Paprastas įrašas gali nustatyti miego sutrikimus ir blogą miego įprotį
Jei vertina miego specialistas, jis gali rekomenduoti įrašyti miego režimus miego žurnale arba miego dienoraštyje. Bet kaip tiksliai yra miego žurnalas, naudojamas miego sutrikimams diagnozuoti? Sužinokite, kaip naudoti miego žurnalo šabloną, kad diagnozuotumėte nemigą, atpažintumėte blogus miego įpročius ir netgi nustatytumėte cikadienio ritmo sutrikimus.
Kas yra prisiminimų žurnalas arba prisiminimų dienoraštis?
Miego žurnalas arba miego dienoraštis yra popierinis ar elektroninis įrašas, naudojamas stebėti miego režimus ilgą laiką.
Nors yra tam tikrų skirtumų, dauguma miego žurnalų laikosi panašaus formato . Yra pagrindinė informacija, kurią reikia įrašyti kiekvienam miego laikui, ar miegate naktį ar dienos metu. Tai gali apimti:
- Data
- Laikas, kuriuo tu eisi miegoti
- Numatomas laikas, kada užmigo
- Kiek kartų tu prabudosi miego metu
- Kiek ilgai praėjote
- Kada tu pažadai gerai
- Nesvarbu, ar jaučiate poilsį ryte
- Dienos dienos (dienos laikas, nakties ilgis)
Jūsų gydytojas gali pateikti lentelę su dėžėmis, kurias užpildote kiekvienai kategorijai. Kita alternatyva - tai grafika, rodanti 24 valandas kiekvieną dieną, ir jūs atspalviate užmirštam laikui.
Kaip naudojamas miego žurnalas?
Paprastai miego žurnalas bus saugomas kelias savaites ir net mėnesius. Tai reiškia, kad atidžiai apskaitykite savo miego modelius. Ši informacija yra naudinga pora priežasčių. Pirma, tai padės jums geriau suprasti savo miego įpročius.
Jūs galite staiga suvokti, kad jūs tiesiog nesate miega arba kad jūsų miegas yra labai susiskaidžius, visą dieną ir naktį išsklaidžius trumpus miego laikus.
Antra, šis įrašas bus svarbus jūsų miego sutrikimų vertinimo papildymas ir naudingas dokumentas, kurį jūsų miego gydytojas galės peržiūrėti.
Informacija suteiks objektyvią informaciją apie tai, kokie yra jūsų miego režimai. Todėl labai svarbu būti visiškai sąžiningas ir tikslus, nes tai suteiks labiausiai reikšmingą informaciją, padedančią nustatyti tinkamą diagnozę.
Miego žurnalai gali diagnozuoti tam tikrus miego sutrikimus
Galiausiai miego žurnalas gali būti naudingas diagnozuoti specifinius miego sutrikimus . Jis dažnai vartojamas žmonėms, kurie skundžiasi dėl pernelyg didelio dienos mieguistumo . Miego žurnalas gali būti naudingas norint nustatyti nemiga. Jis gali atkreipti dėmesį į blogus miego įpročius , ypač nesugebėjimą sustiprinti miegą.
Apskritai suaugusieji turėtų visą savo miegą prailginti miego metu nakties metu. Per didelis mieguistas arba suskaidytas miegas su nerimo laikais sutrikdys natūralų kūno ritmą. Šis cikadienio ritmas gali būti nenormalus kai kuriems žmonėms, dėl to ankstyvas arba atidėtas noras miegoti, kuris gali būti pažengęs ar atidėtas miego fazės sindromas. Atidžiai užfiksuodami savo miego įpročius, gali paaiškėti, kad kenčia nuo miego sutrikimų ir tiesiog nepakankamai miegi, kad atitiktų jūsų poreikius .
Daugeliu atvejų miego žurnalai gali būti nebrangi priemonė, kad per ilgą laiką būtų kruopščiai aprašyti miego įpročius.
Ši naudinga priemonė gali būti tik dalykas, norint nustatyti galimas miego sutrikimų priežastis.
> Šaltinis:
> Peters BR. " Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI)" programos "Sleep Diary ". Marino plaučių ir miego asociacijos.