Magnis yra ketvirtas labiausiai gausus mineralas organizme, o moterų, turinčių PCOS, nepakanka. Remiantis Ginekologijos ir endokrinologijos žurnalo tyrimu, moterims, kurioms yra PCOS, 19 kartų dažniau pasireiškia magnio trūkumas .
Magnis atlieka tam tikrų pagrindinių kūno procesų veiksnį. Tai susijungia su insulinu ir gliukozės signalizavimu, o magnis reikalingas širdies susitraukimų reguliavimui, norint nurodyti kelias svarbias funkcijas.
Manoma, kad magnio trūkumas padidina jūsų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir yra susijęs su blogesnėmis sveikatos pasekmėmis. Štai ką moterys su PCOS turėtų žinoti apie magnio ir kaip geriausiai išlaikyti optimalų lygį.
Kodėl moterims su PCOS reikia magnio
Yra daug privalumų, kad optimalus magnio kiekis. Nustatyta, kad magnis sumažina skausmą ir uždegimą, skatina geresnį miegą ir palengvina PMS simptomus . Tačiau didžiausia magnio nauda moterims, sergančioms PCOS, gali būti jos gebėjimas suvaldyti nerimą ir sumažinti kraujo spaudimą bei insuliną.
Sumažina nerimą
Nerimas (taip pat depresija) veikia daugelį moterų, sergančių PCOS. Manoma, kad mažas magnio kiekis yra pagrindinė nerimo priežastis. Peržiūrint 18 tyrimų, išleistų maiste, nustatyta, kad magnis naudingas žmonėms, turintiems nerimą. Tiesą sakant, tyrime dalyvavę asmenys, kurie gavo magnio papildų, pastebėjo, kad žymiai sumažėjo įprasti nerimo simptomai, tokie kaip apatija, nerimas, pyktis, nervingumas, nemiga, greitas pulsas ar širdies plakimas.
Manoma, kad magnis veikia, kad nuramintų nervų sistemos įkvėpimą, kad sumažintų nerimą. Parodyta, kad magnio papildai skatina geresnį miegą, kuris taip pat gali turėti teigiamą poveikį nerimo.
Pagerina insulinui atsparumą
Lyginant su moterimis, neturinčiomis PCOS, sindromo moterys turi didesnį insulino lygį, daugumai moterų, turinčių PCOS, kurių atsparumas insulinui.
Svarbus magnio vaidmuo yra gliukozės ir insulino reguliavimas, siekiant padėti gliukozei patekti į ląsteles, kuriose jis naudojamas energijai. Nepakanka magnio kiekio, nesvarbu, ar jis yra prastos mitybos, gyvenimo būdo ar kitų veiksnių, gali užkirsti kelią pakankamai gliukozės patekimui į ląsteles. Kaip rezultatas, atsparūs insulinams asmenys dažniausiai patiria nuovargį ir sunkumus, reguliuojančius cukraus kiekį kraujyje. Todėl pakankamas magnio kiekis gali pagerinti atsparumą insulinui ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Mažina kraujospūdį
Kai kurios moterys su PCOS turi aukštą kraujo spaudimą , dar vadinamą hipertenzija. Aukštas kraujospūdis yra širdies ligos rizikos veiksnys. Nustatyta, kad vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra puikių magnio šaltinių, yra veiksminga priemonė mažinti padidėjusį kraujospūdį ir kitus medžiagų apykaitos aspektus moterims, sergančioms PCOS. " Nutrition Journal" paskelbtoje devynių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad kuo daugiau magnio yra jūsų ląstelėse, tuo didesnė tikimybė, kad sumažės kraujospūdis.
Kodėl daugumai moterų, sergančių PCOS, trūksta magnio
Moterims, sergančioms PCOS, ir pacientams, turintiems kitų medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip atsparumas insulinui, metabolinis sindromas, ir 2 tipo cukriniu diabetu magnis yra menkas.
Viena iš teorijų yra ta, kad lėtinis insulinas sumažina magnio kiekį. Nors šie medicinos klausimai gali turėti tiesioginį poveikį magnio lygiui, yra daugybė kitų veiksnių, kurie gali turėti įtakos ir magnio kiekiui.
Žmonės, kurie valgo mažai vaisių , daržovių ir sveikų grūdų mitybą, paprastai mažėja magnio. Dideli alkoholio kiekiai arba rafinuoti maisto produktai, tokie kaip duona, krekeriai, kai kurie javai ir kepiniai, neturi pakankamo magnio kiekio. Didelės baltymų dietos arba per daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra šaknų rūgšties (randama špinatuose ir šparaguose), arba fitino rūgštis (randama sėklose ir grūduose), gali paveikti magnio absorbciją.
