Rasti reikalingą paramą ir išteklius
Reumatoidinis artritas yra ne tik sąnarių liga. Tai gyvenimas keičiasi įvykis, kuris gali išmesti tau pasaulį į tuštumą. Jei susidursite su šiomis emocijomis, pirmasis dalykas, kuris primins sau, yra tai, kad nėra jokio nustatyto kurso ir kad veiksmai, kuriuos atliekate dabar, gali padaryti didelę įtaką tam, kaip jūs galite susidoroti ir įveikti - gyvenimo su liga iššūkius.
Ieškoti palaikymo
Gavęs naujienas, kad turite reumatoidinį artritą, jūsų pirmasis instinktas gali būti suvynioti po dangčiais ir paslėpti. Ir tai gerai. Tam, kad galėtumėte suvokti kažką apie tai, gali užtrukti, ir radote ramioje vietoje galvoti gali būti sveika pradžia.
Tačiau, kai atsirasite po dangteliais, pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra rasti paramą. Tai apima funkcinę paramą, finansinę paramą ir emocinę paramą.
Funkcinė parama
Funkcinė parama yra ta, kuri padeda jums pereiti į priekį kiekviename gydymo etape. Tikslas yra sukurti tokią sveikatos priežiūros specialistų komandą, su kuria galite bendrauti kaip aktyvus partneris jūsų pačių gydyme. Tai gali būti:
- Jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas (PCP), kuris prižiūri jūsų bendrą sveikatos būklę ir koordinuoja medicinos specialistus
- Reumatologas, kuris specializuojasi raumenų ir kaulų ligų ir autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas
- Fizinis terapeutas, kuris padėtų jums susigrąžinti jėgą, judumą ir judesį
- Profesinės terapeutas, kuris gali suteikti jums įrankius, strategijas ir "būdus", kad įveiktų fizines kliūtis kasdieniame gyvenime
- Psichologas ar psichiatras, kuris gali padėti jums geriau išspręsti stresą, nerimą ir gyvenimo susilpnėjimą su liga
- Socialinis darbuotojas, kuris gali padėti jums naršyti sveikatos priežiūros sistemą
Kalbant apie švietimo pagalbą, galite padaryti ne geriau, kaip kreiptis į internetinius šaltinius, susijusius su artritu. "Tuscon" pagrįsta labdara siūlo išsamią lengvai suprantamų, moksliškai pagrįstų straipsnių biblioteką, apimančią viską nuo vaistų ir dietos iki santykių ir skausmo valdymo.
Jei norite gauti tiesioginį palaikymą, informaciją ar persiuntimus, skambinkite " Arthritis Foundation" visą parą veikiančiai pagalbos linijai numeriu 1-844-571-HELP (4357) .
Finansinė parama
Reumatoidinis artritas gali būti brangiai kainuojantis, ypač jei gydymas kurį laiką buvo atliekamas ir reikia naujesnių kartų biologinių vaistų ar JAK inhibitorių . Net jei turite sveikatos draudimą, atskaitytinos ir korekcinės išlaidos dažnai gali būti pernelyg didelės.
Tam, kad padengtumėte kai kurias pagrindines gydymo išlaidas, yra finansinės pagalbos programų, kurios būtų prieinamos tiek neapdraustiems asmenims, tiek asmenims, turintiems draudimo, kurie sunkiai užsiima narkotinių medžiagų išlaidomis. Norėdami naudotis šiomis programomis, yra dvi nevyriausybinės agentūros, į kurias kreipiatės:
- Partnerystė dėl recepto pagalbos yra ne pelno siekianti organizacija, kuri gali padėti jums gauti laisvą ar beveik nemokamą reumatoidinį artritą, jei esate neapdrausta, nepakankamai apdrausta ar finansiškai tinkama. Tinkamumas paprastai nustatomas pagal metines pajamas, mažesnes nei penkis kartus didesnius už fizinį, pora ar šeimos Federalinį skurdo lygį (FPL).
- Pacientų advokatų fondas "Co-Pay Relief" yra dar viena labdaringa organizacija, kuri gali padėti jums gauti papildomą išmoką. Pagalba teikiama visiems pagrindiniams farmacijos produktams. Tinkamumas yra žymiai griežtesnis ir išskiria tik tuos, kurių vaistus apima Medicare, Medicaid ir kitos mažos pajamos. Tinkamumas paprastai nėra pagrįstas pajamomis.
Emocinis palaikymas
Emocinis reumatoidinio artrito poveikis gali būti kiek smulkesnis nei fiziniai aspektai. Ypač pradedant gydymą, gali atsirasti pakilimų ir nuosmukių, dėl kurių jums gali būti sunku susidoroti.
Kodėl kenčia tyloje?
Kalbėdamas apie mylimą žmogų, apie kurį jūs einate, nėra "skundžiasi". Tai padeda jiems suprasti, su kuo susiduriama, ir atidaryti savo akis į jūsų poreikius ir rūpesčius. Tik bendrindami galite leisti kitiems jums padėti.
Tai taip pat padeda pasiekti kitų pacientų, sergančių reumatoidiniu artritu. Paramos grupės yra puiki vieta rasti malonę, ieškoti patarimų ir bendrauti su kitais, kurie tiksliai žino, ko jūs einate. Jei negalite rasti grupės šalia jūsų, kreipkitės į Artrito fondą, kad galėtumėte prisijungti prie jūsų regiono palaikymo tinklo. Jie gali suteikti jums mokymą, kad pradėtumėte savo narių tinklą.
Kitos paramos galimybės:
- Susiejimas su reumatoidinio artrito palaikymo grupe "FaceBook"
- "Meetup" tiesioginės pagalbos grupės pradžia
- Paieškų palaikymo grupės sąrašai ne pelno "CreakyJoints" svetainėje (arba jūsų pačių palaikymo grupės įtraukimas)
Kita vertus, jei depresijos ar nerimo jausmai išlieka, nepaisant paramos, kreipkitės į savo gydytoją, kreipdamiesi į psichologą ar psichiatrą, kuriam būdingos lėtinės ligos
Gyvenimo pokyčiai
Du pagrindiniai modifikuojami reumatoidinio artrito rizikos veiksniai yra nutukimas ir rūkymas. Norint sušvelninti šią riziką, jums reikia įtraukti svorio, fizinio krūvio ir rūkymo nutraukimo dalį savo gydymo plano.
Dietos tikslai
Nors nėra reumatoidinio artrito "dietos" per se, yra keletas principų, kurie gali padėti jums stengtis numesti svorį ir kontroliuoti reumatoidinio artrito simptomus :
- Pradėkite nuo gerai subalansuotos mitybos, kai du trečdaliai Jūsų vartojimo yra vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, o trečia - mažai riebių pieno produktų ir liesų baltymų šaltinių.
- Pabandykite įtraukti į savo mitybą daugybę šalto vandens žuvų (tokių kaip tunai, lašišos, skumbrės, upėtakiai ir silkės), kur yra daug priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių . Jei norėtumėte naudoti žuvų taukų papildą , venkite per daug naudoti, nes tai gali trukdyti tam tikriems vaistams, įskaitant aukšto kraujo spaudimo vaistus.
- Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje yra medžiaga, vadinama oleocantaliu, kuris blokuoja tą patį uždegiminį fermentą kaip nesteroidinius skausmą malšinančius vaistus.
- Žinoma, kad plaučių dieta, kurios paros dozė yra nuo 25 iki 30 gramų, sumažina kraujo krešulių reaktyviojo baltymo (CR) kiekį. Tai yra vienas iš dviejų pagrindinių junginių, kuriuos mes naudojame reumatoidinio artrito kraujo tyrimuose uždegimui matuoti.
Pirmą kartą pradedant, apsvarstykite galimybę susitikti su kvalifikuotu mitybos specialistu, kuris gali padėti nustatyti realius svorio mažinimo tikslus. Greitas svorio sumažėjimas gali sukelti medžiagų apykaitą, dėl kurio gali padidėti reumatoidinio artrito ligos pavojus. Lėtas ir pastovus visada yra geriausias būdas.
Pratimas
Galite pasiekti svorio netekimą tik dietos, tačiau mažai tikėtina, kad jis išlaikys jį be įprastų pratimų . Nepriklausomai nuo ligos stadijos, pratimai yra labai naudingi, didinant sąnario lankstumą ir judesių spektrą, kartu mažinant atsinaujinimo riziką. Kaip ir dietos požiūriu, vidutinio sunkumo požiūris taps jums daug geresnis nei sunkus stuburas ir uždegimas.
Remiantis Amerikos reumatologijos kolegija, kai pradedate rengti fitneso planą, turite nustatyti keletą tikslų:
- Vidutiniškai intensyvus aerobinis aktyvumas turi būti atliekamas kiekvieną savaitę iš viso 150 minučių, plinta per kelias dienas. Plaukimas ir vaikščiojimas yra nedidelio poveikio veiklos pavyzdžiai, kurie gali dirbti jūsų širdies nepakankamumą jūsų sąnariuose.
- Tempimo pratimai turėtų būti atliekami mažiausiai 3-5 dienas per savaitę, kiekvieną ruožą laikydami 15-30 sekundžių.
- Stiprumo ugdymas turėtų būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę ir apima aštuonis iki 10 pratimų, kurių metu trunka nuo aštuonių iki dešimties kartų. Vyresni žmonės gali norėti atlikti nuo 10 iki 15 kartų su mažesniu svoriu.
- Judėjimo ruožas gali būti atliekamas penkis ar dešimt kartų ryte, kad judesys būtų judrios arba penkis ar dešimt kartų naktį, prieš einant miegoti. Galite norėti įtraukti švelnų rotoriaus manžetą , alkūnę ir kelio ruožus kaip dalį savo įprasto.
