Klausimas: Kokio tipo kalcio priedas yra geriausias?
Atsakymas: Yra daug rūšių kalcio papildų , įskaitant kalcio karbonatą, kalcio citratą, kalcio gliukonatą ir kitus. Kalcis egzistuoja kaip junginys, todėl jis randamas šiose formose. Tačiau kai kurie žmonės svarsto, ar vienas konkretus kalcio tipas yra geresnis už kitą.
Ar vienas kalcio tipo tipas yra geresnis?
Mažiau svarbus nei kalcio papildo tipas yra papildomo elementinio kalcio kiekis.
Priklausomai nuo gamintojo, jie gali išvardyti elementinio kalcio kiekį tiesiai ant etiketės arba gali nurodyti pats kalcio tabletės svoris.
Geresnis būdas patikrinti elementinio kalcio kiekį, kurį sudaro papildas, yra žiūrint į RDA. Daugumai žmonių RDA yra 1000 mg kalcio per dieną (tai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir ypatingų situacijų, įskaitant nėštumą ). Jei butelyje nurodyta, kad tabletėje yra 40% kalcio RDA, tada jame yra 400 mg elementinio kalcio .
Kalcio karbonatas turi didžiausią elementinio kalcio koncentraciją (apie 40 masės%), po to kalcio citratas (apie 20 masės%).
Ką apie austrių lukšto kalcio?
Nustatyta, kad kai kurios kalcio papildų formos yra toksinai, įskaitant švinu. Tai austrių lukštai, dolomitas ir kaulų miltai. Todėl reikėtų vengti šių tipų papildų.
Kaip kalcio geriausiai absorbuojamas organizme?
- Patiekalai
Skirtingi kalcio tipai reikalauja skirtingų scenarijų, kurie bus absorbuojami į organizmą. Kalcio karbonatą reikia vartoti valgio metu. Kalcio citratas turi būti vartojamas tuščiu skrandžiu. - Vaistiniai preparatai
Kalcio negalima vartoti kartu su vaistais, įskaitant antibiotikus, geležies papildus ir kitus vaistus. Kalcis gali prisirišti prie šių vaistų ir mažinti absorbciją. Pasitarkite su vaistininku apie vaistų sąveiką.
- Vitaminas D
Kalcis geriausiai absorbuojamas su vitaminu D. Daugelis papildų gaminami tiek su kalciu, tiek su vitaminu D. - Dozė
Kalcis turi būti vartojamas dalimis, o ne vienu metu. Atskiras dozes reikia gerti du kartus arba tris kartus per parą optimaliam absorbcijai.
Taigi, kokio tipo kalcio priedas yra geriausias?
Skirtingi tipai yra geresni skirtingiems žmonėms. Perskaitykite rekomendacijas, kada reikia atsižvelgti į jūsų svarstomą priedą ir apsvarstykite, ar tai atitinka jūsų tinkamą grafiką. Pažiūrėkite į priedu esančio elementinio kalcio kiekį ir įsitikinkite, kad vartosite tinkamą dozę .
Daugiau informacijos:
- Rekomenduojama kalcio dozė
- Kalcio dietos šaltiniai