Kartais kiti veiksniai gali turėti įtakos magnio absorbcijai. Per didelis kiekis tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip natris, kalcis ar geležis, gali įtakoti magnio absorbciją, taip pat tam tikrus vaistus, tokius kaip kontraceptines tabletes ar diuretikus. Net gyvenimo būdo veiksniai, pavyzdžiui, didelis streso gyvenimas, gali turėti įtakos. Tai yra daugybė veiksnių, galinčių paveikti magnio, todėl svarbu, kad moterys su PCOS gautų pakankamai šio svarbaus mineralo.
Magnio trūkumo tikrinimas
Deja, nėra vieno gero ar lengvo testo, kuriuo būtų galima nustatyti magnio koncentraciją. Kraujo lygiai yra nepatikimi, nes dauguma magnio yra randami kauluose. Kūnas veikia taip, kad jei magnio koncentracija kraujyje pradeda mažėti, magnis ištraukiamas iš kaulų, siekiant išlaikyti kraujo koncentraciją. Perskaitykite žemiau, jei norite sužinoti, ar turite požymių ir simptomų, galinčių rodyti magnio trūkumą.
Ženklai, kuriuos gali sukelti magnio trūkumas
Kiekviena moteris su PCOS yra skirtinga, tačiau kai kurie dažniausiai skundžiasi žmonėmis su mažu magnio kiekiu:
- Skausmingi mėnesiniai arba sunkūs PMS simptomai
- Sunku miegoti
- Trapūs kaulai ir akmenų plėtra
- Nemalonumas ar dilgčiojimas rankose ir kojose
- Intensyvaus saldumo troškimas, ypač šokoladas
- Raumenų mėšlungis ar dažnas skausmas
- Dažni galvos skausmai ar migrenos sutrikimai
- Sielos pokyčiai, tokie kaip nerimas, depresija, pyktis ar dirglumas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Atsparumas insulinui arba metabolinis sindromas
- Mažas energijos lygis arba chroniškai nuovargis
- Atminties problemos, sunkumai sutelkiant dėmesį, problemos išlaikant dėmesį
Rekomenduojamos magnio kiekio ir maisto šaltiniai
Suaugusių moterų rekomenduojama paros dozė (RDA) yra 320 mg. Maistiniai šaltiniai, tokie kaip šokoladas, avokadai, lapinės žalumynai, vaisiai, riešutai, sėklos, pupelės ir sveiki grūdai, yra geri magnio šaltiniai, tačiau, jei trūksta, jie gali būti nepakankami.
Yra daug magnio papildų tipų. Geriausiai absorbuojamos ir labiau biologiškai prieinamos yra magnio aspartato, glicinato, citrato, laktato ir chlorido formos. Magnio oksidas ir magnio sulfatas taip pat paprastai nėra absorbuojami. Mutageninės ir transderminės kremo formos magnio paprastai yra geriau sugertos nei Epson druskos.
Kadangi magnis yra tirpus vandenyje, toksiškumas yra retas, nes per šlapimą pašalinami pertekliniai kiekiai. Pernelyg didelis magnio (tris-penki gramai per parą) suvartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, skrandžio sutrikimus ir dehidrataciją.
Nevartokite magnio, jei sergate širdies liga, vadinama "širdies liga" ar bet kokia inkstų veikla ar inkstų nepakankamumas.
> Šaltiniai:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Magnio papildų poveikis subjektyviai nerimo ir streso sisteminei apžvalgai. Maistingosios medžiagos . 2017; 9 (5).
> Han H. Dozės ir atsako santykis tarp maitinimo magnio kiekio kraujo serume, magnio koncentracijos serume ir hipertenzijos rizika: numatomų kohortinių tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Nutr J. 2017 gegužė 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Dvivalenčių katijonų moterims, sergančioms PCOS: pasekmės širdies ir kraujagyslių ligoms. Gynecol Endocrinol. 2001 Birželis; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG ir kt. Modifikuoto atpalaidavimo magnio 250 mg tabletės (Sincromag) veiksmingumo ir saugumo bandomasis tyrimas priešmenstruacinio sindromo gydymui. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R ir kt. Magnio koncentracija serume policistinių kiaušidžių sindromu ir jos ryšys su atsparumu insulinui. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.