Kojų judesių pratybų diapazonas

1 -

Pradedant alkūnės judesių pratybų diapazoną

Jei turite alkio skausmą ar sužalojimą alkūnės, riešo ar peties srityje, galite pasinaudoti fizine terapija, kad galėtumėte pagerinti savo gebėjimą ranką paprastai vartoti be skausmo. Jūsų fizioterapeutas dirbs su jumis, kad sukurtumėte rūpestingumo planą, kuris padės jums grįžti į ankstesnį savo lygį.

Nors gydymo būdai, tokie kaip elektrinė stimuliacija ir ultragarsas , jūsų PT gali būti naudojami alkūnės reabilitacijos metu, todėl pratimai turėtų būti pagrindinė jūsų PT programa. Jūsų fizinis terapeutas, greičiausiai, išmoks tavo namuose treniruočių programą, kad galėtumėte pagerinti savo alkūnės judesių spektrą (ROM) ir stiprumą, kad galėtumėte grįžti prie normalaus jūsų rankos naudojimo.

Judėjimo pratimų alkūnės diapazonas gali būti vienas jūsų PT programos komponentas. Jie yra paprastas ir gali padėti jums vėl perkelti ranką, ranką, alkūnę ir pečius.

Sąlygos, kurioms gali tekti atlikti alkūnės judesių pratybas, gali apimti:

• Teniso alkūnė
• Golfo žaidėjas alkūnė
• Alkūnės lūžis
• Peties skausmas ar trauma
• Kaip pratybų programos dalis, jei naudojate pečių diržą

Čia yra žingsnis po žingsnio treniruotės programa, kurią jūsų fizinis terapeutas gali jums paskirti, kad pagerintumėte savo alkūnės judesių spektrą. Pratimai gali būti atliekami kiekvieną dieną kaip alkūnės reabilitacijos programa. Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratimų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų fizinė būklė yra saugi.

2 -

Gaukite jį lenkimo: alkūnės lūžis

Alkūnės lenkimas reiškia jūsų sugebėjimą sulenkti alkūnę. Norėdami pagerinti alkūnės sulenkimo ROM, stovėkite su savo rankos į savo pusę. Aktyviai sulenkite alkūnę kiek įmanoma, tada savo riešą ar ranką suimkite kita ranka ir švelniai pridekite viršslėgį. Laikykite alkūnės išlenktą padėtį 5-10 sekundžių, tada ištieskite stiebą, ištiesdami alkūnę. Kartokite pratimą 10 kartų.

Kitas: Elbow pratęsimo ROM.

3 -

Ištieskite jį išilgai: alkūnės pratęsimas

Norint pagerinti gebėjimą visiškai ištiesinti alkūnę, turite dirbti alkūnės prailginimo ROM pratimus. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant kėdės, lempėdamas ant stalo. Jūs galite norėti pailsėti savo ranką ant pagalvės ar sulankstomo rankšluosčio patogumui.

Ištieskite alkūnę iki galo, tada įkiškite spaudimą ant dilbio ar riešo, kad padidintumėte slėgį. Ištieskite alkūnę tiek, kiek galite, esant viršslėgiui ir laikykite tempimą 5-10 sekundžių. Atleiskite ruožą ir leiskite savo alkūnės šiek tiek sulenkti.

Kartokite pratimą 10 kartų, tada pereikite prie kito alkūnės ROM pratimo.

4 -

Pasukite ją per: drebulys

Gebėjimas pasukti riešą taip, kad jūsų ranka pasireikštų, yra vadinamas supinatinu, ir šis judėjimas įvyksta tiek jūsų alkūnės, tiek riešo sąnario. Kad pagerintumėte savo sugebėjimą pakelti ranką, atlikite dilbio sąnario ROM pratimą.

Norėdami atlikti pratybas, stovėti ar sėdėti rankomis savo pusėje, o alkūnė sulenkiama apie 90 laipsnių. Laikykite savo alkūnę į savo pusę ir pasukite riešą ir palikite ranką, kad jūsų delnas būtų veidas.

Norėdami pridėti pernelyg didelio slėgio į ruožą, naudokite priešingą ranką ir pasiekite apoprenkto rankos dilbį. Grab savo riešą ir švelniai pridėkite pernelyg didelį spaudimą, pasukdami ranką toliau į supinationą. Kai jaučiamas ruožas, palaikykite poziciją nuo 5 iki 10 sekundžių.

Pakartokite alkūnės supinavimo ROM 10 kartų, tada pereikite prie paskutiniojo treniruotės.

5 -

Dilbio ir alkūnės Pronato

Riešo pronacija - tai jūsų sugebėjimas paversti ranką taip, kad jūsų delnas būtų grindų. Šis judesys yra ypač svarbus atliekant užduotis, tokias kaip puodelio ar kavos pjovimo.

Norėdami atlikti dilbio dilbio romansą, pastatykite ar sėdėkite alkūnėmis, sulenktomis 90 laipsnių kampu ir pritvirtintas prie tavo šono. Pasukite ranką ir riešą kiek įmanoma, o tada perkelkite savo ranką virš dilbio viršaus. Nuimkite riešą ir pasukite ranką toliau į prigimtinę padėtį. Laikykite poziciją per didelio slėgio nuo 5 iki 10 sekundžių, tada atleiskite ruožas. Kartokite pronace ROM švirkštimą 10 kartų.

Elbio ROM pratimai gali būti atliekami 2 - 3 kartus per dieną arba taip dažnai, kaip nurodė jūsų fizinis terapeutas ar gydytojas. Jūs turėtumėte pajusti šiek tiek ruožas, kaip atliekate kiekvieną alkūnės ROM pratimus; Jei bet koks pratimas sukelia skausmo padidėjimą, jūs turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Kai pagerinsite savo alkūnės ROM šiuos pratimus, jūsų PT gali nurodyti stiprinti pratimus. Tai gali apimti rankų gripo pratimus su rankšluosčiu , " DigiFlex" arba terapiniu glaistu . Jūs taip pat galite pradėti dirbti su dilbio stiprinimu su hanteliu , todėl gali prireikti sustiprinti bicepsą ir tricepsą, kad galėtumėte sustiprinti raumenis aplink alkūnę ir ranką.

Lanksčių judesių pratimų diapazono atlikimas gali būti svarbus jūsų reabilitacijos komponentas po viršutinės galūnės sužeidimo, kuris riboja jūsų sugebėjimą paprastai naudotis rankomis. Pasitarkite su savo gydytoju, tada pabandykite atlikti šiuos pratimus, kad padėtumėte pagerinti alkūnės ROM ir grįžtumėte prie savo normalios veiklos ir funkcijos.

Žodis iš

Alkūnės skausmas gali apriboti jūsų sugebėjimą atlikti pagrindines funkcines užduotis. Dirbdami glaudžiai bendradarbiaudami su savo gydytoju ir atlikdami reikiamus elgesio ROM pratimus tinkamu metu, galite būti tikri, kad greitai ir saugiai grįšite prie savo įprasto, aktyvaus gyvenimo būdo.

> Šaltinis: Gundes, H. et al. Santykis tarp judesio alkūnės diapazono ir paciento pasitenkinimo po atviros standaus alkūnės išleidimo. Acts Orthopedica Birželis 2017.