Užlaikymo miego laikotarpiai traktuoja cirkadiano ritmo problemas
Jei jums kyla sunkumų miegoti norint miegoti, yra bendras nemigos simptomas, koks vaidmuo gali būti gydymas chronoterapija? Kaip veikia chronoterapija? Kur yra geriausia chronoterapija?
Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, perskaitykite ištrauką iš " UpToDate" - patikimos elektroninės medicininės nuorodos, kurią naudoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir pacientai.
Tada perskaitykite papildomą informaciją apie tai, kas visa tai reiškia jums.
"Chronoterapija taip pat vartojama žmonėms su cirkadinio ritmo miego sutrikimais. Tai reiškia, kad tyčia vėluoja miegoti po dviejų iki trijų valandų per keletą dienų, kol galės užmigti norima miego metu. Tai gali būti sunku namuose ir yra kartais atliekama ligoninėse. Po to jūs turite griežtai laikytis šio miego ir budėjimo grafiko. "
Chronoterapija yra naudinga terapija tiems, kuriems sunku pradėti miegą. Nemiga gali turėti daug priežasčių; kartais tai yra dėl miego troškimo laiko problemos. Yra daug biologinių procesų, įskaitant miego modelius, kurie seka cikadienį ritmą . Problemos su šia tema gali sukelti vieną iš cikadienio ritmo miego sutrikimų , dažniausiai pasireiškiančių pasenusių arba pažengusių miego fazių sindromą.
Chronoterapija gali būti labai efektyvi kaip priemonė iš naujo nustatyti miego laiką.
Kaip minėta pirmiau, tai reiškia, kad miego užlaikymas keletą valandų sekančiomis dienomis. Vis dėlto gali būti neaišku, ar šis vėlavimas tęsiasi po dienos, kai miego trukmė yra 24 valandų laikrodžio. Tai gali būti iliustruota pavyzdžiu: jei pasireiškė uždegimo miego fazės sindromas , tuomet gali atsidurti miegantis 3 val., Kai tikrai nori būti lovoje iki 11 val.
Jūs galite laikytis tokio grafiko, kaip reguliuoja miego laiką chronoterapija:
- 1 diena: miego laikas 6 val
- 2 diena: Bedtime 9 val
- 3 diena: pusryčiai 12 val
- 4 diena: praleidimas 15 val
- 5 diena: nakvynė 6 val
- 6 diena: nakvojimosi valandos 9 val
- 7 diena ir paskui: nakvojimosi valandos 11 val
Tokia tvarka turi būti griežtai laikomasi, ir dažnai būtina chronoterapinį gydymą kontroliuoti, pvz., Ligoninėje. Kai kuriais atvejais gali prireikti koreguoti mažesniais intervalais, prailginti miegą tik vieną ar dvi valandas. Nedideli pakeitimai ar pasenusios tvarkaraštis leis jums grįžti į senus kelius. Kai nustatomas naujas miego laikotarpio laikas, jis turi būti griežtai laikomasi.
> Šaltinis:
> Bonnet, Michael ir kt . "Nemiga gydymas". UpToDate.