Nightcaps gali fragmentuoti miego ir prisidėti prie nemigos ir snoring
Jei vėlyvai geriate alkoholį ir turite sunkumų mažėjant ar miegant, simptomai, apibūdinantys nemigą , galite stebėtis, kiek laiko jūs turėtumėte palaukti nuo paskutinio gėrimo iki miego. Nesvarbu, ar tai alaus, vyno ar sunkiųjų alkoholinių gėrimų, sužinokite, kiek laiko reikia praėjus paskutiniam gėrimui prieš miegą ir kokie simptomai jums gali kilti, jei prieš pradėdami miegoti nelaukite pakankamai laiko.
Sunkus alkoholio ir miego tarpusavio ryšys
Vienas iš labiausiai paplitusių gėrimų pasaulyje alkoholis buvo dalis beveik visų egzistuojančių kultūrų mitybos tūkstantmečius. Senosiomis dienomis jis padėjo užtikrinti vandens saugumą. Alkoholis dažniausiai vartojamas alui, vynui ir kietiems alkoholiniams gėrimams, tokiems kaip degtinė, romas, džinas, viskis ir kt. Jis dažniau vartojamas naktį ir gali turėti didelį poveikį miegui.
Alkoholis turi dvigubą ryšį su miegu: iš pradžių mes galime būti mieguisti, apsvaigę nuo jo ir gali sutrikdyti miegą, kai jis netenka. Buvusi savybė paskatino dažną alkoholio vartojimą kaip naktinį kapsulę, skirtą padėti pereiti prie miego. Tai padidina smegenų adenozino lygį, dėl ko mes galime pasijusti mieguistimis. Kai kas gėrė per daug alkoholio, dėl savo padarinių jis gali "praeiti".
Yra ir kitokio alkoholio poveikio miegui. Alkoholis taip pat yra raumenų relaksantas.
Tai gali prisidėti prie kvėpavimo takų atsipalaidavimo ir pabloginti snoringą bei obstrukcinę miego apnėją . Be to, alkoholis turi trumpą pusėjimo trukmę, tai reiškia, kad jis greitai nusidėvi. Kadangi alkoholio kiekis kraujyje mažėja, metabolizuojant kepenyse, tai gali prisidėti prie miego suskaidymo ir pabudimų.
Taip pat žinoma, kad alkoholis gali slopinti REM miegą .
Kaip ilgai laukti paskutiniojo geriamojo ir pamaitinimo metu?
Rekomenduojama vartoti alkoholį per pastaruosius 2-3 dienas prieš miegą.
Šis laikas tam tikru mastu priklauso nuo jūsų paties alkoholio metabolizmo, kuris priklauso nuo jūsų kepenų funkcijos, kūno svorio, etninės priklausomybės ir lyties. Taip pat svarbu, kiek alkoholio porcijų buvo sunaudota.
Paprastai paprastai reikia 1 valandą vienai porcijai alkoholio, kuris turi būti metabolizuojamas. Todėl, jei turite keletą gėrimų, norėtumėte, kad paskutinis maitinimas liktų bent kelias valandas prieš miegą, kad išvengtumėte miego. Jei jums sunku miegoti ir atkreipkite dėmesį, kad miegojote geriau nevalgius, galite apsvarstyti galimybę visiškai nutraukti alkoholio vartojimą.
Jei, nepaisant pokyčių, kai vartojate alkoholį, vis tiek sunku sulygti ar miegoti, pasikalbėkite su miego specialistu apie tai, kaip padėti jums geriau miegoti. Gali būti svarbu gydyti nemiga arba miego apnėja, jei ji yra.
> Šaltiniai:
> "Sveika miego patarimai". Nacionalinis miego fondas .
> Roehrs, T ir Roth, T. "Miegas, mieguistumas ir alkoholio vartojimas". Nacionalinis alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas.