Stresas yra kiekvieno gyvenimo dalis. Aukštas streso lygis turi didelę įtaką mūsų sveikatai, nes jis susijęs su padidėjusiu kraujo spaudimu, gliukozės, svorio padidėjimu ir yra širdies priepuolių rizikos veiksnys.
Nustatyta, kad streso hormonų, pvz., Kortizolio, lygis yra polikvizijos kiaušidžių sindromo ( PCOS ) sergančių moterų, kuris gali pabloginti būklę didinant insuliną ir kitus metabolinius parametrus bei prisidedant prie svorio padidėjimo ar svorio mažinimo sunkumų.
Žinoma, streso mažinimas yra sprendimas, leidžiantis išvengti nepalankių lėtinių stresų keliamų pavojų sveikatai. Būtent todėl dauguma miestų šiuo metu siūlo dėmesio mažinimo streso mažinimo programas (angl. MBSR), kad žmonėms būtų lengviau valdyti savo stresą, akcentuojant dėmesingumo praktiką.
Nauji tyrimai rodo, kad "protingumo" streso programa gali būti naudinga moterims, sergančioms PCOS. Streso paskelbtame tyrime moterys su PCOS dalyvavo 8 savaičių trukmės streso valdymo programoje. Tyrimo pabaigoje moterys turėjo mažiau streso, depresijos ir nerimo, taip pat pagerino gyvenimo kokybę. Moterys taip pat matė kortizolio koncentracijos sumažėjimą. Šie rezultatai leidžia mokslininkams teigti, kad "protingumo metodai atrodo perspektyvūs, siekiant sumažinti stresą, nerimą, depresiją ir gyvenimo kokybę moterims, sergančioms PCOS, ir gali būti naudojami kaip papildomas metodas įprastą šių moterų valdymą".
Kaip pabrėžta moteris su PCOS, nusprendžiau išbandyti savo MBSR programą.
Kas yra protas?
Žvilgsnis yra apie dabartinės akimirkos supratimą, atkreipiant dėmesį į savo dabartines mintis, emocijas ir kūno jutimo momentus iki momento be teismo. Tai nėra ateityje, galvoju apie dalykus, kuriuos reikia padaryti, arba praeityje, kalbant apie klaidas. Tai apie tai, ką dabar patiria.
Atsargumo praktika sušvelnina stresą dėl padidėjusio atsipalaidavimo. Šis atsakas sukelia smegenų veiklos ir struktūros pokyčius, autonominės nervų sistemos, hipotalaminės-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies, kortizolio, miego, nuotaikos, sustiprinto dėmesio ir juslinio sąmoningumo pagerėjimą.
Įspūdingos streso mažinimo programos viduje
Aš nesu įsitikinęs, ko tikėtis, kai užsiregistravau 8 savaitės MBSR programai. Aš žinojau, kad norėjau geriau valdyti savo stresą, bet nesu įsitikinęs, ar programa man darbų, nes nemanau, kad galėčiau medituoti ir visiškai išvalyti savo minčių ir mano darbų sąrašo ilgą laiką laiko tarpsniai. Ką aš greitai sužinojo, kad sąmoningumas yra ne tik meditacija, bet ir sąmoningumas.
Mūsų reguliarioje trečiadienio ryto grupėje buvo 22 mūsų, iš skirtingų šaltinių, o kita - kita istorija. Buvo gydytojai, buvę vadovai, namuose mamos, pensininkai, seneliai. Mes turėjome vieną bendrą dalyką: norėjome padėti valdyti savo stresą.
Pradedant nuo pirmosios sesijos, kiekvieną klasę mokė patyręs instruktorius, vedęs mus per formalaus sąmoningumo praktikos pratybas. Šie dėmesingumo praktikai prasidėjo nuo sėdimosios vietos, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui ir prailginti sėdint su garsų, kūno jutimo bei jausmų mintimis.
Tai, ką buvau nustebęs mokytis, buvo tai, kad neįmanoma tylėti savo proto. Vietoj to, sąmoningumas skatina jus pastebėti savo mintis, kai jos atsiranda, bet neapsiriboja jais, visada atkreipia jūsų dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną. Prisiminimai yra kaip raumenų treniruotės. Kuo daugiau jį naudosite, tuo geriau jį gausite.
Praėjus savaičiams, mes supažindinome su kitomis akių mąstymo praktikos formomis, tokiomis kaip kūno nuskaitymas ir judėjimas. Būtinas namų darbas: ne mažiau kaip 40 minučių per parą formalios akylos praktikos, naudojant vadovaujamus įrašus, taip pat MBSR įkūrėjo Jono Kabat-Zino skaitymai.
Kasdien praktikuojami konkretūs būdai, kaip integruoti įprastą dienos žvilgsnį, pavyzdžiui, "Stop, Breath, Be", kad padėtų spręsti didelio streso įvykius.
Kartais mano sąmoningumo praktika buvo tokia atsipalaidavusi, kaip aš atsibodau iš gilaus miego. Šis atsipalaidavimas įvyko mano dieną. Aš jaučiau laimingesnes, labiau centruojančias ir kontroliuojančias dalykus, įskaitant mano atsaką į stresą.
Iki paskutinės sesijos, anksčiau padarius visą dieną atostogauti tyliai, dar vienas programos reikalavimas, maniau, kad įgijau pagrindinių žvilgsnio praktikos įgūdžių. Dabar tik pradėtas darbas, susijęs su sąmoningumu į mano kasdienį gyvenimą. Aš tiesiog turiu tai pastebėti.
Nuoroda
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Streso, streso, depresijos ir gyvenimo kokybės įtariamojo streso valdymo programos poveikis moterims, sergančioms polikistine kiaušidžių sindromu: atsitiktinai kontroliuojamas Bandymas. Stresas. 2015; 18 (1): 57-66.