Šviesos dėžutė gali padėti jums miegoti
Jūs galbūt girdėjote, kad kiti kalba apie lengvą dėžutę, naudojamą miego sutrikimų gydymui, bet kas yra šviesos dėžutė ir kokios būklės geriausiai reaguoja į šviesos terapiją? Ar yra alternatyva įsigyti brangią šviesos dėžę?
Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, perskaitykite ištrauką iš " UpToDate" - patikimos elektroninės medicininės nuorodos, kurią naudoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir pacientai.
Tada perskaitykite papildomą informaciją apie tai, kas visa tai reiškia jums.
"Fototerapija, taip pat vadinama šviesos terapija, yra efektyvi terapija žmonėms, kurių nemiga atsiranda dėl uždelsto miego fazės sindromo. Žmonės su šiuo sutrikimu turi problemų su savo kūno miego laikrodžiu, kad jiems sunku miegoti kol daug v ÷ liau vakare ar naktį, nei jie nori (ir tod ÷ l atsibudus kitą rytą vėliau, nei nor ÷ tų)."Fototerapija apima sėdimą prieš specialiai suprojektuotą šviesos dėžutę 30-40 minučių po pabudimo. Sunkesniais atvejais atsiranda rytas, o po to - fizinis aktyvumas, veikiant ryškia šviesa (pvz., vaikščioti lauke) gali pakakti. Galite sėdėti toje vietoje, kurioje yra ryškus saulės spindulys (pvz., šalia lango ar prie verandos). Ryškios šviesos poveikis tam tikru laiku padeda iš naujo nustatyti kūno miego laikrodį ".
Kaip minėta pirmiau, šviesos terapija gali būti veiksmingai gydoma nemiga, kurią sudaro sunku užmigti naktį ir norinti miegoti kitą rytą. Tai procesų organizme laikas, įskaitant miegą, sutrikimas. Šis laikas vadinamas cirkadiniu ritmu .
Circadianas nurodo, kad šie ritmai pakartojami per beveik dienos trukmę. Kai kyla problemų su cirkadaniniu ritmu, gali atsirasti vienas iš cikadinio miego sutrikimų .
Vienas šių širdies ritmo miego sutrikimų yra uždelstas miego fazės sindromas . Miego fazė - tai ilgai trunkantis miego laikotarpis. Jei taip atsitinka, kai to norite (paprastai nakties metu), jūs manote, kad turite įprastą miego fazę. Jei jūsų troškimas miegoti yra atidėtas, dėl kurio sunku miegoti anksti naktį ir sunku atsibusti, jūs turite uždelstą miego fazės sindromą. Kai kurie žmonės, kurie skundžiasi dėl nemigos, turi šią sąlygą. Kitu atveju kai kurie žmonės užmiega per anksti vakare ir pažadina per anksti ryte. Tai vadinama pažengusiu miego fazės sindromu .
Šioms sąlygoms yra keletas gydymo galimybių, o vienas yra šviesos dėžės naudojimas. Jums gali būti įdomu, kokia šviesos danga terapija ir kaip naudoti šviesos dėžutę . Šviesos dangtelis sukuria ryškią šviesą, kuri gali padėti mūsų kūnui palaikyti natūralius tamsios ir šviesios ciklus. Tai gali būti ypač naudinga žiemą, kai tamsa tampa ilgesnė.
Šviesos dėžutės naudojimas padeda sustiprinti natūralų cirkonio ritmą.
Jei jūs ir jūsų gydytojas nuspręstų, kad lengvas langelis tinka jums, jūs norite kruopščiai pasirinkti šviesos dėžutę . Tiems, kurie jau naudoja vieną, galimas šalutinis poveikis, apie kurį turėtumėte žinoti. Kaip aprašyta pirmiau, yra keletas žmonių, kurie gali tiesiog mėgautis natūralia šviesa ir gauti tokį patį poveikį. Yra ir kitų alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip melatonino vartojimas .
Tiems, kurie patiria nemalonę dėl nesuderintos dienos ritmo, šviesos dėžutės gali būti tik tai, ko jums reikia.
Norite sužinoti daugiau?
Žr. " UpToDate " tema "Insomnia Treatments", skirtą papildomai išsamią medicininę informaciją.
Šaltinis:
Bonnet, Michael ir kt . "Nemiga gydymas". UpToDate. Prieiga: 2011 m. Spalio mėn.