Lengva nemiga ir perėjimas prie miego su 6 ramia veikla
Miegas yra knyga, kuriai reikalingas prologas. Nuolatinis miego ritualas gali pagerinti perėjimą prie miego ir sušvelninti nemiga . Kokie yra geriausi atsipalaidavimo būdai prieš miegą? Išnagrinėkite kai kurias galimybes, kurios gali palengvinti perėjimą į miegą.
Nuolatinės dienos svarba
Tai gali būti neįtikėtinai sunku užmigti, jei nepasiruošėte savo kūno ir proto šiam perėjimui.
Jei "eisi eiti" valandomis prieš miegą ir tada atsistosite lovoje, ar nenuostabu, kad jūsų protas vis dar vyksta, kai norėtumėte užmigti? Vietoj to, reguliarios ir atsipalaidavinės tvarkos nustatymas gali būti neįtikėtinai naudingas.
Vaikai yra puikus tokių miego ritmo svarbos pavyzdys. Prieš išjungdami žiburį, jaunasis vaikas gali užkąsti, paimti vonią ir skaityti pasakojimus. "Bedtime" dažnai būna labai reguliariai, vyksta beveik tuo pačiu metu kiekvieną savaitės dieną. Vaikai atsibunda be žadintuvo ir iššoko iš lovos. Kada gyvename, mes miegame taip pat, kaip ir vaikystėje. Galbūt mums visiems yra pamoka laikantis šios tvarkos.
Rekomenduojama veikla prieš naktį
Labai svarbu per pastaruosius 30-60 minučių prieš miegą išsaugoti perėjimo veiklą ir padėti miegoti. Mūsų užimtuose gyvenimuose gali būti sunku atidėti savo darbą ar malonumą išlaikyti miegą.
Tačiau tai neįtikėtinai svarbu. Mes manome, kad veikiame geriau ir pageriname bendrą sveikatą, išvengdami miego trūkumo .
Kai kuriems žmonėms naudinga nustatyti dirbtinį uždarymą iki dienos. Tam tikra prasme, jūs nustatote terminą, kad galėtumėte baigti darbą ir pradėti pereiti prie miego. Tai gali apsaugoti visą miego laiką ir palengvinti nemigą.
Tai gali padėti sukurti buferinę zoną tarp dienos darbų ir optimizuoti nakties poilsį.
Kokios veiklos geriausia atsipalaiduoti prieš miegą? Tai labai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir stipriųjų pusių. Pasirinkite kažką, kurį rasite ramina. Ne laikas mokėti sąskaitas, kovoti su savo sutuoktiniu ar užsiimti kita stresine veikla. Vietoj to atlikite kažką, ko jums atrodo atpalaiduojantis, ir čia yra keletas idėjų:
- Skaitymas
Daugelis žmonių skaito prieš miegą. Geriausia, kad tai nebūtų lova, nes tai gali prisidėti prie nemigos. Tačiau daugybė žmonių to išvengia be pasekmių. Žurnalai yra gražus variantas su trumpais straipsniais, kuriuos galima atleisti, kai atsiranda mieguistumas . Patogus knygų skaitymas yra ideali vieta, o ne su darbu susijusi medžiaga. Kai pradėsite skaityti tą patį sakinį ir vėl, nes jis negrunks, tikriausiai laikas pasirodyti žiburiai ir eiti miegoti.
- Malda ar meditacija
Įtraukimas į rote maldas ar meditacines mantras gali nuraminti protą. Tai gali būti būdinga jūsų religinėms nuostatoms. Kai kurie žmonės, norėdami atsipalaiduoti, naudoja vadovaujamą vaizdą . Yra knygų ir internetinių išteklių, kuriuose pateikiamos tolesnės rekomendacijos.
- Klausausi muzikos
Prieš miegą muzika gali būti nuostabiai atsipalaidavusi.
Žanro pasirinkimas turėtų priklausyti nuo jūsų asmeninių pasirinkimų, tačiau klasikinė muzika daugeliui žmonių ramina ir ramina. Taip pat yra daug gamtos garsų kompaktinių diskų ir programų, kurias galima panaudoti.
- Žiūri TV ar filmą
Pasibaigus dienai, gali būti malonu atsipalaiduoti gulėti ant sofos ar sėdėti lengvoje kėdėje ir žiūrėti šiek tiek televizorių. Nepasirinkite programos, kuri yra pernelyg įdomi ar tęsiasi per vėlai naktį. Jei žiūrėsite mėgstamiausią filmą, greičiausiai jis bus mažiau entuziastas dėl jo pažįstamo pobūdžio, todėl bus lengviau pereiti prie lovos, kai laikas. Gali būti geriausia išvengti apšvietimo poveikio ekranuose, kurie yra arti jūsų akių.
- Vonia arba dušas
Yra įrodymų, kad šilta vonia arba dušas prieš miegą gali padėti miegoti. Vaikams tai gali būti sveikos miego ritmo dalis. Kūno temperatūra gali turėti didelį poveikį miegui, o maudymas gali tai daryti ir vakare.
- Tempimas
Galiausiai, prieš pradėdami miegoti, apsvarstykite mažo poveikio priemones, tokias kaip tempimas ar jogas. Tai neturėtų būti per daug aerobinis. Jei esate prakaitavimas, tikriausiai jūs darote per daug. Švelnūs judesiai gali palengvinti skausmą ir padėti miegoti.
Yra daugybė kitų būdų atsipalaiduoti prieš miegą. Praleiskite šiek tiek laiko suprasti savo idėjų sąrašą. Nustačius atitinkamas veiklas, atlikite juos kiekvieną naktį per pastaruosius 30-60 minučių, ir jūs pastebėsite, kad miegate geriau.