Triukšmas, temperatūra, apšvietimas ir kiti veiksniai gali padėti arba slopinti miegą
Tai gali atrodyti kaip gana nereikšmingas dalykas, tačiau nereikėtų pamiršti miego aplinkos svarbos. Tai gali būti vienas dalykas, kuris padeda jums greitai pereiti prie poilsio - arba dalykas, kuris jus išmeta ir visą naktį keičia netinkamoje vietoje. Apsvarstykite 5 būdus, kaip optimizuoti miegamąjį miegui, įskaitant tokius veiksnius kaip triukšmas, temperatūra, apšvietimas ir jūsų čiužinio parinkimas.
Kas yra miego aplinka?
Miego aplinka yra tiesiog erdvė, kurioje bandote miegoti. Daugeliu atvejų tai reiškia jūsų miegamąjį. Tai gali skirtis, nes mūsų gyvenimo būdas diktuoja. Pavyzdžiui, verslo kelionė, ilgalaikis skrydis ar kempingų ekspedicija gali sukelti miego aplinką kaip kintamą, pavyzdžiui, viešbutį, lėktuvą ar palapinę. Idealu, kad erdvė, kurioje mes bandome miegoti, būtų naudinga mūsų pastangoms.
Ne visi sutinku, kas lemia geriausias pasirinktos miego aplinkos savybes. Dėl to gali atsirasti santykių tarp partnerių su lovomis problemos , dėl kurių mes bandome rasti bendrą pagrindą. Yra keletas bendrų kintamųjų, kuriuos reikia pripažinti:
1. Triukšmas
Paprastai lengviausia miegoti ramioje vietoje. Nesvarbu, ar tai išlikęs dykumoje ar dėl kokios nors kitos priežasties, mes paprastai reaguoja į išorinius dirgiklius, kai miega. Kitaip tariant, jei girdime triukšmą, mes atsibusime.
Tai yra naudinga, jei liūtas bando valgyti mus, kol mes miegame urve, bet kai kaimynas sprogdina radiją per garsiai, tai yra mažiau pageidautina.
Kai girdime triukšmą, mes galime nepasireikšti visiškai sąmoningai, bet mes tikrai išeisime iš gilesnių miego stadijų . Jei mes stengiamės miegoti triukšmingoje aplinkoje, mūsų gebėjimas mėgautis ramus gilus miegas bus pažeistas.
Todėl geriausia stengtis išlaikyti kuo ramesnius dalykus.
Kai kurioms gali būti naudinga naudoti balto triukšmo mašiną (arba ventiliatorių), pritvirtinti ausų antgalius arba palaikyti radijo ar televizoriaus mažą tūrį, kad užgesintų gatvės triukšmą.
2. Temperatūra
Dauguma žmonių nori miegoti šiek tiek vėsioje aplinkoje. Galite palaidoti save storais antklodžiais, bet nesvarbu, kaip pasirinksite miegoti, jūs, be abejonės, norėsite būti tinkamoje temperatūroje. Jei prabudus drebulysi arba prakaito, jūsų miego aplinkos temperatūra yra problema. Kodėl tai yra problema? Jis prabudo tave!
Apsvarstykite temperatūrą, kurią patirtumėte, jei miegate lauke. Oro temperatūra nukrenta per naktį. Panašiai mūsų kūno temperatūra pakyla apie 4 val. Tai padeda išsaugoti savo energiją (nes didelis skirtumas lems daugiau šilumos nuostolių). Jei atsiranda nemigos, gali būti naudinga šilta vonia ar dušu per valandą prieš miegą, nes atvėsti gali padėti pereiti prie miego.
3. Apšvietimas
Šviesos kiekis jūsų miegamajame gali turėti įtakos miegui. Paprastai geriausia miegoti tamsoje. Galite norėti turėti naktinį spindulį (ypač saugumo sumetimais, jei naktį atsikelsite šlapintis).
Mūsų kūno natūralus cirkadano ritmas paprastai nori sekti natūraliu tamsos šviesos ciklą. Todėl, net jei dirbate naktimis , turėtumėte tikriausiai stengtis išlaikyti tamsą, kai bandai miegoti. Rytinis saulės spindulys gali būti pagrindinis veiksnys, kuris padės jums pažadinti. Kita vertus, dirbtinio lango apšvietimo poveikis iš tiesų gali užmigti ir sukelti nemiga. Prieš miegą valandą ar dvi valandas išjunkite, kad išlaikytumėte savo sugebėjimą užmigti.
4. Patalynė / čiužinys
Yra keletas būdų, kaip žmonės pasirenka miegoti, ir nėra tinkamo kelio. Variacijos gali būti susijusios su asmenine pirmenybe, kultūrine praktika, finansine padėtimi ir daugeliu kitų veiksnių.
Vienas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, gali būti jūsų čiužinio dydis ir tvirtumas. Galite pasirinkti tik lakštų arba piliakalnių antklodžių ar storio minkštiklį. Nepriklausomai nuo pasirinkimo galimybių, įsitikinkite, kad jūsų komfortas yra prioritetas. Nenutraukite banko galvoje, kad brangus čiužinys išspręs jūsų miego sutrikimus; Pirmiausia įsitikinkite, kad miego sutrikimas prisideda prie jūsų sunkumų.
5. Miego aplinkos išsaugojimas
Miegamasis kartais gali tapti daugiafunkciniu kambariu, ypač jei turite erdvės apribojimus (pvz., Tuos, kurie gyvena koledžo namuose ). Galite pasirinkti turėti televizorių savo miegamajame arba net miegoti su savo mėgstamu augintiniu jūsų pusėje.
Miegamojo erdvė turėtų būti atsipalaidavusi vieta, o ne streso ar stimuliacijos šaltinis. Kaip bendrųjų gera miego gairių dalis , miegamieji yra miego ir lyties, o ne kitokios veiklos. Tu neturėtum ten dirbti. Įvairios elektronikos (televizoriai, žaidimų sistemos, kompiuteriai, telefonai ir kiti įtaisai) turėtų būti pašalinti iš jūsų miego aplinkos. Ne tik jie neleis jums užmigti, bet jie gali tapti žalinga netinkamais laikais ir atsikratyti.
Kruopščiai apsvarstę kintamuosius savo miego aplinkoje ir išsaugodami erdvę geram nakties miegui, galėsite ramiai pailsėti ir atsibusti pasiruošę sėkmingai ir produktyviam laikui.