10 blogiausių būdų sugadinti miegą ir sukelti nemiga su blogais įpročiais

1 -

Valgyti didelę maistą prieš miegą

Nėra nieko panašaus į visą šlapimo pūslę ar skrandį, kad sutrikdytų miegą. Išlipant šlapintis, pertraukiamas garsų poilsis, todėl per daug gėrimas prieš miegą gali reikšti daugybę kelionių į vonios kambarį per naktį. Valgymas dideliu maistu prieigai prie miego gali sukelti rėmuo simptomus, kai jūs gulėti, kad gali padaryti jums nepatogiai. Obstrukcinė miego apnėja taip pat gali sukelti naktinio ir nikturiarą, ir rėmuo.

2 -

Gulėti atsibusti lovoje

Jei jums kyla sunkumų miegoti, paskutinis dalykas, kurį jums reikia padaryti, - tai meluoti. Jei tai atsitiks lėtai, nes gali pasireikšti nemiga , jūs galite išmokti susieti savo lovą su nerimu ir nemiegoti . Užuot mesti ir pasukdami, pabandykite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti. Jei ir toliau kovosite, išeikite iš lovos, kad iš naujo nustatytumėte miegą .

3 -

Bandymas miegoti kažkur per šalta, per šilta ar pernelyg triukšminga

Nenuostabu, kad kažkur miego miegoti, o tai skatina mūsų jausmus. Jei stereofoninis audinys neryškus, žibintai įjungiami, o tai gali sukelti mieguistumą. Subtilūs šios temos skirtumai taip pat sugebės sugauti keletą pasimatymų. Palaikykite miegamąjį patogiai, esant mažam apšvietimui, triukšmo ir temperatūrai.

4 -

Pratęstas naps

Tai gali būti šiek tiek ginčytinas. Kai kurios kultūros skatina vidurdienį, o daugelis jų prisiekia. Jei miegosi gerai naktį, tai gali būti ne problema. Tačiau, jei jums kyla problemų miegoti tada, paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra pridėti kuro į ugnį miegant kai kurie per dieną. Naps sumažina jūsų gebėjimą miegoti naktį, o pernelyg didelis dienos mieguistumas gali rodyti miego sutrikimą, pavyzdžiui, miego apnėją .

5 -

Jūsų miegamojo naudojimas kaip daugialypės terpės kambarį

Užpildydami savo miegamąjį televizoriais, žaidimų sistemomis, kompiuteriais, telefonais ir kitais įtaisais užtikrinsite daugybę stimuliacijos. Deja, nė vienas iš jų padės jums geriau miegoti. Šviesos šaltiniai gali būti žalingi miegui. Naudodami juos prieš pat lovą, jūsų smegenys bus aktyvūs, ir tai yra paskutinis dalykas, kurį reikia užmigti. Įkraukite savo telefoną virtuvėje ir pašalinkite technologijas iš savo miego draustinio.

6 -

Alkoholio, kavos ar rūkymo cigarečių prieš miegą gerinimas

Nors senelis galėjo visada mėgautis alkoholiu "naktiniu kapučiu" miegoti, tai tikrai nėra naudinga. Alkoholis gali sukelti jums šiek tiek mieguistumą, bet jis suskaido miego stadijas ir dar labiau sutrinka, nes jis netenka. Jis gali pabloginti snoringą ir miego apnėją, jei jis suvartojamas prieigai prieš miegą. Kofeinu gaminami gėrimai, pvz., Kavos, arbatos, soda pop ir tokie maisto produktai kaip šokoladas, yra stimuliuojantys elementai, kurie ilgą laiką užmigo. Kofeino vartojimą reikia vengti 4-6 valandas prieš miegą arba anksčiau, jei esate jautrus jo poveikiui. Be to, nikotinas iš cigarečių sugadins jūsų gebėjimą miegoti, o noras, susijęs su nutraukimu, gali pažadinti jus naktį.

7 -

Miegokite mažiau, kai esate užsiėmęs

Mes visi užsiimame dėl įvairių priežasčių, todėl dieną lengva rasti papildomo laiko, miegodami mažiau. Kodėl aštuonias valandas valyti lova? Ar jūs neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, žaisti internete ar praleisti laiką su draugais ar šeima? Deja, praleidžiamo laiko praleidimo kokybei labai trūksta poilsio. Jei atsikratote miego metu, galbūt pastebėsite, kad nepasiekiate daug, jei praleidžiate dieną balandžiais ir be fuddled. Gaukite pakankamai laiko lovoje, kad patenkintumėte miego poreikius kiekvieną naktį.

8 -

Aktyvuokite iki akimirkos, kol pasieksite lovą

Miegas yra rami, atsipalaidavusi veikla, todėl nėra prasmės bandyti pereiti prie to tiesiogiai iš to, kas yra visiškai priešinga. Mūsų kūnai netolygiai pasikeičia. Tas pats pasakytina ir apie pasiruošimą miegoti. Kylūs miego ritualai, tokie kaip skaitymas, ramios muzikos klausymas ar malonios vonia, padeda miegoti ir protiškai miegoti. Praleiskite nuo 30 iki 60 minučių prieš miegą, paruoškite savo kūną ir protą miegui.

9 -

Veiksmingai elgtis prieš naktį

Nors tai ideali priemonė treniruoti 30 minučių kiekvieną dieną, o tai greičiausiai užtikrins gerą naktį miegą - tai daro prieš miegą, tikriausiai, yra bloga mintis. Tai sukelia sunkumų, kai jūsų kūnas bus išjudintas, kai turėtumėte baigti. Tai gali padidinti jūsų kūno temperatūrą, širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Negalima eiti pasėdėti prakaito nuo treniruotės. Stenkitės iki minimumo sumažinti aerobinį pratimą prieš miegą, nebent tai yra vienintelis dienos laikas, kurį galėsite sužinoti, kad atliktumėte pratimą.

10 -

Keičiant miego laiką iš vienos dienos į kitą

Mes esame įpročiai, o miegas nėra išimtis. Jei einate miegoti ir pakilti į skirtingą laiką kiekvieną dieną, jūsų kūnas neturės jokios prasmės, kada ji turi jaustis pavargę ir miegoti. Tai galų gale priklauso nuo mūsų natūralaus laikrodžio, vadinamo cirkadaniniu ritmu , ir skirtingas laikas, per kurį mes miega, gali tai neigiamai paveikti. Laikydamiesi nuoseklaus tvarkaraščio, mes galime geriau miegoti. Pradėkite, nustatydami savo atsibudimo laiką su signalizacija ir eikite miegoti, kai jaučiate mieguistumą, užtikrinant, kad jūs nuolat gausite valandų, kad atitiktumėte miego poreikius.

Žodis iš

Jei sugadinai miegą, kreipkitės į pagalbą grįžti į kelią, pasikonsultavę su gydytoju, turinčiu miego režimą. Paprasta intervencija ir, jei reikia, oficialus kognityvinis elgesio gydymas nuo nemiga (CBTI) programa gali padėti jums išspręsti sunkumus miego.