Nereguliarūs miego tipai gali sukelti nemigą, pernelyg didelį dienos mieguistumą
Sunkumai, kurie užmiega ar neveikia tinkamu laiku, gali rodyti, kad turite problemų su savo biologiniu laikrodžiu, vadinamu cirkadermo ritmo sutrikimu, bet kas yra cikadienio ritmo sutrikimai? Tokios bendros sąlygos gali apimti norą miegoti netipiškame amžiuje, netaisyklingų miego sutrikimų ir netgi reaktyvinių variklio ar darbo pamaininio miego sutrikimų. Sužinokite, kaip šie sutrikimai sukelia nemigos simptomus, prastai mieguistumą ir poveikį dienos veiklai.
Peržiūrėkite efektyviausius gydymo būdus, įskaitant šviesos terapiją ir melatoniną.
Cirkadiano ritmo sutrikimų savybės ir simptomai
Cirkadiano ritmo sutrikimai turi bendras charakteristikas. Jie atsiranda, kai jūsų vidinis biologinis laikrodis neatitinka sinchronizavimo su išoriniais laiko signalais, tokiais kaip natūralus tamsos šviesos ciklas. Dėl to jūsų noras miegoti gali nukristi nuo nakties, kai dauguma žmonių natūraliai miega. Todėl jums gali kilti sunkumų, susijusių su nemiga ar pernelyg dideliu dienos mieguistumu . Nesugebėjimas miegoti numatytame amžiuje kartu su mieguistumu per nerimo gali sukelti sunkumų darbo ir mokyklos veikloje. Norint geriau suprasti tai, peržiūrėkite žemiau pateiktus sutrikimus ir pavyzdžius:
Apibūdinant kaip nakties pelėdos, žmonėms su uždelsto miego fazės sindromu dažnai sunku miegoti. Ši nemiga gali sukelti natūralų gebėjimą užmigti, kuris yra arčiau nuo 2 iki 4 val.
Taip pat labai sunku prabusti, todėl giliai ryto mieguistumas. Pirmenybės pabaiga gali būti rodoma savaitgaliais arba poilsio dienomis ir paprastai yra nuo 10 iki 12 valandos. Apskaičiuota, kad apie 7% žmonių yra naktiniai pelėdos, o tai paprastai prasideda paaugliams ir gali išlikti visą gyvenimą.
Maždaug 40% naktinių pelėdų turi sutrikimų šeimos istoriją.
Priešingos nakties pelėdos, žmonės su pažengusiu miego fazės sindromu kartais apibūdina kaip ryto garbanos. Jie labai anksti užmieja ir pernelyg anksti. Šis miego laikas paprastai trunka anksčiau nei paprastai. Pavyzdžiui, asmuo, kuris yra paveiktas, gali užmigti 7 val. Ir atsibusti iki 3 val., Kur kas anksčiau nei pageidaujama. Ši sąlyga gali turėti įtakos 1% suaugusiųjų ir gali būti supainioti su kitomis ankstyvo ryto pabudimo, pavyzdžiui, miego apnėjos, priežastimis.
- Nerekomenduojamas (ne 24) cirkadinis ritmo miego sutrikimas
Ne-24 retai pasitaiko pastebėtiems žmonėms, tačiau jis veikia 50-73 proc. Aklų žmonių. Nesant efektyviai sinchronizuojant jų vidinį laikrodį su šviesos ekspozicija, jie paleidžia dienos ir nakties modelį, kuris nustatomas genetiškai ir dažnai trunka šiek tiek ilgai. Pavyzdžiui, vidinis laikrodis gali veikti 24 1/2 valandų ilgio. Todėl miego ir pabudimo troškimas įvyksta po 30 minučių kiekvieną dieną. Dėl to pasikeičia miego trukmė, didėjant nemigai ir dienos mieguistumui, kuri atsiskleidžia per keletą savaičių, nes nesuderinimas išlieka.
- Nereguliarus miego ritmo ritmas
Nors tikslų paplitimą nėra žinoma, žmonės, turintys neurologinius sutrikimus, pavyzdžiui, demenciją ar vaikus su intelekto negalia, greičiausiai patirs netaisyklingą miego ritmo ritmą. Tai gali pablogėti tarp tų, kurie yra institucionalizuoti netinkamai veikiant natūralių dienos šviesos režimų. Atrodo, kad vyksta tada, kai cikadienio ritmas išnykęs arba tampa neįstengtas nuo natūralių įpročių. Miegas tampa labai susiskaidęs, dažnai naudojant 3 ar daugiau miego laikotarpių, kurie trunka kelias valandas, ir išsibarsčiusios visą 24 valandų laikotarpį. Nereguliarus miego priepuolis gali sukelti nemiga ir pernelyg didelis dienos mieguistumo skundas.
Bendras miego kiekis dažnai yra normalus.
- Jet Lag
Jet lag vyksta keliaujant kelias laiko juostas. Jo intensyvumas gali priklausyti nuo kelionės trukmės ir kelionės greičio. Paprastai lengviau važiuoti trumpesniais atstumais, lėtesniais ir į vakarus. Prireiks maždaug 1 dienos, kad prisitaikytų prie kiekvienos laiko juostos. Be problemų, susijusių su nemiga ir mieguistumu, reaktyvusis lagas taip pat gali prisidėti prie negalavimo (blogo elgesio) ir skrandžio sutrikimų simptomų.
- Shift-Work miego sutrikimas
Žmonėms, dirbantiems, kai jie yra skirti miegoti, kyla pavojus, kad dienos metu bus sunku miegoti ir naktį užmigti. Tai gali turėti svarbių pasekmių saugai, nes padidėja avarijų rizika. Taip pat gali pasireikšti ilgalaikis poveikis, pvz., Didesnis pavojus susirgti kolorektaliniu ir krūties vėžiu tarp pamainininkų.
Circadian ritmo sutrikimų diagnostika ir gydymas
Cirkadiano ritmo miego sutrikimai dažnai būna tada, kai noras miegoti nesiderina su dienos ir nakties ciklu. Tai gali atsirasti tokiose sveikatos būklėse, kaip aklumas ar tolimojo oro susisiekimo rezultatas ar netgi kruizų perėjimo darbas. Laimei, sąlygos lengvai diagnozuojamos naudojant miego žurnalus ir actigrafiją ir gali būti naudinga veiksmingai gydyti, įskaitant elgesio pokyčius, šviesos dėžutes ir melatoniną .
Jei manote, kad kenčia nuo pikadinio ritmo sutrikimo blogų padarinių, pasitarkite su gydytoju, kuris yra sertifikuotas mitybos gydytoju, apie savo problemas ir sužinokite apie veiksmingą gydymą, kurio jums reikia.
> Šaltinis:
> Amerikos miego medicinos akademija. "Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija: diagnostikos ir kodavimo vadovas." 2nd ed. 2005 m.