Kol mes nežinome daugiau, dietos trasa gali būti labiau apdairi
Yra daug hype apie magnio trūkumą ir jo ryšį su migrena - ir tikrai idėja imtis natūralaus papildymo, kad jūsų migrena nepakenktų daugeliui.
Tai sakant, ką ekspertai sako apie magnio vartojimą migrenos prevencijai? Ar tai veikia? Magnis gali būti randamas maisto produktuose, taigi, jei jūs ir jūsų migrenos gydytojas nuspręstų išbandyti magnio, geriau imtis magnio papildų arba tiesiog padidinti magnio kiekį savo dietoje?
Magnis ir Jūsų migrenos
Magnis yra mineralas, susijęs su daugelio jūsų kūno dalių funkcionavimu ir sveikata, įskaitant raumenis, kaulus, širdį ir nervus. Magnio trūkumas buvo susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant migrenos vystymąsi.
Jungtinėse Amerikos Valstijose magnio trūkumas iš tikrųjų yra gana dažnas, daugiausia dėl to, kad padidėja perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, kurių natūraliai yra mažai magnio.
Daugelis medicinos problemų taip pat gali prisidėti prie magnio trūkumo, pavyzdžiui, piktnaudžiavimo alkoholiu, inkstų ligų, celiakijos ligų, uždegiminių žarnų ligų ir tam tikrų vaistų, tokių kaip protonų siurblio inhibitoriai (naudojami rūgšties refliukso gydymui).
Nors magnio trūkumas yra susijęs su migrenos vystymuis pagrindiniu moksliniu lygmeniu (mąstymo nervų ląstelės ir smegenų bangos), ekspertai nėra visiškai tikri, kaip šis mokslas verčia į klinikinį lygmenį (tai reiškia asmenį, kuris iš tiesų serga migrena).
Yra keletas veiksnių, susijusių su žmogaus migrena - labai sudėtinga neurologinė liga. Taigi, nors magnio trūkumas gali sukelti tam tikrų žmonių silpnumą migrenos vystymuisi, tai tikriausiai yra tik vienas galvosūkis.
Magnio papildai Jūsų migrenai
Visa tai sakoma, kai kurios organizacijos, pvz., Kanados galvos smegenų draugija, rekomenduoja magnio kaip prevencinį migreninį gydymą suaugusiems.
Tiesą sakant, Kanados galvos skausmo draugija siūlo specialią magnio dozę-600 mg elementinio magnio (magnio citrato) kasdien.
Kita vertus, nors Amerikos galvos smegenų draugija ir Amerikos neurologijos akademija teigia, kad magnis "tikriausiai veiksmingas" migrenos prevencijai 2012 m. Gairėse, jie nesuteikia rekomendacijų dėl konkrečios dozės.
Tai tikriausiai todėl, kad moksliniai tyrimai, tiriant magnio papildus migrenos profilaktikai, buvo vartojami skirtingomis dozėmis. Taigi sunku tiksliai nustatyti, kiek žmogui reikia magnio, kad išvengtų migrenos, ir jis gali priklausyti žmogui (priklausomai nuo to, kiek jų yra trūkumas).
Ar yra neigiamos įtakos magnio papildai?
Magnio papildai paprastai yra gerai toleruojami. Didžiausias magnio trūkumas yra tai, kad jis gali sukelti viduriavimą ir (arba) silpną skrandžio mėšlungį. Be to, žmonės su inkstų ligomis dažniau susiduria su dideliu magnio kiekiu kraujyje, o tai gali sukelti rimtesnes problemas, tokias kaip kvėpavimo sunkumas ar silpnumas.
Štai kodėl svarbu pirmiausia aptarti magnio papildus su savo gydytoju. Nors tai yra "natūralus" mineralas, jūs įdėkite kažką į savo kūną, kad ir toliau būtų protingas ir atlikite tai rūpinantis sveikatos priežiūros specialistu.
Magnio turtingos dietos jūsų migrenai
Kai kurie ekspertai siūlo didinti magnio kiekį jūsų dietoje, o ne eiti papildymo keliu, daugiausia dėl to, kad įrodymai, kad magnio papildai yra atsargūs, yra ne visi. Be to, labai sunku žinoti, kokia dozė buvo skirta, kad tyrimai būtų naudingi skirtingiems.
Geros naujienos yra tai, kad jei norėtumėte eiti į dietos būdą (pagal gydytojo nurodymus), yra puikių mitybos magnio šaltinių, pavyzdžiui, riešutų, ypač migdolų, nesmulkintų grūdų, ankštinių daržovių ir lapinės žaliosios daržovių.
Iš tikrųjų, prisilietimas prie turtingo magnio turinio, greičiausiai užtikrins bendrą sveiką mitybą.
Magnio turtingi maisto produktai dažniausiai yra daug skaidulų, o ne nesveiko maisto produktai, pavyzdžiui, užkandžiai, baltos duonos, mikrobangų vakarienės ir patogūs maisto produktai, pavyzdžiui, bekonas ar karšto šunys. Magnezietiška dieta suteikia papildomos naudos kovojant su nutukimu, kuris yra susijęs su migrena .
Ar vaikai gali vartoti magnio užkirsti kelią migrenai?
Svarbu suprasti, kad moksliniai įrodymai, leidžiantys remti magnio vartojimą vaikams, sergantiems migrena, yra labai riboti. Kitaip tariant, deja, daugybė magnio tyrimų, susijusių su migrenos prevencija vaikams, nėra, ir mūsų atliekami tyrimai nelabai rodo jo veiksmingumą.
Nepaisydami šio neapibrėžtumo, būtinai aptarkite bet kokį papildymą ar dietinį pasikeitimą su vaiko pediatru. Taip pat turėkite omenyje, kad jei jūsų gydytojas gerai tinka magnio papildams, jis ar ji greičiausiai rekomenduos vaistinio preparato (vaiko saugios) dozę.
Žodis iš
Jei neseniai buvo diagnozuotas migreninis uždegimas, protingai aptarti magnio trūkumą su savo gydytoju, ypač todėl, kad vartojant magnio papildą arba pasirenkant valgyti daug magnio turinčių maisto produktų, jis yra gerai toleruojamas, nebrangus ir lengvas.
Sprendžiant tarp papildymo ir dietos, gali būti labiau pagrįsta pasirinkti sveiką magnio turinčią dietą. Maisto, turinčio daug magnio, maitinimas turi kitokios naudos sveikatai, kaip antai kovos su nutukimu, kuris galiausiai gali padėti jūsų migrenai (dviguba premija).
> Šaltiniai:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 m. AHS / AAN gairės epizodinės migrenos prevencijai: santrauka ir palyginimas su kitomis naujausių klinikinių praktikos gairėmis. Galvos skausmas . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals dėl pediatrinės migrenos profilaktikos: įrodymais pagrįsta apžvalga ir rekomendacijos. Cefalalgija. 2014 m. Vasario 24 d. [EPUB prieš spausdinant].
> Teigen L & Boes CJ. Moksliniais tyrimais pagrįsta magnio papildų peržiūra profilaktinėje migrenos gydymo srityje. Cefalalgija . 2015 m. Rugsėjo mėn .; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Magnio vaidmuo migrenos patogenezėje ir gydymui. Ekspertas Rev Neurother . 2009 m., 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Vaikų dažnai migrenuojančio galvos skausmo profilaktika per burną: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Galvos skausmas. 43.6 (2003): 601-610.