Ankstyvieji paukščiai gali reaguoti į vakarinę šviesą ir rytą melatonino
Tiems, kurie užmigo per anksti vakare ir prabudau per anksti ryte, yra viena galima priežastis, kuri gali būti nepažįstama: pažengęs miego ir budėjimo fazės sutrikimas. Ką reiškia pažangus miego fazė? Kodėl gali pasireikšti šio cikadienio ritmo sutrikimas ? Sužinokite apie šią būseną, kaip ji diagnozuojama, kas greičiausiai ją patiria, ir galimus gydymo būdus, įskaitant melatonino ir šviesos terapijos naudojimą.
Kas yra pažangiosios miego ir budėjimo fazės sutrikimas?
Išplėstas miego ir budėjimo fazės sutrikimas yra cikadienio ritmo sutrikimas, dėl kurio kažkas miego anksčiau vakare ir prabudau anksčiau ryte, palyginti su dauguma žmonių. Šis iš anksto paprastai yra dvi ar daugiau valandų iki reikiamo arba pageidaujamo miego laiko. Pavyzdžiui, žmogus, norintis miegoti nuo 10 iki 6 val., Gali užmigti iki 8 val. Ir atsibusti iki 4 val.
Asmenys, turintys šią sąlygą, paprastai ankstyvame vakare paprastai jaučiasi pernelyg mieguisti , todėl anksti užmiega. Jie gali skųstis, kad jie atsibunda anksti ryte ir negali sugrįžti miegoti, patirti nemiga .
- Pavyzdys : Edita yra 78 metų moteris, kuri dažnai tampa mieguisti apie 7 val. Ir paprastai eina miegoti iki 8 val. Ji atsibunda 4 val. Ir negali sugrįžti miegoti. Ji norėtų miegoti bent iki 6 val. Ir paprastai praleidžia pirmąsias valandas savo rytais, esančias miegant lovoje.
Siekiant diagnozuoti, simptomai turi būti bent 3 mėnesius. Svarbu tai, kad ankstyvas ryto pabudimas įvyksta netgi tada, kai miego pradžia vėluojama. Reikėtų atmesti kitas ankstyvo ryto pabudimo priežastis, tokias kaip depresija ar miego apnėja. Depresija paprastai nesudaro mieguistumo vakare, bet gali būti netinkama miego apnėja .
Priežastys ir diagnozė
Pagyvenusiems žmonėms dažniau pasireiškia progresuojantis miego ir budėjimo fazės sutrikimas. Tai gali būti dėl natūralaus atsako į šviesą praradimo dėl senėjimo proceso, ypač tarp tų, kurie turi lęšio problemų, tokių kaip katarakta.
Panašu, kad pažengęs miego fazė vyksta ir šeimose. Atrodo, kad yra keletas genetinių mutacijų, įskaitant kazeino kinazės geną ( CKI delta ir CKI- epsiloną ), taip pat hPer1 ir hPer2 .
Be to, vaikų, sergančių vystymosi sutrikimais, tokiais kaip autizmas, dažnis gali būti didesnis.
Tikslus būklės paplitimas nėra žinomas, tačiau įtariama, kad jis veikia mažiau nei 1% žmonių.
Išplėstinis miego ir budėjimo fazės sutrikimas gali būti diagnozuotas remiantis atsargine istorija. Jei reikalinga papildoma informacija, gali būti naudojami miego žurnalai ir aktigrafija . Šie matuokliai paprastai imami per 1-2 savaites, kad būtų nustatyti bendri miego ir prailginimo modeliai. Kai kuriais atvejais gali prireikti atlikti miego tyrimą, siekiant nustatyti kitas galimas simptomų priežastis, pvz., Miego apnėją.
Gydymas
Išplėstinis miego sutrikimas gali būti veiksmingai gydomas naudojant fototerapiją . Vakare esanti saulės šviesa gali būti naudinga atidėti miego laiką. Jei šviesą naktį sunku gauti, gali būti naudojamas šviesos dėžutė.
Be to, gali būti naudojami kiti kognityvinio elgesio gydymo nuo nemiga metodai (CBTI) . Kai kuriais atvejais gali būti vartojama maža melatonino dozė ryte, nors šalutiniai poveikiai, tokie kaip dienos mieguistumas, gali būti problemiški.
Jei simptomai išlieka, gali prireikti apsaugoti pageidaujamą miego laiką, kad būtų išvengta miego trūkumo. Jei esate susirūpinę miego sutrikimo priežastimi, pasikalbėkite su miego specialistu apie galimas diagnozės ir gydymo galimybes.
> Šaltinis:
> Amerikos miego medicinos akademija. Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija, trečioji red. Darien, IL: 2014 m. Amerikos miego medicinos akademija.