Gana galbūt geriausias IT strijų
IT juostelės ištempimas yra geriausias būdas užkirsti kelią iliotibinio juostos trinties sindromui (ITBS) . Ši būklė sukelia blauzdikaulio skausmą arba kelio sąnarį ir, nors jis dažniausiai būna sutrikęs, tačiau jis gali pasireikšti ir ne bėgikliuose. Dažnai ITBS reikalauja fizinės terapijos, kad padėtų sumažinti skausmą, pagerintų judesį aplink klubą ir kelius, stiprintų klubo raumenis ir raumenis aplink kelius.
Kas sukelia ITBS skausmą
Daugeliu atvejų ITBS gali būti viena iš " iliotibial" (IT) grupių struktūros sandarumo. Iliotibio juosta yra stora audinių juosta, kuri tęsiasi nuo klubo šono iki kelio. Kadangi iliotibio juosta kerta išorę arba šoninę dalį savo kelio, ji gali nuleisti neįprastai, sukelia skausmą.
Kartais silpnumas iliotibiškoje grupėje sukelia blauzdikaulio skausmą. Dažniau iliotibio juostos sandarumas sukelia šoninį kelio skausmą, kuris paprastai jaučiasi aštriu, degančiu pojūčiu išorinėje jūsų kaklo dalies dalyje. Tankumas čia taip pat gali sukelti jūsų kelio kaklelio judėjimą iš darbo, sukelti patellofemoralinio streso sindromą ar patelių pakilimus .
Iliotibio juostos trinties sindromas gali apriboti jūsų gebėjimą veikti. Sunkiais atvejais gali atsirasti aštrus kelio skausmas, kylant iš sėdėjimo ar pėsčiomis. Kartais važiuojant aukštyn ir žemyn laiptais tampa problema, jei turite ITBS.
Jei turite šoninį kelio skausmą ar klubo skausmą , turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad nustatytumėte, ar tai ITBS. Jūsų fizioterapeutas gali įvertinti jūsų padėtį ir paskirti pratybas, kad padėtų pagerinti jūsų iliotibinės grupės stiprumą ir lankstumą.
Geriausias IT strijų stygas
Iliustravusis ITB ruožas yra puikus būdas pagerinti liofilizuojančią illiotibalinę juostą, kai ji kerta šoninį kelio aspektą.
Štai kaip jūs tai darote:
- Pradėk nuo melo iš vienos pusės. Šoną, kurią norite ištempti, turi būti viršuje.
- Laikykite savo apatinį kelio plotį stabiliu, tada pasukite atgal ir patraukite kulkšnį viršutinės kojos ir sulenkite kelio. Jūs turite pajusti sandarumą šlaunies priekyje ( keturgalvio raumens ).
- Laikydami nusilpusį viršutinį kelį, švelniai prisukite apatinę koją ant viršutinio kelio viršaus. Naudokite savo koją ant savo kelio, kad lėtai traukite viršutinį kelio link grindų. Jūs turite pajusti traukiantį pojūtį savo kojų kauko šone, kur iliotibio juosta kerta kelio sąnarį .
- Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį ruožą 3-5 kartus.
Ši ruožas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną. Žinoma, jei turite kokių nors klausimų ar jaučiatės padidėjęs skausmas, kreipkitės į savo fizioterapeutą, kad gautumėte daugiau instrukcijų vienam asmeniui šiame ruože.
Kitas būdas iliotibio juostos ištempimui yra nuolatinis ITB ruožas , pastatytas priešais sieną ir labiau nukreiptas į iliotibišką juostą, kai jis kerta klubą.
Iliotibio juostos trinties sindromas gali sukelti kelio skausmą ir klubo skausmą, o tai gali apriboti jūsų gebėjimą vaikščioti, važiuoti ir mėgautis normalia pramoga.
Smeigiuojantis iliotibinės grupės ruožas - tai vienas iš pratimų, kurį galite padaryti, kad padidintumėte lankstumą, kad padėtumėte greitai sugrįžti į normalią funkciją.