčia šypseną į veidą tiesiog pakeisti savo nuotaiką. Jūsų smegenys gauna signalus iš savo veido ir mano, kad "Ei, mes šypsosi, turi būti kažkas gero". Gana greitai jūsų nuotaika gerėja. Sumišimas gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Taigi, atlikite 50-ąsias savo šypsenos dešimtmetį ir būsite laimingesni ir mažiau įtemptai.