Dirbtinė šviesa gali turėti įtakos dieninių ritmams ir sukelti nemigą
Pasaulyje, vis labiau priklausomoje nuo technologijos, ryškūs ekranai dažniausiai yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Šie ekranai plačiai naudojami pagal dydį ir tikslą: televizoriai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai, išmanieji telefonai, elektroninės knygos ir netgi nešiojami kompiuteriai.
Kaip ši dirbtinė šviesa, ypač nakties metu, gali paveikti miegą? Sužinokite, kaip šviesa naktį daro įtaką mūsų kūno dienpinigių ritmui ir ar tai gali prisidėti prie nemigos ir sunkumo pabudimo.
Be to, apsvarstykite būdus, kaip sumažinti šviesos poveikį ir neutralizuoti jo poveikį.
Kaip šiuolaikinės technologijos pakeitė gyvenimą ir miegą
Sunku įsivaizduoti laiką prieš dirbtinės šviesos egzistavimą. Tai yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, kurią mes manome esant labai nepatogiai, kai mes prarandame galią audra. Pagalvokite, ką gyvenimas buvo panašus į šiuolaikines technologijas, tokias kaip kompiuteriai ir televizoriai, prieš lemputes ir net iki elektros energijos.
Primityviosios draugijos ir žmonės labai priklausė nuo natūralios šviesos. Saulė valdė gyvenimą. Nenuostabu, kad jis buvo garbinamas senovės Egipte. Kai tapo įmanoma dirbtinės šviesos, dramatiškai pasikeitė dalykai.
Šviesos įtaka kūno funkcijoms
Visas gyvenimas Žemėje sukūrė veiklos modelius, priklausančius nuo dienos ir nakties laiko. Kai izoliuotas nuo natūralios aplinkos, bus atskleisti įgimti cirkadano modeliai.
Pavyzdžiui, daugeliui žmonių yra vidinis laikrodis, kurio veikimas trunka ilgiau nei 24 valandas. Tačiau šviesa stipriai veikia miego ir budėjimo, metabolizmo ir hormonų išsiskyrimo laiką.
Rytinio saulės spinduliai turi esminę įtaką gyvenimo funkcijoms. Tai skatina nerimo ir baigiasi miego. Tai gali padėti pakeisti miego norą šiek tiek anksčiau.
Žiemą, kai ateina saulės spinduliai, mes galime miegoti ar patirti simptomų, vadinamų žiemos depresija.
Dėl mūsų vidinio laikrodžio ilgio mūsų kūnas turi natūralią tendenciją vilkinti miego laiką. Tai reiškia, kad visada lengviau eiti miegoti ir pažadinti vėliau. Ar kada nors pastebėjote, kaip lengva likti dar 15 minučių, bet kaip sunku prabusti tik 15 minučių anksčiau? Rytinio saulės spindulys gali iš esmės iš naujo nustatyti šį vidinį laikrodį.
Kaip dirbtinė šviesa naktį veikia miegą
Deja, dirbtinė šviesa naktį gali neigiamai paveikti mūsų miego laiką. Šviesa perjungia miego laiką, o šviesa naktį gali paskatinti miego miegą. Tai gali sukelti užmigimo sunkumą, nes tai atsiranda dėl nemigos . Labai jautrūs gali būti naktiniai pelėdos arba sulaukę miego fazės sindromai .
Ne visi yra jautrūs šiems padariniams. Jei esate ypač mieguistas, galbūt dėl nepakankamo bendro miego laiko ar blogos miego kokybės, tikėtina, kad tai neturės įtakos.
Yra keletas svarbių veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti:
Šviesos šaltinis
Dirbtinis apšvietimas gali būti gaunamas iš lempučių ir daugelio kitų šaltinių, įskaitant televizorių ekranus, kompiuterius, planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, elektronines knygas ir netgi nešiojamas technologijas.
Kiekviena iš jų gali sukelti skirtingą šviesos intensyvumą. Netoli ekranų gali būti didesnis poveikis negu kambaryje.
Šviesos kiekis
Dauguma viršutinių žiburių sukuria šviesos intensyvumą, kuris svyruoja nuo maždaug 500 iki kelių tūkstančių liuksų. Palyginimui, vidutinis dienos saulės spindulys gali būti 100 000 liuksų. Komercinės šviesos dėžutės dažnai sukuria apie 10 000 liuksų. Atsižvelgiant į naudojamus nustatymus, išmaniojo telefono ekranas gali sukurti šimtus šviesos liukso. Net mažesni šviesos kiekiai, pvz., Iš ekrano, gali turėti įtakos kai kuriems žmonėms.
Šviesos spalva
Didelė dalis yra tai, kad mėlyna šviesa yra atsakinga už cirkadinio ritmo perkėlimą.
Viso spektro šviesa - ką jūs galite laikyti "balta šviesa" arba "natūrali šviesa" - taip pat yra mėlynos bangos ilgiai. Šviesos bangos ilgiui užblokuoti parduodami mėlynai blokuojantys saulės akiniai (su gintaru arba oranžiniu objektyvu) ir ekrano filtrai.
Šviesos laikas
Vienas iš svarbiausių kintamųjų yra tada, kai esate veikiami šviesos, įskaitant iš dirbtinių šaltinių. Yra įrodymų, kad šviesa naktį gali pakeisti jūsų troškimą miegoti apie 1 valandą. Tai užtruks jūsų gebėjimą užmigti ir gali turėti įtakos norui pažadinti rytą.
Patarimai geresniam miegui
Todėl labai svarbu naktį apšviesti žibintus, ypač prieš miegą. Kai kuriems žmonėms gali prireikti vengti dirbtinio apšvietimo per 1-2 valandas prieš miegą. Tai reiškia išjungti telefoną, išjungti kompiuterį ir išvengti šviesos iš planšetinių kompiuterių, elektroninių knygų ir kitų šaltinių.
Vietoj to pabandykite laikytis žemos technologijos galimybių. Klausyk atpalaiduojančios muzikos, paimkite šiltą arbatos puodelį ar pabandykite medituoti. Sumažinant ir pašalindami šviesos poveikį nakčiai, galite pastebėti, kad galite geriau miegoti. Jei ir toliau kovos, pasikalbėkite su miego gydytoju apie papildomas gydymo galimybes.
> Šaltinis
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas. 2011 m.