Kalcis ir vitaminas D yra svarbios maistinės medžiagos, kurios yra svarbios kaulų sveikatai. Be tinkamo kalcio ir vitamino D, organizmas negali išlaikyti normalaus kaulų sveikatos ir struktūros, o žmonėms, kurie neturi tinkamų maistinių medžiagų, gali būti jautrūs kaulų problemoms, įskaitant osteoporozę ir lūžimą .
Toliau pateikiama Nacionalinės mokslų akademijos paskelbta rekomenduojama kalcio dozė (RDA).
Nors kalcis ir vitaminas D nėra vieninteliai svarbūs maistinės medžiagos, reikalingos tinkamai kaulų sveikatai, jos yra dvi svarbios sudedamosios dalys, dažnai žmonėms trūksta tinkamo suvartojimo. Geros naujienos yra tai, kad net jei dieta nesuteikia tinkamo kalcio, yra būdų, kaip papildyti savo suvartojamą kiekį. Žmonės turėtų užtikrinti, kad jie vartoja tinkamą kalcio kiekį savo mityboje, o jei ne, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kaip jie gali padidinti savo vartojimą.
Rekomenduojamas dienos kalcio kiekis
Štai rekomenduojami kalcio kiekiai, kuriuos skirtingi žmonės turėtų vartoti kiekvieną dieną:
Vaikai
- Amžius nuo 1 iki 3 metų: 700 mg
- Amžius nuo 4 iki 8 metų: 1000 mg
Moterys
- Amžius nuo 9 iki 18 metų: 1300 mg
- Amžius 19 - 50 metų: 1000 mg
- Amžius 51 metai: 1200 mg
Nėščia moteris
- Pagal amžiaus 19: 1300 mg
- Amžius 19 ir daugiau: 1000 mg
Maitinančios moterys
- Pagal amžiaus 19: 1300 mg
- Amžius 19 ir daugiau: 1000 mg
Vyrai
- Amžius nuo 9 iki 18 metų: 1300 mg
- Amžius 19 - 70 metų: 1000 mg
- Amžius 71 metai: 1200 mg
Šias rekomendacijas 2010 m. Paskelbė Nacionalinė mokslų akademija.