Jūsų fizinis terapeutas gali suteikti jums visą treniruotės planą, atitinkantį jūsų amžių ir būklę.
Rūkymas nutraukiamas
Cigarečių išmetimas niekada nėra lengvas, bet tai, ko reikia padaryti, jei sergate reumatoidiniu artritu. Paprastai patarimų ir rūkymo priemonių derinys suteiks jums kur kas didesnę tikimybę, kad sėkmė nei šalta kalakutiena. JAV maisto ir vaistų administracija patvirtino keturis receptinius vaistus, galinčius padėti tau siekti be netikėto nikotino pleistrų, dantenų ir lazamų.
- Nikotino inhaliatoriai
- Nikotino nosies purškalai
- Zybanas (bupropionas)
- Chantix (vareniklinas)
Rūkymas nutraukiamas gydymas apima Medicaid, Medicare, ir dauguma privačių draudimo planus. Jei reikia paramos, skambinkite Amerikos vėžio draugijai telefonu 1-800-227-2345, kad būtumėte prisijungę prie telefono, kad jūsų šalis būtų jūsų valstybė. Jie taip pat gali susieti jus su jūsų srities palaikymo grupe.
Praktiniai patarimai
Neleisk, kad reumatoidinis artritas išgyventų produktyvų gyvenimą. Kartais viskas, ko reikia, yra keletas pritaikymų, kad būtų įveikti fiziniai ir emociniai iššūkiai, su kuriais susidursite. Štai keli patarimai, kurie gali padėti:
- Reorganizuokite lentynas. Jei jums kyla sunkumų pasiekti aukštą arba sulinkę žemą, pastatykite tuos dalykus, kuriuos naudojate labiausiai, apatinėje korpuso lentynoje arba viršutiniame stalče. Neapsiribokite "taisyklėmis". Nėra priežasties, kodėl galite perkelti daiktus iš po kriaukle į pasiekiamą lentyną, jei ji sutaupys jūsų kūno stresą.
- Dažnai keiskite pozicijas. Rašydami atlaisvinkite rankeną kas 10 minučių, kad jūsų rankos stipriosi. Žiūrėdami televizorių ar dirbdami savo nešiojamajame kompiuteryje, reguliariai pakilkite, kad pakirstų kojas.
- Raskite įrankius, kuriuos galite naudoti. Šiandien yra daugybė įrankių ir įrankių, skirtų žmonėms, sergantiems artritu. Yra raktų virtuvės žirklės, kurios atlieka visą darbą jūsų ir anti-vibracijos pirštines, kurios leidžia jums rankenos be rankos surišti be skausmo. Išbandykite technologiją su balso valdomais įrenginiais, kurie leidžia jums laisvai rankomis.
- Išsaugoti energiją. Likutis poilsio ir veiklos metu, ar esate žaidimo vietoje. Suplanuokite savo dieną iš anksto, kad galėtumėte važiuoti ar eiti į susitikimus, kai turite daug energijos ir radote ramių laiko tarpą, kad galėtumėte papildyti.
- Naudokite šilumą, kad galėtumėte gydyti sąnarių standumą. Vietoj to, kad pateksite į tabletes, išmoksite kitus būdus, kaip sau judėti ryte. Šiluma didina kraujotaką ir atpalaiduoja audinius. Elektrinis arba mikrobangų krosnelės šildymo padas paprastai padeda įveikti bet kurį ryto standumą, kurį gali patirti.
- Naudokite šaltai, kad galėtumėte gydyti ūmius išpuolius. Šaltas sušvelnina patinimą, kol numbina skausmą. Jei naudojate ledą, nedėkite ledo tiesiai ant odos arba palikite ją vienoje vietoje ilgiau nei 15 minučių. Tokiu būdu gali nušalti .
- Išbandykite proto kūno terapijas. Žmonių kūno terapijos pripažįsta, kad mūsų mintis ir nuotaikas įtakoja mūsų reakciją į skausmą ir mūsų bendrą gerovės būklę. Kai kurie metodai, paprastai naudojami reumatoidinio artrito terapijai gydyti, apima meditaciją , vadovaujamą vaizdą, biotechnologiją , progresuojantį raumenų atsipalaidavimą (PMR) ir giliuosius kvėpavimo pratimus (pranayama).
> Šaltiniai:
> Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras. "Mokslinių tyrimų ataskaita: reumatoidinis artritas ir papildoma bei alternatyvi medicina". Bethesda, Maryland; atnaujinta 2016 m. gegužės 4 d.
> Singh, J .; Saagas, K .; Bridges, L. et al. "2015 m. Amerikos reumatologijos kolegija gairių gydant reumatoidinį artritą." Artrito priežiūros res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Нисимура, K.; Tamaki K. et al. "Rūkymo poveikis reumatoidinio artrito vystymuisi: stebėjimo tyrimų metaanalizė. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.