Paaugliai užmiršo miegą, pasinaudoja vėliau mokyklos starto laikus
Tai gali atrodyti kaip keistas patarimas, bet ar tu turi leisti savo paaugliui miegoti? Augantis mokslinių tyrimų duomenų kiekis rodo, kad tai gali būti naudinga paaugliams, padedant pagerinti ryto mieguistumą ir sušvelninti nemigos pasekmes tarp naktinių pelėdų. Šie paaugliai mokykloje gali būti labiau dėmesingi ir produktyvūs, o pravaikštų skaičius gali iš tikrųjų sumažėti.
Kodėl paaugliai atsako taip gerai, kad miega ir ar mes turėtume judėti, kad leisti paaugliams likti lovoje šiek tiek vėliau kiekvieną dieną, kad pagerėtų miegas? Sužinokite, kaip nakties pelėdos su uždelsto miego faze gali optimizuoti miegą, mažinti nemigą ir ryto mieguistumą.
Unikalios Teen Sleep savybės
Miegas paauglystėje yra unikalus. Kadangi smegenys bręsta paauglystėje, iš tiesų mes paprastai reikalaujame daug miego. (Paaugliams reikia vidutiniškai 9 valandų miego per naktį.) Be to, šio miego laikas dažniausiai yra atidėtas. Jei paliekama savo norams, daugelis paauglių dažnai eina miegoti ir vėliau pažadina likusią visuomenę. Bet kuris tėvas, matęs, kad paauglys miega praėjusį vidurdienį, gali lengvai tai patvirtinti.
Šis vėluojantis miego periodas yra greičiausiai dėl to, kad jie vystosi per parą . Kai mes subrendę, miego noras (vadinamas miego pavara) ir budrumas mažėja, o mūsų cikadienio ciklas tampa ilgesnis.
Paauglystės pereinamuoju laikotarpiu, kaip ir daugeliu dalykų šiame nepatogioje fazėje, gali atsirasti sunkumų.
Ryte gali atsirasti problemų miegant ( nemiga ) arba pernelyg didelis dienos mieguistumas . Šių dviejų derinys vadinamas uždelstu miego fazės sindromu . Daugelis nakties pelėdos, be abejo, nori užmigti arčiau nuo 2 iki 5 val. Ir nenorės budėti iki 10 val. Ar vėliau.
Norimas miego laikas gali prieštarauti socialiniams įsipareigojimams.
Socialinės pasekmės ir vėlavimų mokyklos pradžios rezultatai
Dėl pageidaujamos miego savybes, paaugliams, kurie vėl atsidaro ir miega, dažnai kovoja su trūkstamais ryto klases ir kaupia mokyklos nebuvimus. Jei jie eina miegoti anksčiau, jie gulės čia, atsibunda ir kovos užmigti. Ryte tai gali būti beveik neįmanoma išvilioti iš lovos.
Kai šie paaugliai lanko mokyklą, jie gali užmigti ankstyvo užsiėmimų metu arba turėti kitų elgesio problemų. Prasta koncentracija gali sukelti nesėkmių klases. Miegant naktį mažiau miego valandų, miego trūkumas gali tapti rimta problema. Jaunesniems vaikams miego sutrikimai gali pasireikšti kaip nesklandumas ir hiperaktyvumas.
Yra keletas veiksmingų gydymo galimybių, susijusių su uždelsto miego fazės sindromu. Visų pirma, labai svarbu, kad šie paaugliai po pažadinimo susidurtų su ryto saulės spinduliais . Idealiu atveju šie paaugliai 15 minučių nuo saulės spindulių susidurs per 15 minučių nuo budėjimo. Tai padeda lengviau pažadinti ir lengviau užmigti šiek tiek anksčiau. Kai kuriais atvejais gali prireikti pakeisti šviesos dėžę, kai saulėtekis nevyksta pakankamai anksti, ypač žiemos mėnesiais.
Be to, mokykliniai rajonai, kurie atidėjo savo pradžios laiką, pastebėjo teigiamą poveikį. Parodyta, kad studentai turi geresnę lankomumą ir gali atlikti geresnę veiklą. Šios praktikos išplėtimas į kitas mokyklas gali padėti paaugliams daryti viską, kad kompensuotų jų miego modelių pokyčius.
Šaltiniai:
Durmer, JS ir Chervin, RD. "Vaikų miego vaistas". Kontinuumas Neurol 2007; 13 (3): 153-200.