Pradėkite šiandien
Vienas iš didžiausių diabeto iššūkių yra suprasti, kaip jį pritaikyti jūsų neramus gyvenimui. Jūsų kasdienio gyvenimo valdymas yra pakankamai sunkus, šventės - vakarėliai, apsipirkimas, vakarienė ir renginiai gali palikti jus jausmingą, prarastą ir sugedę. Pernelyg didelis stresas gali neigiamai paveikti jūsų svorį ir cukraus kiekį kraujyje. Svarbu išmokti organizuoti diabetą, taip pat savo veiklą ir laiką.
Laimei, aš paklausiau Susaną Weinerą, Metų 2015 metų AADE diabeto pedagogą (Amerikos diabeto pedagogų asociaciją) ir " The Complete Diabetes Organizer" autorių : "Jūsų vadovas mažesnio stresinio ir labiau valdomo cukrinio diabeto gyvenimui" . jos paslaptys.
K: Koks geriausias būdas organizuoti diabetą atostogų sezono metu?
A. Atrodo, kad yra daugybė "to-do" sąrašų nuo Halloween iki Naujųjų Metų dienos. Su keletą paprastų organizavimo strategijų, galite ir toliau sėkmingai valdyti diabetą per neramus atostogų sezoną.
- Atlikite pagrindinį atostogų renginių sąrašą. Sukurkite viską, ko nori ir ką reikia padaryti, ir atlikite atostogų sezoną. Parašykite savo užduotis užrašų knygutėje, savo išmaniojo telefono pastabose arba programoje . Atliekant "smegenų sąvartyną" bus "nepamiršti prisiminti" ir išlaikyti jus kontroliuoti savo veiklą ir diabeto valdymą.
- Naudokite kalendorių . Pertraukite savo darbų sąrašą į mažesnes užduotis. Rašykite kiekvieną užduotį savo kalendoriuje. Išjunkite ir patikrinkite kiekvieną užduotį, kai baigsite.
- Visada planuokite į priekį. Atkreipkite dėmesį, kai atostogos vyksta patogiai. Virkite ir užšaldykite savo atostogų maistą ištisus savaites. Jums bus malonu, kad padarėte.
- Išvalykite savo pertekliaus netvarką. Nenuostabus namuose galėsite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti už viską, ko reikia atostogų metu.
- Prašyti pagalbos. Nereikia visko tai daryti. Paprašykite pagalbos ruošdami maistą ar apsipirkdami. Dauguma laiko šeimos nariai ir draugai greičiausiai padės, kai jie sužinos, kad jie reikalingi.
Q. Ar galėtumėte rekomenduoti, kad žmonės maždaug pertraukos nuo diabeto?
A. Diabetas gali pajusti viską, kas reikalauja ir yra per daug. Tai su jūsų 24-7. Aišku, jūs niekada negalėsite atostogauti nuo savo diabeto be pasekmių. Tačiau, jei kasdien susiduria su sunkiu cukriniu diabetu ar yra susierzinę su "to-do" sąrašu, yra keletas būdų, kaip rasti lengvatų.
- Įtraukti organizavimo strategijas į savo dieną. Susipažįstant su kai kuriomis aukščiau minėtomis strategijomis, galite atlikti daugiau dalykų, kuriuos privalote daryti, kad turėtumėte daugiau laiko padaryti tai, ko norėtumėte daryti. Ir nepamirškite atlyginti sau už gerai atliktą darbą. Kai atliksite kasdienes užduotis, galėsite pasivaikščioti drauge ar filmą.
- Atsipalaiduokite sezoninių mėgstamų. Galite pasiimti teta Marta raudono aksomo pyrago arba tavo mama žinomų bulvių veislių. Maistas yra ypatinga atostogų sezono dalis, todėl mėgaukitės ja be kaltės. Tiesiog valgykite saikingai ir tinkamai planuokite savo suvartojamą maistą apie šiuos specialius gydymo būdus. Manau, kad jūs galite tai vadinti "mini pertrauka" nuo įprastų diabeto mitybos modelių, nes tai yra maisto produktai, kurių negalima valgyti likusius metus.
K .: Kaip atrodo, kad žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, atostogų metu suteikiama pirmenybė, kad jie galėtų ką nors padaryti, nepamiršdami apie save?
A. Labai sunku, kaip tai gali būti jūsų, pirmiausia iškelkite savo sveikatą. Jei nesate pasirūpinsi savimi, tu nesivilsi geriausiu, o atostogos tampa našta, o ne kažkas džiaugtis. Taigi toliau eikite su pagrindais. Trumpas sąrašas:
- Dažnai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje . Vertinant tam tikrų atostogų maisto produktų angliavandenius, gali būti sudėtinga. Jūsų papildomos pastangos, susijusios su gliukozės kiekio kraujyje tyrimais, gali padėti kompensuoti kai kuriuos "spėjimus", kai kalbama apie karbamido vertinimą ir atostogų gydymą.
- Planu valgyti ir užkąsti laiku, kai einate apsipirkti. Nešiokite savo greitai veikiančių angliavandenių šaltinių su savimi, taip pat testavimo reikmenis, jei per dieną pateksite į parduotuves.
- Negali būti drovūs . Paklauskite savo šeimininko apie visus klausimus apie meniu. Jei nenorite jaustis patogiai tai daryti, įneškite sveiką užkandą, kaip savo indėlį į vakarėlį. Jūs žinosite, kad turite kažką, ką galite mėgautis.
- Planuojate likti fiziškai aktyvus. Padarykite kalendorinę datą įprastinei veiklai, net jei ji eina per prekybos centrą.
- Stebėkite alkoholio vartojimą. Su visomis atostogų šalimis ir renginiais lengvai pasidžiaugti.
K .: Koks būtų geriausias streso šalinimo būdas šiuo metu?
A. Laikykitės savo diabeto valdymo. Atostogų metu gali padidėti gliukozės koncentracija kraujyje. Laikykitės dėmesio šeimoms, draugams ir svarbiems jūsų gyvenimo žmonėms. Švęskite atostogų reikšmę - kodėl tai jums svarbu.
Jei esate aistringas apie kažką, savanorių per atostogas. Jūs jausitės puikiai ir padedate tiems, kam to reikia.
Klausimas: Ar svarbu rasti pagalbą, kad išvengtumėte perdegimo?
A. Absoliučiai. Atostogų metu mes dažnai vartojame viską, ką darome. Visada atminkite, kad užsidirbk save svarbiausio sąrašo viršuje. Laikykitės savo pratybų ir vaistų, kaip nurodyta. Greitai įsilaužkite į ramioje erdvėje, giliai kviesdami, klausykitės muzikos ar mėgaukitės grynu oru. Atlikite viską, ką reikia padaryti, kad pagyvintumėte save, kad galėtumėte mėgautis atostogomis.
Stenkitės užkirsti kelią perdozavimui, kai jums to reikia. Užsiregistruokite savo šeimos narius, kad galėtumėte papildomai atostogauti ir reguliariai dirbti. O jei kas nors siūlo atplaukti patiekalą į atostoginį maistą arba pasiimti dovaną parduotuvėje, vairuoti vaiką į sportinį renginį ar pasivaikščioti savo augintiniu ... pakelti pasiūlymą.
Apie svečių autorių:
Susana Weiner yra 2015 m. Amerikos diabeto pedagogų asociacija (AADE) Metų pedagogo diabetas ir 2014 m. SUNY Oneontos apdovanojimų absolventų prizas. Ji yra viena iš autorių ("Spry 2013"). "IVillage.com" ji neseniai balsavo už vieną iš 10 geriausių diabeto mitybos švietimo tinklaraščių. Susan yra "healthline.com" medicinos patarėjas ir yra kelių diabeto organizacijų patariamojoje taryboje. Susan uždirbo savo magistro laipsnį taikomojo fiziologijos ir mitybos iš Kolumbijos universiteto.