Šviesa ir stimuliavimas gali užfiksuoti miegą ir sukelti nemiga
Jei esate kaip ir dauguma žmonių, paskutinis dalykas, kurį pažvelgėte prieš miegą (ir pirmą kartą, kai pamatysite, kai atsibunda), gali būti jūsų telefonas. Kaip tai gali paveikti jūsų gebėjimą miegoti ir prisidėti prie nemigos ? Turėtum miegoti su savo telefonu? Kokie yra galimi kenksmingi padariniai telefonui šalia lovos laikyti lovoje? Apsvarstykite, kaip miegas šalia telefono gali paveikti jūsų gebėjimą miegoti, ir pakeitimus, kuriuos galite atlikti šį vakarą, kad padėtumėte geriau miegoti.
Kaip šiuolaikiniai telefonai skiriasi veikiant miegą
Telefonai buvo maždaug po to, kai Aleksandras Graham Bellas išrado pirmąjį telefoną 1876 m. Tik per pastaruosius kelis dešimtmečius įvyko dramatiški pokyčiai tiek dėl savo funkcijos, tiek į vaidmenį mūsų gyvenime. Nebegalima vienintelis būdas kalbėti su kuo nors iš tolo, šiuolaikiniai telefonai atlieka įvairius vaidmenis.
Mobilieji telefonai, ląstelės arba "smart phones" dabar yra visiškai integruoti į mūsų kasdienį gyvenimą. Šios technologijos stebuklai veikia kaip kišeniniai kompiuteriai. Su jais mes galime atlikti daugybę šiuolaikiniam gyvenimui reikalingų darbų. Galima skambinti, siųsti tekstinius pranešimus, planuoti maršrutą, naršyti internete, atsakyti į el. Laiškus ir bendrauti per socialines žiniasklaidos priemones, tokias kaip "Facebook" ir "Twitter". Mes taip pat galime žaisti žaidimus ir naudoti programas, kad atliktumėte nuostabų užduočių spektrą. Nenuostabu, kad šios funkcijos taip pat gali turėti įtakos mūsų miegui.
Daugelis iš šių veiksmų gali paskatinti kompulsinį norą tęsti atnaujinimą, patikrinimą, atsakymą, skaitymą, slinkimą, skelbimą, paspaudimą arba žaisti. Jis jaučiasi gerai ir yra neribotos papildomos stimuliacijos galimybės. Gali būti sunku sustabdyti ir išimti prietaisą. Vien tai gali sukelti vos užmigti ir sumažins visą miego trukmę.
Tai gali prisidėti prie miego trūkumo, jei nepasiekiamos reikalingos miego valandos jaustis poilsio metu. Be to, dėl stimuliacijos gali būti sunku uždaryti ir užmigti. Protas gali būti per daug sužadintas ar aktyvuotas.
Be to, šviesa iš telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio ekranų gali turėti įtakos miego galimybei. Nedideli dirbtinių šviesos kiekiai iš ekranų gali sukelti cikadienio ritmo vėlavimą. Tai gali būti ypač įtakojama nakties pelėdos su natūraliai uždelsto miego faze. Jei ryte nepasiekiama saulės šviesa, kad būtų galima neutralizuoti šį poveikį, gali atsirasti nemiga ir ryto mieguistumas.
Pavojaus, kaip laikyti telefoną miegamajame
Yra tam tikrų priežasčių, kodėl jūs galbūt norėsite išlaikyti savo telefoną iš savo miegamojo. Žinoma, dėl to lengviau išvengti ilgalaikio vartojimo, kai jūs turėtumėte pereiti prie miego. Tai taip pat užkerta kelią priverstiniam patikrinimui, ar jūs turėtumėte pabusti naktį. Jei pabundai ir perskaitėte kažką sutrikę, gali būti sunku užmigti. Taip pat yra kitų rizikų.
Telefonai skirti supaprastinti jūsų atsakymą. Gali būti žiedai, perspėjimai, signalizacijos arba žibintai, į kuriuos atkreipiamas jūsų dėmesys. Tai yra naudinga, kai atsibunda, bet sunku naktį. Tai gali sukelti pabudimą.
Jei jau užmigote, bet pamirškite įkelti telefoną nakties ar lėktuvo režimu, atsitiktiniai tekstiniai pranešimai ar skambučiai gali jus pažadinti. Tai gali sugadinti miego kokybę. Tai taip pat gali pažadinti jus pakankamai, kad gautumėte atsakymą, be ištiso budėjimo, dėl nesuderintos kalbos ar net miego teksto .
Kai kurie žmonės išreiškia susirūpinimą dėl elektromagnetinių laukų poveikio sveikatos problemų rizikai. Šie susirūpinimą kelianti įtaka padidino smegenų auglių riziką (ypač galvos pusėje, kurioje yra telefonas) arba poveikį vaisingumui (ypač vyrams, kuriems yra išoriniai ir atviri reprodukciniai organai).
