Sužinokite pagrindines sėkmingo plano koncepcijas
Terminas " diabetinė dieta" yra praeities dalykas. Šiandien žmonėms, sergantiems diabetu, nėra jokių keistų maisto apribojimų, kaip mes kažkada manėme. Nebūtina vengti vaisių , valgyti nulinius angliavandenius ar nusipirkti maistą. Tačiau tai, ką mes žinome, yra tai, kad individualizuoti mitybos planai, turintys daug skaidulų ir modifikuoti angliavandenių, labiausiai tinka žmonėms, sergantiems diabetu.
Mes taip pat žinome, kad valgymo planai neturi būti nuobodu ar vienareikšmiai. Galite atsisveikinti su verdančiu brokoliu ir virtine vištiena ir pasveikinti įvairius maisto produktus, virtuves ir dietos tipus. Nesvarbu, ar esate vegetaras , veganis ar bandote valgyti mažai angliavandenių, šiandien galite parengti planą, kuris jums tinka, jei turite tinkamų įrankių.
Stebėkite savo angliavandenius
Angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kuri labiausiai veikia kraujo cukrų. Jei sergate cukriniu diabetu, svarbu stebėti angliavandenių suvartojimą, kad galėtumėte sužinoti, kurie maisto produktai geriausiai tinka jūsų kraujo cukrų. Kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms naudinga nuoseklioji angliavandenių dieta, kurios metu kiekvieną dieną jie sunaudoja tokį patį kiekį angliavandenių. Pasitarkite su savo registruotu dietologu arba sertifikuotu cukriniu diabetu, jei naudosite valgydami fiksuotą angliavandenių kiekį.
Atsargų dėl ne krakmolingų daržovių
Negydydami daržovių, kurių sudėtyje yra krakmolių, jūs padidinsite maistą, kuris gali sumažinti bendrą kalorijų kiekį.
Taip pat padidinsite savo skaidulų kiekį , kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir numesti svorį.
Sumažinkite natrio vartojimą
Natrio turinti dieta gali padidinti riziką susirgti hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu), kuri yra širdies ligos vystymosi rizikos veiksnys. Kadangi diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė širdies ligų rizika, svarbu išlaikyti kraujo spaudimą tikslui.
Jūs norite išvengti druskos pridėjimo į jūsų maistą, taip pat padidinti vaisių ir daržovių kiekį, du natūraliai mažai natrio ir kalio turinčius maisto produktus, kurie gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui. Dieta, kuri dirbo daugeliui diabetu sergančių žmonių, vadinama DASH dieta.
Padarykite savo gyvenimo stilių
Patogūs, skanūs ir kultūriškai tinkami planai, kurie yra naudingi, padės atlikti ilgai trunkančius pokyčius, kad pasiektų ir palaikytų kūno svorį, taip pat užkirstų kelią arba užkirstų kelią diabeto komplikacijoms. Pradėkite keisti, nustatydami paprastus, apčiuopiamus ir realius tikslus. Pvz., Jei jūs neradote pusryčių, nes ryte patiria skubėjimą, pradėkite valgydami pusryčius tris dienas per savaitę. Arba, jei turite pradėti dirbti anksti, pakrautumėte pusryčius ryte ir valgykite darbe.
Sužinokite, kaip pasirinkti sveiką maistą ar vakarienę. Ir jei esate ne virėja, bet norite pradėti ruošti maistą, sužinokite apie pagrindinius įgūdžius ir paprastus receptus. Naujas elgesys turi užtrukti.
Išlaikyk malonumą valgyti
Valgymas turėtų būti maloni , maloni patirtis. Maistas yra ne tik skonio, bet ir šeimos bei dalijimosi patirtimi. Todėl gebėjimas palaikyti valgymo malonumą yra svarbus sveikos mitybos komponentas.
Žinoma, tai skamba lengvai ant popieriaus, bet jei tai būtų lengva, niekas negalėtų suvokti viso to. Siekti rasti pusiausvyrą, dažniausiai renkantis sveiką maistą, klausydamiesi savo kūno ir apgalvodami valgydami.
Raskite paprastus, gerai subalansuotus receptus iš patikimų išteklių
Daug kartų mes žinome, ką valgyti, bet nesuvokiame, kaip visa tai sudėti. Jei norite sužinoti apie porcijos valdymą, svarbu turėti receptus, padedančius jums padėti. Receptai taip pat gali padėti jums atrasti naujų ir skanių maistinių porų ir derinių, taip pat sutaupyti laiko maisto ruošimui ir valgio planavimui. Didžiulį šaltinį sukūrė Amerikos dietos ir dietologijos akademijos Diabetės globos ir švietimo praktikos grupės registruoti dietologai.
Kiekvieną receptą sukūrė specialistas ir išvardija mitybos turinį. Jie taip pat teikia patarimų, kaip maitinti maistą ir kaip atlikti pakeitimus.
Gaukite pagalbos
Jei jums kyla sunkumų pritaikydami savarankišką koncepciją arba pateikdami savo valgio planą, paprašykite pagalbos. Jei sergate cukriniu diabetu, jūsų draudimas turi apimti diabeto savireguliacijos terapiją, todėl galite susitikti su sertifikuoto diabeto pedagogo (CDE). Viena iš CDE specialybių - parengti individualizuotus valgio planus, kad atitiktų ne tik mitybos poreikius, bet ir jūsų gyvenimo būdą, tikslus ir kultūrą.
Šaltiniai:
Amerikos diabeto asociacija. Diabeto medicininės priežiūros standartai - 2015. Diabeto priežiūra . 2015 m. Sausio mėn .; 38 (pakuotė 1): S1-90.