Sutrikdantys elektroniniai prietaisai, miego sutrikimai turėtų būti pašalinti
Vaikams kartais būdingi tokie patys miego sutrikimai kaip ir suaugusiems, galintys turėti rimtų padarinių, turinčių įtakos augimui, elgesiui ir mokymuisi. Laimei, yra daugybė būdų, kaip pagerinti vaiko miegą ir naudingus patarimus problemoms spręsti. Sužinokite, kaip padėti vaikams geriau miegoti, atkreipdami dėmesį į miego įpročius, pašalindami elektroninius prietaisus iš miegamojo ir spręsdami miego sutrikimus, kad išvengtumėte neigiamų padarinių.
Dėmesys miego įpročiams ir pragyvenimo laikams
Miego specialistai kartais nurodo miego įpročius kaip " miego higieną ". Tai apima svarbų elgesį per laiko tarpą prieš užmigimą, kuris turėtų būti atsipalaidavimo laikas.
Štai keletas pagrindinių gairių, kurios yra naudingos suaugusiesiems ir paaugliams , ir tik nedideli pakeitimai tokie patys patarimai taikomi ir vaikams. Vaikai geriausiai pasirengę nuosekliai pasiruošti nakčiai. Atsižvelgiant į vaiko amžių, tai gali būti vonia, dantų valymas ir nakties istorijos. Tai padeda paruošti kūną ir protą geram miego naktį ir palengvina įtampą, susijusią su atsparumu miegui ir elgesio nemiga .
Eliminavimas elektroninių stebuklų iš miegamojo
Galbūt svarbiausias dalykas vaikams, ypač vyresniems, yra miego aplinkoje esančių elementų, kurie gali trukdyti miegui, problema.
Kaip gali jūsų vaikas gerai miegoti, jei yra jo ar kokios nors kitos įdomios veiklos?
Vaikams reikalinga nuosekli, atsipalaidavusi nakties rutina , kaip ir suaugusieji. Dalis šio reikalavimo reikalauja, kad tėvai pripažintų miego svarbą ir kad jie norėtų nustatyti tam tikras ribas.
Kai kurie sutrikdantys veiksmai, kuriuos reikia pašalinti iš miegamojo aplinkos, yra šie:
- Žiūrėti televiziją
- Kalbėk telefonu
- Teksto siuntimas
- Kompiuterio naudojimas
- Elektroniniai žaidimai
Ši ir kita panaši veikla gali palengvinti jūsų vaikus ir paveikti jų gebėjimą pereiti prie miego. Taip pat ekrano šviesa gali sukelti nemigą. Tai gali turėti reikšmingą įtaką paauglių nakties pietryčiams ir gali būti pagerinta, kai ryte atsiranda saulės spinduliai . Kiek įmanoma, miegamasis turėtų būti skirtas miegoti.
Apsvarstykite miego sutrikimų tarp vaikų vaidmenį
Vaikams ir paaugliams taip pat kyla pavojus patirti miego sutrikimus, kurie turi įtakos suaugusiems. Vaikams, kurie kankina, reikia įvertinti veiksnius, kurie gali prisidėti prie miego apnėjos. Tai gali pasireikšti netikėtais būdais, prisidedant prie miego be rūpesčių, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) ir net miego bangos.
Kai kuriems vaikams kyla neramių kojų sindromas, todėl sunku užmigti. Taip pat gali atsirasti kitų miego sutrikimų, ir, jei įtariate, kad jūsų vaiko miego sunkumas yra kažkas daugiau, pradėkite kalbėdami su savo pediatru ir apsvarstykite kreipimąsi į gydytoją patvirtintą miego specialisto.
Sunkios miego įpročių pasekmės
Vaikai yra ypač jautrūs miego sutrikimo pasekmėms.
Jiems gali būti didesnė tikimybė, kad jie turi hiperaktyvų elgesį , susirūpinimą keliančius sunkumus ir blogą impulsų kontrolę. Neapdoroti miego sutrikimai gali paveikti intelektą ir mokymąsi. Jie taip pat yra mažiau linkę, nei suaugusieji, atrodo mieguisti, kai jie praranda miegą, todėl gali būti sunku pasakyti, kad jie miega nepakankamai.
Tyrimai parodė, kad žindų dažnis tarp ikimokyklinio amžiaus ir ankstyvojo mokyklinio amžiaus vaikų yra žymiai didesnis tiems, kurie turi miego sutrikimų, nei neturintys. Be to, miego sutrikimai gali sukelti augimo problemų.
Visos šios priežastys ir daugiau pabrėžia, kad svarbu gerinti miego higieną mūsų vaikams.
Pradėkite atlikdami keletą paprastų pakeitimų ir, jei reikia, kreipkitės į pagalbą.
Šaltiniai:
Durmer, JS ir Chervin, RD. "Vaikų miego vaistas". Kontinuumas Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA ir kt . "Miego sutrikimo ir sužalojimo pavojus mažiems vaikams." "Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.