Pasaulinė sveikatos organizacija paskelbė įspėjimą, kad šie prietaisai gali būti kancerogeniški 2011 m., Tačiau nėra tokio asociacijos tyrimo. Nepaisant to, atsargiai gali sumažėti ekspozicija, pašalinant telefono numerius iš miegamųjų.
Pakeitimai, kuriuos reikia atlikti norint pagerinti miego toną
Akivaizdu, kad telefonai gali sutrikdyti gebėjimą miegoti. Jei turite nemigą, arba tiesiog nepakanka miego, tai paprastas pokytis, kuris gali padėti. Atsiminkite, kiek jūsų telefonas gali turėti įtakos miego aplinkai ir apsvarstykite šiuos pakeitimus:
Padėkite telefoną įkrauti virtuvėje. Leiskite miegoti be tavo telefono. Jei yra avarinė situacija, apie ją sužinosite ryte. Išimdami telefoną iš miegamojo ir padėdami jį įkrauti kitoje patalpoje, pavyzdžiui, virtuvėje, galite sumažinti jo poveikį miegui.
Gaukite žadintuvą, o ne telefono signalą . Nors telefonai gali daug ką nuveikti, kartais komfortas dėl įsibrovimo patogumui nėra tiesiog vertas. Pirkite nebrangią žadintuvą, jei jums reikia atsikratyti ryte laiku. Įdėkite jį į kambarį ir nustatykite laiką, kurį reikia pakilti. Kiek įmanoma, nežiūrėkite į laikrodį arba patikrinkite naktį. Jei jūs visiškai privalote naudoti savo telefoną kaip žadintuvą (galbūt keliaujant), nustatykite jį į lėktuvo režimą, kad sumažintumėte sutrikimus ir nepatektumėte į jį.
Išjunkite miego sekimo programas . Kai kurie žmonės naudoja savo telefonus, kad galėtų stebėti miegą ir pažadinti modelius naudodamiesi įvairiomis programomis ar net nešiojamomis technologijomis. Labai įtariama, kad judėjimas koreliuoja su budėjimo ir ramybės miego tikimybe. Be to, nėra pagrindo atidžiai dokumentuoti kiekvieną judėjimą (ar susijusį jos pabudimą) per naktį. Tai gali trukdyti miegoti pernelyg.
Saugokite buferinę zoną ir sumažinkite šviesą naktį . Pabandykite apsaugoti paskutinę valandą (ar dvi) prieš miegą, kaip laiko atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Mėgaukitės šiek tiek laiko skaitydami, žiūrėdami televizorių ar filmą, ar klausydavę muzikos. Sumažinkite akies poveikį tiesioginei šviesai. Galima perjungti bet kuriuos uždarus ekranus į naktinį režimą (sumažinant mėlyną šviesą). Jei esate ypač jautrūs šviesai naktį, apsvarstykite galimybę jį pašalinti kuo daugiau.
Optimizuokite miego aplinką . Apsvarstykite kitus būdus, kaip pagerinti miegamąjį, kad jis taptų pagrindine miego šventykla. Eik prie lovos, kai jaučiatės mieguistas. Jei nakvojote ilgiau nei 20 minučių, atsikelti ir atsipalaidavote ir grįžkite miegoti, kai jaučiatės mieguistas. Jei atsibunda ryte, galite atsikelti ir pradėti savo dieną anksti. Rezervuokite lovą kaip erdvę miegui ir seksui atskirai. Atlikdami šiuos pakeitimus, pagerinsite lovos asortimentą miego vieta.
Žodis iš
Stenkitės įdėti technologijas savo vietoje. Šie įrenginiai yra skirti pagerinti mūsų gyvenimą, tačiau jie gali būti įkyrūs, jei jie nėra. Įsipareigokite pašalinti telefoną iš savo miegamojo. Šis nedidelis pokytis gali padėti jums optimizuoti jūsų gebėjimą miegoti ir užtikrinti, kad gausite pakankamai miego, kad pajusite poilsį. Jei stengiatės blogai miegoti, pasitarkite su mitybos specialistu, kad gautumėte reikiamą pagalbą. Nuolatinę lėtinę nemiga gali būti veiksmingai išspręsta su kognityviniu elgesiu gydant nemiga (CBTI), gydymas, kuris dažnai duoda naudos mažiausiai 6 savaites.
> Šaltiniai:
> "Elektromagnetiniai laukai ir visuomenės sveikata: mobilieji telefonai". Pasaulio sveikatos organizacija .
> Hochfelder, D. "Aleksandras Graham Bell." Britanijos enciklopedija.