Sėdėdamas saunoje gali jaustis rami ir atsipalaidavęs, aš dažnai domėjosi, ar ši kieta ar sausa šiluma buvo tikrai sveika. "Išsiplėtus toksinus" atrodė kaip "pop" mokslas ir ar perkaitimo ir dehidratacijos rizika neišnyktų jokios fizinės ar meditacinės naudos?
Pasirodo, man nereikėjo nerimauti. 2015 m. Vyresnių suomių vyrų tyrimas parodė, kad širdies ir kraujagyslių mirčių ir bet kokios priežasties mirtingumo rizika yra daug mažesnė tiems asmenims, kurie reguliariai praleido laiką karštoje saunoje.
Be to, mirtingumo rizika dar labiau sumažėjo, jei ilgiau lankėtės saunoje.
Pirtis įpročiai Suomijoje
Paskelbta "American Medical Association" (JAMA) "Internal Medicine" žurnale. Šiame tyrime apibūdinama tipinė suaugusių suaugusių pirčių naudojimas: savaitinė sesija sausoje, karštoje saunoje su temperatūra nuo 77 ° C iki 80 ° C (170 ° F -176 ° F). Nors vanduo retkarčiais yra išmestas į karščius akmenis, norint pagaminti garą, patalpa paprastai nėra drėgnas.
Kas mokėsi
Iš 2.315 vidutinio amžiaus vyrų iš rytinės Suomijos grupė buvo apklausta apie gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip rūkymas, fizinis aktyvumas, vartojami vaistiniai preparatai ir ligos - taip pat naudojama pirtis - ir jų kraujospūdis, cholesterolio ir kitų širdies ligų rizikos veiksnių (pvz., Kūno masės indeksas arba KMI). Visoje Suomijos Kuopio ischeminių širdies ligų rizikos veiksnių tyrimo dalyje tyrimo pradžioje vyrai buvo 42-60 metų, kurių vidutinis amžius buvo 53 metai.
Vidutiniškai vyrai bus klasifikuojami kaip antsvoris, kurių KMI yra 26,9. Pirmieji matavimai vyko devintajame dešimtmetyje, o vyrai vėliau stebimi apie 21 metus.
Vyrai buvo suskirstyti į skirtingas grupes pagal tai, kaip dažnai jie naudojosi pirtimi: vieną kartą, 2-3 kartus arba 4-7 kartus per savaitę.
Jie taip pat buvo rūšiuojami pagal jų tipiškos pirties "maudymosi" sesijos trukmę: mažiau nei 11 minučių, 11-19 minučių ir ilgiau nei 19 minučių.
Daugiau laiko saunoje, geresnė širdies sveikata?
Praėjus vidutiniškai dviem dešimtmečiams, vyrų sveikatos būklė buvo išgydyta naudojant medicininius įrašus. Iki tyrimo pabaigos mirė maždaug 40% dalyvių (929 iš pirminių 2.315), 95% (878) iš širdies įvykių. Mokslininkai atrado, kad kuo aukštesnis yra pirties maudymosi dažnis, tuo mažesnė staigaus širdies mirties , mirtinų širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties nuo visų priežasčių (ty mirties dėl bet kokios priežasties) rizika. Palyginus su savaitine sauna turima tik viena sauna, vyrams buvo tikimybė, kad jie mirs nuo bet kokios priežasties 2-3 kartus per savaitę, o 39 proc. Mažiau tikėtina, kad mirs nuo bet kokios priežasties, keturiasdešimt savaitinių saunos sesijų.
Trukmė taip pat padarė teigiamą rezultatą. Palyginti su trumpais sesijos (mažiau nei 11 minučių), vyrų, kurie praleido nuo 11 iki 19 minučių saunoje, 7 proc. Sumažino staigios širdies mirties riziką. Tiems, kurių ilgiau buvo saunos - 19 minučių ar ilgiau - staigaus širdies mirties pavojus buvo daug mažesnis (52 proc. Mažesnė rizika), palyginti su vyrų, turinčių tik trumpus seansus.
Kodėl sauna turėtų būti širdies sveikata?
Tyrėjai iš Rytų Suomijos universiteto Emorio universiteto ir kt. Nurodo ankstesnius tyrimus, kuriuose teigiama, kad širdies susitraukimų dažnio padidėjimas karštuoju saunoje gali imituoti fizinį krūvį vartojančių širdies ir kraujagyslių ligų naudą , pvz., Kraujospūdžio sumažėjimas ir širdies išėjimo gerinimas. Mokslininkai taip pat cituoja senesnius įrodymus, kad naudojimasis saunomis gerina plaučių galią.
Patvarumo laikas saunoje
Nors šių vyrų pradiniame įverčių įvertinime buvo keli objektyvūs matavimai, tokie kaip kraujo spaudimas ir kraujo mėginių analizė, tyrėjai per 20 metų nenorėjo gauti atnaujintos informacijos apie subjektų nuolatinius pirštų įpročius ir negalėjo patikrinti, ar pradinis įprotis per tą laiką tęsiasi vienodai.
Be to, vyrai buvo surinkti iš bendruomenės, įprastos įprastos sausos saunos naudojimo, ir mokslininkai įspėja, kad garų kambariai, kubilai ir saunos nustatomi žemesnėje temperatūroje, gali nesuteikti tokios pačios akivaizdžios naudos. Žmonėms, sergantiems mažu kraujospūdžiu, turėtumėte žinoti, kad kraujo spaudimas paprastai sumažėja iš karto po sauna. Galiausiai alkoholio vartojimas buvo susijęs su staiga mirtimi per 24 valandas po saunos naudojimo.
Autoriai taip pat siūlo ateityje ištirti saunos naudojimo riziką ir naudą vyresnio amžiaus moterims, taip pat tirti teigiamų širdies pokyčių saunos aplinkoje šaltinį.
Bottom Line
Jei sėdi karšioje aplinkoje bet kokiam laikui, jūs nepatinkate, praleiskite sauną. Jei, kita vertus, tuose medinėse sienose rasite ramybę ir atsipalaidavimą, mėgaukitės protingumu ir galimomis širdies pranašumais, kuriuos jie gali pasiūlyti.
Šaltiniai:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Asociacija tarp pirčių maudymosi ir mirtinų širdies ir kraujagyslių bei visokeriopo mirtingumo įvykių". Jama Intern Med paskelbta internete 2015 m. Vasario 16 d.: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.