Jei jūs gyvenate ilgiau nei vidutinis žmogus, tada galėtumėte pasakyti, kad yra ilgaamžiškumas . Ilgiausio gyvenimo tikslas - siekti maksimalaus galimo amžiaus. Tai gali būti pasiekta vykdant sveiką elgesį ir požiūrį.
Ilgaamžiškumas apibrėžiamas kaip "ilgas gyvenimas" arba "puiki gyvenimo trukmė". Terminas kilęs iš lotyniškojo žodžio longaevitās . Šiame žodyje jūs galite pamatyti, kaip žodžiai longus (long) ir aevum (amžius) sujungiami į sąvoką, kuri reiškia asmenį, kuris ilgą laiką gyvena.
Svarbiausia šio apibrėžimo dalis yra jos lyginamoji prigimtis. Ilgas gyvenimas reiškia ilgesnį nei kažką - ir kažkas yra vidutinė gyvenimo trukmė .
Kaip apibrėžta ilgaamžiškumas?
Biologai kartais apibrėžia ilgaamžiškumą, nes vidutinė gyvenimo trukmė yra idealioje būsenoje. Sunku pasakyti, kas yra idealus. Daug medicininių tyrimų tebevyksta apie "tinkamą" kiekį ir pratybų rūšį, geriausią valgio mitybą, kad būtų maksimaliai ilgaamžiškumas ir ar tam tikri vaistai ar papildai gali padėti pagerinti jūsų ilgaamžiškumą.
Praėjusio šimtmečio gyvenimo trukmė labai išaugo, daugiausia dėl to, kad pasiekta medicinos pažanga, kuri beveik panaikino tam tikras mirtinas infekcines ligas.
1900 m. Gimęs vidutinis vaikas gyveno apie pusę amžiaus. Šiuo metu Jungtinėse Amerikos Valstijose gyvenimo trukmė yra beveik 79 metai - moterims - 81 metai, vyrams - 76 metai, o kai kuriose šalyse gyvenimo trukmė yra dar ilgesnė.
Labai įmanoma, kad žmonijos tikrasis ilgaamžiškumas gali būti daug didesnis. Žmonės gali gyventi ilgiau, jei jie gali sukurti idealus sveikos mitybos ir fizinių pratimų sąlygas.
Kas lemia jūsų ilgaamžiškumą?
Galite manyti, kad jūsų genai lemia jūsų ilgaamžiškumą, tačiau tiesa yra genetika, kuri sudaro ne daugiau kaip 30 procentų jūsų gyvenimo trukmės.
Likusi dalis yra jūsų elgesio, požiūrio, aplinkos ir šiek tiek sėkmės.
Jūs galbūt girdėjote apie įvairius prailginimo būdus. Turėkite omenyje, kad nė vienas iš jų nebuvo įrodytas žmonėms ir daugelis yra tik teorijos. Vienintelis įrodytas būdas ilgiau gyventi yra sveikas gyvenimas.
5 būdai maksimaliai padidinti jūsų ilgaamžiškumą
Jei norite įveikti vidutinį ir padidinti savo ilgaamžiškumą, ką turėtumėte daryti? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Pratimai reguliariai. Tyrimai rodo, kad reguliariai praktikuojantis vidutinio sunkumo užsiėmimas iš tikrųjų gali sugrąžinti jūsų DNR laikrodį.
- Užpildykite savo plokštelę su daržovėmis. Nors yra daug diskusijų apie geriausią mitybą, kuriam pratęstas gyvenimo trukmė, beveik kiekviena mityba sutinka, kad tai, kaip valgyti daugiau daržovių.
- Gaukite pakankamai miego Dauguma žmonių geriausiai jaučia, kai naktį gauna nuo septynių iki devynių valandų miego.
- Atsargiai valdykite savo stresą. Stresas gali sukelti nesveiką poveikį jūsų organizmui ir gali skatinti netinkamą elgesį, pavyzdžiui, persivalgymą ar rūkymą.
- Kvalifikuoti asmeninius santykius. Iš tiesų, tėvų gyvenimas su mūsų artimaisiais iš tiesų gerina ilgaamžiškumą, galbūt todėl, kad jis sumažina stresą ar rizikingas elgesys.
Įsipareigokite šiandien, kad per savaitę atliktumėte sveikus pokyčius.
Prieš žinodamas, kad būsite jaustis geriau ir kelio ilgaamžiškumui.
> Šaltiniai:
> Holme I, Anderssen SA. Fizinio aktyvumo padidėjimas yra toks pat svarbus, kaip ir rūkyti, kad sumažėtų bendras mirtingumas vyresnio amžiaus vyrams: 12 metų Oslo II tyrimo metu. Britanijos sporto medicinos žurnalas . 2015 m., 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Gyvenimo veiksniai, susiję su mirštamumu ir išgyvenimu: "Mini apžvalga". Gerontologija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.