Sužinokite, kaip rasti linksmą sveikią maitinimą
Vienas iš svarbiausių diabeto išsilavinimo ir valdymo komponentų yra tai, ką valgote. Sveikas maistas gali padėti patenkinti cukraus kiekį kraujyje , mažinti svorį ir užkirsti kelią diabeto komplikacijoms. Geriausi dietos planai yra tie, kurie yra individualizuoti, kad atitiktų žmogaus norus, nemėgumus, kultūrą, tvarkaraštį ir, svarbiausia, pagerinti bendrą sveikatą.
Tai skamba paprasta, bet dažnai tai nėra. Keisti dietą gali prireikti papildomo planavimo. Dažnai po nustatyto valgio plano galite pradėti šokinėti, tačiau laikantis griežtos dietos, kuri pašalina tam tikras maisto grupes arba malonumas valgyti, greičiausiai bus trumpalaikis, ir jūs atsidursite atgal į senus valgio įpročius. Vietoj to, nuoseklumas ir naujo elgesio suvokimas gali pakeisti jūsų gyvenimą už gerą. Jei esate labiau linkę laikytis plano, jei iš tiesų jį mėgausite.
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja šiuos mitybos terapijos tikslus:
- Išlaikyti malonumą valgyti, sukuriant teigiamus vaizdus apie maisto pasirinkimą ir apribojant maisto pasirinkimą tik tada, kai tai pagrįsta moksliniais įrodymais
- Naudokite praktinius kasdienio valgio planavimo įrankius, o ne sutelkiant dėmesį į atskirus makroelementus, mikroelementus ar atskirus maisto produktus.
Gali atrodyti, kad neįmanoma keisti savo įpročių ir vis dar yra malonumas valgyti, tačiau yra būdų tai padaryti.
Iš tiesų sveikas maistas yra skanus. Ir kai esate įprastos sveikos mitybos eiga, tai tampa įpročiu, nauju gyvenimo būdu, o ne greitu mityba. Štai kaip pradėti:
Rasti džiaugsmą valgio planavimo ir paruošimo metu:
Jei niekada nevalgėte valgio savo gyvenime, tikimybė, kad jūs niekada nebūsite eksperto virėja nakties metu ir jums gali nepatinka tai daryti.
Norėdami susijaudinti, pradėkite nuo pagrindų ir sužinokite, kaip sudėti paprastus ingredientus. Tvarkykite savo šaldytuvą, kad galėtumėte suvokti, su kuo dirbate. Organizuojant maistą, jums padės valgio planas. Ir nėra nieko geresnio nei valgyti kažką, kurį paruošėte namuose, ypač kai jis yra maistingas ir skanu. Pradėkite tai:
- 10 pagrindai sveikai su cukriniu diabetu virti
- 10 geriausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte visada turėti savo namuose
- Ar jūsų netinkamas šaldytuvas ir šaldiklis apsaugo jus nuo sveikų valgymo
- 6 didžiausių dietos šaltinių, skirtų sveikai diabetu valgyti
Kada galimas planas:
Stenkitės būti entuziastingai valgyti, planuodami savo patiekalus anksčiau. Jei žinote, kad einate į darbo pietus, pažvelkite į meniu prieš ranką, kad žinotumėte, ką užsisakote prieš atvykstant. Arba, jei žinote, kad kyla rūpesčio diena, einanti priešpiečius, užkandžius. Tikimybė, kad jei turite sveikų variantų rankoje, jūs greičiausiai juos vartosite. Jūs pajusite įvykį ir energiją. Ir kuo geriau tu jauisi, tuo laimingesni būsi.
Pradėkite gaminti daržoves dideliais kiekiais, kad galėtumėte jas įtraukti į maistą. Nei krakmolingos daržovės tikriausiai yra vienintelė maisto grupė, kurią galite valgyti, nesijaudindama apie svorį.
Kitos idėjos valgymo planavimui:
5 tiesiog skanu ir maistingus mažesnius angliavandenių valgius
5 pietų pasirinkimai, kuriuos turite išbandyti
Viskas apie Snacking su 2 tipo cukriniu diabetu
Būti savimi:
Mes visi linkime cravings. Gerai, kad laikas nuo laiko gydyti, tai yra valgymo malonumo dalis. Bet jei paslystate ir atsidursi, priimk jį ir perkelk. Rytoj yra nauja diena. Užmušti save gali palikti jus jaustis ir nugalėti. Vietoj to, raskite būdą, kaip nuspręsti leisti tai eiti ir vėl pradėti švieži, kai kitą maistą, užkąsti ar dieną. Sužinokite, kaip padaryti savo gydymą verti savo laiką ir apsisaugoti nuo perdozavimo:
Geriausi dietologai, kuriems gydomi tamsiųjų šokolado mėgėjai
Šventiniai vaismedžių desertai
Laisvas cukraus nenurodo angliavandenių
Kick the Late Night Eating Habit Šiandien
Šaltiniai:
Amerikos diabeto asociacija. Diabeto medicininės priežiūros standartai - 2015. Diabeto priežiūra . 2015 m. Sausio mėn .; 38 (pakuotė 1): S1-90.