Ar B12 gali padidinti energiją?
B vitaminai yra būtini energijos gamybai, baltymų metabolizmui, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir centrinės nervų sistemos priežiūrai. B vitaminai yra tirpi vandenyje, o tai reiškia, kad jūsų kūnas naudoja tai, ko gali, ir pašalina likusią per šlapimą.
B12 yra bendras priedas energijos didinimui. Tai galima įsigyti keliomis formomis, įskaitant injekcijas, tabletes ir liežuvio kalbas.
Keletas (bet ribotas) tyrimų rodo, kad mažas B12 kiekis gali būti susijęs su fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu . Jei taip, tai yra įmanoma, kad jie bent iš dalies yra atsakingi už žemą energijos lygį, būdingą abiem sąlygoms.
Šių ligų B12 papildų tyrimai ką tik prasidėjo, bet tai, ką mes turime, yra perspektyvus. 2015 m. Tyrimas (Regland, PLoS One) iš B12 injekcijų parodė teigiamą atsaką, ypač tiems, kurie taip pat vartojo folio rūgšties papildų kasdien.
Dozavimas
Kai kurie fibromialgijos ir chroniško nuovargio sindromo ekspertai rekomenduoja bent 50 mg per parą daugumos vitaminų B ir 500 mikrogramų B12. Kai kuriuose eksperimentinio gydymo protokoluose naudojamos B12 injekcijos.
Daugelis gydytojų nesutaria su šia proga ir mano, kad B12 injekcijos yra pasenusios ir nepatvirtintos moksliniais įrodymais. Tačiau kai kurie gydytojai ir tyrinėtojai sako, kad anekdotiniai įrodymai patvirtina B12 papildus, kad pasiektų ir išlaikytų aukštesnius B12 lygius žmonėms, turintiems šias sąlygas.
Dietiniai šaltiniai
B12 yra beveik bet kuriame gyvūno kilmės maisto produkte, pavyzdžiui:
- Jautienos kepenys ir kiti organiniai mėsos produktai;
- Moliuskų;
- Mėsa ir paukštiena;
- Kiaušiniai;
- Pienas ir kiti pieno produktai;
- Sustiprinti pusryčių grūdai;
- Maistingos mielės.
Kai kurie vegetariški ir veganiniai produktai yra stiprinami B12, nes augalinės dietos paprastai nėra pakankamai.
Jei esate specialioje dietoje, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju ir (arba) mitybos specialistu, kaip geriausiai gauti svarbių vitaminų ir mineralų.
Šalutiniai poveikiai
Svarbu pastebėti, kad šalutiniai reiškiniai yra galimi ir potencialiai pavojingi net natūraliomis medžiagomis, pvz., B grupės vitaminais.
Dažniausias vitamino B12 šalutinis poveikis yra lengvas, laikinas viduriavimas. Galimi ir sunkūs šalutiniai poveikiai. Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors iš šių:
- Sunkios alerginės reakcijos;
- Pilvo skausmas, patinimas ar švelnumas;
- Krūtinės skausmas;
- Pojūtis viso kūno;
- Karščiavimas, šaltkrėtis ar nuolatinis gerklės skausmas;
- Nereguliarus širdies plakimas;
- Raumenų silpnumas ar mėšlungis;
- Dusulys;
- Neįprasti mėlynės ar kraujavimas.
Papildymas
Jums nereikia recepto dėl B12 papildų. Jie yra prieinami daugelyje vietų, kuriose parduodami papildai.
Vis dėlto, jei svarstote B12 papildus, pasitarkite su savo gydytoju. (Atminkite, kad daugelis gydytojų skeptiškai žiūri į B12 injekcijas ir gali palengvinti skirtingų rūšių papildus.) Jei gydytojas žino apie visus savo gydymo būdus, jis gali suteikti jums geresnes gaires ir įsitikinti, kad nesiunčiate nieko, kas nesaugu.
Jūsų vaistininkas taip pat yra puikus šaltinis, kai kalbama apie neigiamą skirtingų gydymo būdų, įskaitant papildų, sąveiką.
Šaltinis:
Regland B ir kt. PLoS Vienas. 2015 m. Balandžio 22 d .; 10 (4): e0124648. Atsakas į vitaminą B12 ir folio rūgštį, esant myalgio encefalomielitui ir fibromialgijai.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Padidėjusi homocisteino koncentracija smegenų skystyje pacientams, sergantiems fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu.