Patarimai, kaip išvengti medžiagų apykaitos ir nuosmukių
Kepenų koncentracija kraujyje svyravo visą laiką ir dėl įvairių priežasčių. Jei gyvenate diabetu , šie svyravimai gali būti problemiški, silpnėjantys ir net pavojingi kai kuriems. Geriau suprasdami veiksnius, kurie sukelia šiuos įvykius, galite išvengti daugelio ligų ir geriau valdyti savo būklę ilguoju laikotarpiu.
Štai penkios dažniausiai pasitaikančios cukraus kiekio kraujyje svyravimų priežastys ir tai, ką galite padaryti, kad geriau juos kontroliuotumėte:
1. Maistas ir gėrimai
Kai valgysite, jūsų cukraus kiekis kraujyje padidės, nes vartojami maisto produktai yra metabolizuojami ir patenka į kraują. Todėl valgio tipai, kuriais valgote, yra pagrindiniai veiksniai, siekiant kontroliuoti jūsų ligą. Pavyzdžiui, paprasti angliavandeniai ir didelio cukraus maisto produktai sukelia didesnį gliukozės kiekį kraujyje nei baltymai, riebalai ir sudėtingi angliavandeniai. Suprasti tai gali padėti nukreipti savo mitybos įpročius.
Siekiant išvengti svyravimų, dėmesys turi būti skiriamas maisto produktams, kurie yra mažesni už glikemijos indeksą . Tai yra indeksas, kuris įvertina angliavandenius, kiek jie veikia cukraus kiekį kraujyje. Angliavandeniai, pavyzdžiui, saldainiai, pyragaičiai ir slapukai, turi aukštą glikemijos indeksą, o grūdų duona, jamsai ir avižiniai dribsniai turi mažą glikemijos indeksą.
Pluoštas taip pat yra svarbi diabeto dietos dalis . Nors pluoštas yra angliavandeniai, jis nekelia cukraus kiekio kraujyje, kaip ir kiti angliavandeniai. Iš tiesų, didelis skaidulų kiekis yra susijęs su sumažėjusiu gliukozės kiekiu žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu .
2. Alkoholio vartojimas
Ką jūs geriate, svarbu tik tiek, kiek valgote. Tai ypač pasakytina apie alkoholį. Žinoma, kad bet kokio tipo alkoholiniai gėrimai padidina insulino gamybą, o dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Apatinėje pusėje tam tikri alkoholiniai gėrimai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje dėl jose esančių angliavandenių.
Alus didžiausias kiekis yra 13 gramų angliavandenių per 12 uncijų. Vynas, priešingai, turi tik apie 1 gramą, o spiritai neturi.
3. Per didelis pratimas
Pratimai yra geri, jei sergate cukriniu diabetu, bet per daug galite gerokai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Iš tikrųjų, kuo ilgiau ir sunkiau treniruojate, tuo labiau tikėtina, kad patiriate hipoglikemiją (nenormalus ir potencialiai pavojingas kraujo cukraus sumažėjimas).
Norėdami nustatyti, kas jums tinka , pradėkite lėtai ir užregistruokite gliukozės kiekį prieš ir po kiekvieno treniruotės. Remiantis rezultatais, galite geriau nustatyti, ko jums reikia, kad išlaikytumėte savo idealų lygį, ar tai būtų koreguoti vaistus, valgyti maistą, ar treniruotės trukmę.
4. Menstruacija
Hormonai gali pažeisti cukraus kiekį kraujyje, ypač menstruacijų metu. Paprastas faktas, kad tie patys hormonai, kurie kontroliuoja jūsų menstruacinį ciklą, kartais gali smarkiai paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Prieš dvi ar tris dienas iki menstruacijų, kai estrogeno ir progesterono koncentracijos pradeda pakilti, moterys dažnai pastebi, kad jų insulinas turi padidėti, nes kraujo cukrus taip pat pradeda didėti. Moterims, kurių cukrinis diabetas yra nekontroliuojamas, didelis cukraus kiekis kraujyje padidina makšties ir mielių infekcijos riziką ir gali sutrikdyti menstruacinį ciklą .
Kaip ir fiziniam pratimui, gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas leidžia reguliuoti vaistus ir dietą, siekiant geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Pratimai yra naudingi.
5. Stresas
Stresas yra susijęs su hormono, vadinamo kortizolio gamyba (tautos vadinama "streso hormonu"). Esant stresinėms sąlygoms, kortizolis suteikia organizmui gliukozę, patekus į baltymų atsargas kepenyse. Tai užtikrina, kad kūnas turi energiją, reikalingą spręsti didelės įtampos situacijoms.
Tačiau per didelis stresas gali sukelti kortizolio perprodukciją, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, vadinamas hiperglikemija .
Pratimai yra puikus būdas kovoti su stresu, kovojant su aukštu kraujo cukraus kiekiu, kuris gali greitai kauptis. Norint išvengti streso, reikia taikyti raumenų atsipalaidavimą, gilų kvėpavimą, meditaciją ir vizualizavimo metodus. Jei jie neveikia, paprašykite savo gydytojo kreiptis į patarėją ar psichologą, kuris gali padėti.
> Šaltiniai:
> Amerikos diabeto asociacija. "Diabeto sveikatos priežiūros standartai - 2015 m." Diabeto priežiūra . 2015 m.; 38 (pakuotė 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. ir Smith, R. "Alkoholio vartojimas diabetu sergantiems pacientams: vertinimo ir intervencijos poreikis". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.