Jei pasireiškia per didelis mieguistumas dieną, jums gali nepavykti miegoti. Kiek miego vyrams reikia vidutiniškai naktį jaustis atsipalaidavęs? Sužinokite, kaip miegoti reikia keistis, kai mes tampa senesni, ir ar jums pakankamai jaustis atpalaiduojantis. Galiausiai apsvarstykite kitus veiksnius, galinčius turėti įtakos miego kokybei, net jei jūs gaunate pakankamai valandų štujų lovoje.
Veiksniai, kurie lemia miego poreikį, kurio jums reikia
Būtinas miego kiekis, greičiausiai priklauso nuo jūsų genetikos, amžiaus, bendros sveikatos, įvairių poreikių dienos metu ir kitų veiksnių. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau miego, o kitiems reikia mažiau. Kai mes senesni, galbūt sumažėjome gebėjimo miegoti naktį, todėl ilgiau miego metu ir padidėjusi nemiga . Medicininės problemos, įskaitant lėtinį skausmą ir kitus miego sutrikimus, pvz., Miego apnėją, gali paveikti gebėjimą miegoti naktį. Padidėjęs ar sumažėjęs fizinis aktyvumas, įskaitant fizinę veiklą, taip pat gali turėti įtakos miego poreikiui.
Jei gaunate bendrą miego kiekį, kurį reikia jausti atsipalaidavusiam, galite išvengti miego trūkumo ir pagerinti dienos funkciją. Dauguma žmonių daugumoje miego daro naktį, tačiau miego poreikius galima papildyti ir nėštumo metu. Po paprasto eksperimento galima nustatyti apytikslę miego mastą .
Vidutiniai miego poreikiai suaugusiesiems
Paprastai vidutinis sveikus suaugęs žmogus turi 7-9 valandų miego per naktį. Eksperimentai parodė, kad vidutinis miego kiekis, kurio reikia norint išvengti žalingo poveikio dienos veikimui, yra apie 8 valandos ir 10 minučių. Rekomenduojama, kad suaugusiesiems, kuriems ne daugiau kaip 65 metai, gali būti mažiau miego, o vidutiniškai nuo 7 iki 8 valandų.
Jei viršytas laikas praleidžiamas lovoje, atsiranda nemiga.
Šis paprastas miego poreikis populiacijoje yra varpos formos kreivė. Tiesiog kaip aukštis, svoris, žvalgyba ir kiti veiksniai: yra žmonių, kurie yra kraštutinumai, ir jūs negalite tilpti į "vidurkį". Kai kuriems asmenims gali prireikti tik 6 valandų miego, kad atsibusdavo jaustis visiškai atsipalaidavę be neigiamų pasekmių. Ilgesnį laiką, praleistą lovoje šiems asmenims, atsirastų nemigos. Kita vertus, kai kuriems žmonėms gali prireikti 9 valandų (ar netgi daugiau), o tik 8 valandas miego metu gali atsirasti miego trūkumas .
Jei per dieną patirsite mieguistumą, jums gali nepavykti miegoti. Stenkitės išlaikyti reguliarią miegą ir fiksuotą atsikėlimo laiką. Eik prie lovos, kai jaučiatės mieguistas ir stengiasi patenkinti savo individualius miego poreikius, apsaugodamas miego laiką nuo kitų veiksmų. Ryto ryto metu pabandykite 15-30 minučių saulės spindulių poveikio atsibodus saulėtekiui.
Nepakankamo miego pasekmės
Jei jums reikia mažiau miego nei jums reikia, jums gali pradėti kaupti miego skolą . Jums gali atsirasti miego trūkumas, kuris gali sukelti fizinį ir psichinį poveikį. Jei esate chroniškai miega atimta, galite patirti nepageidaujamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, nutukimą.
Kai kuriais atvejais svarbu ne tik bendras valandas. Miego kokybę gali labai pakenkti tokios sąlygos kaip obstrukcinė miego apnėja ir periodiniai miego judesiai .
Jei gausite pakankamai miego valandų, bet vis tiek nepradėsite jausitės pailsėti ar mieguisti vėliau dieną, turėtumėte pasikalbėti su miego gydytoju apie kitus veiksnius, galinčius turėti įtakos miego kokybei.
Šaltiniai:
Kryger, MH ir kt. "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier", 6-as leidimas, 2016 m.
"Nacionalinis miego fondas rekomenduoja naują miego laiką".
Van Dongen, HPA ir kt. "Kumuliacinės papildomos budėjimo išlaidos: dozės ir atsako poveikis nervų elgesio funkcijoms ir miego fiziologijai nuo lėtinio miego sutrikimo ir viso miego trūkumo". Miegas 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA ir kt. "Žmonių su fotoperiodu reaguojančių mechanizmų apsauga". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.