4 Pratimai koreguoti kojos lašą ir priekinį tibialino silpnumą

Jei turite pėdos nugarą ar silpnumą jūsų priekinės tibialinės raumenys jūsų kojoje, tuomet jūs galite pasinaudoti fizine terapija, kad galėtumėte ištaisyti savo aukšto laipsnio kojos eigą ir atkurti įprastą kojų judesį ir stiprumą. Jūsų fizioterapeutas dirbs su jumis, kad galėtumėte vėl pradėti naudoti koją.

Yra daug įvairių fizinės terapijos procedūrų, skirtų pėdų kritimui, įskaitant tempimą, nervų ir raumenų elektrinę stimuliaciją (NMES), elastines juostas, kurios pakelia jūsų koją arba pritvirtinamos naudojant kulkšnies pėdos ortozę .

Pratimai yra viena iš jūsų svarbiausių įrankių, skirtų nugaros pėdos nuo tibialio priekinio silpnumo ištaisyti. Pratimai pėdų lašai apima konkrečius judesius, kurie padeda pagerinti tvirtumą ir nervų ir raumenų įterpimą į priekinį tibialino raumenį. Tavo blauzdos raumenų ištempimas taip pat svarbus, kai kojos nuleidimas.

Pėdų lašą gali sukelti įvairūs veiksniai, todėl jums svarbu nedelsiant apsilankyti savo gydytojui, jei atsiranda silpnumas priekinėje tibials. Jūsų gydytojas gali atlikti specialius tyrimus, kad nustatytų jūsų kojų kritimo priežastį ir pradėtų tinkamą gydymo būdą.

Jūsų fizinis terapeutas gali padėti jums atlikti pratimus teisingai, ir ši žingsnis po žingsnio programa gali pateikti keletą idėjų, kaip pradėti.

1 -

Elastinės juostos kojos pratybos

Norėdami pradėti stiprinti tibialis priekinį raumenį, kad ištaisytumėte savo kojų lašą, gaukite elastingą atsparumo juostą. Galite gauti vieną iš savo fizioterapeuto arba įsigyti savo vietos sporto prekių parduotuvėje.

Užfiksuokite savo juostą į stabilų objektą, pavyzdžiui, stalo ar sofos koją. Tada susikabinkite kilpą savo juostoje ir apsaugokite ją aplink koją prie pirštų. Gali būti naudinga, kad jūsų kojos būtų atsparios mažai pagalvei, kad jūsų kojos kulnas nepažeistų ant žemės.

Toliau traukite pirštus ir pėdas, tuo pačiu išlaikydami savo kelio tiesiai. Tik tuos kulkšnius turėtum judėti, kai tavo rankas pakelia. Ištraukite savo koją kiek įmanoma, laikykite pabaigos poziciją antras ar du, o tada lėtai atpalaiduokite atgal į pradinę padėtį.

Atlikite šį treniruotę 10-15 kartų arba kol jūsų priekiniai tibialis raumenų padangos ir jūs negalėsite sulaužyti kulkšnies. Tada pereikite prie kito pratybų.

2 -

Priekinis tibialis sustiprinimas su manžetiniu svoriu

Galite naudoti manžetinę svorį, kad sustiprintumėte priekinį tibialino raumenį, kad padėtumėte gydyti savo kojų lašą. Pradėkite sėdėdamas kėdėje ir apvyniokite rankos svorį aplink pirštus. Įsitikinkite, kad jis yra saugus.

Pradėkite pratimą, sėdėdamas ranką su svarsčiu ant koja ir tada sulaužydamas savo kulkšnis, kad jūsų kojos ir kojos judėtų link jūsų kelio. Kai jūsų kojos lankstytas iki galo, palaikykite poziciją keletą sekundžių, tada lėtai nuleiskite pirštus atgal į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-15 kartų.

3 -

Izometrinis treniruotė kojoms

Izometrinė pratyba yra judesio tipas, kuriame jūsų raumenys sutampa, bet jūsų sąnario judesio nėra. Tai paprasta daryti, ir tai gali padėti sustiprinti priekinį tibialininį raumenį konkrečiose judesio srityse jūsų kulkšnis.

Norėdami atlikti izometrinį priekinį tibialis stiprinimą, atlikite šias paprastas kryptis:

1. Sėdėti kėdėje ar atsigulti.
2. Kryžkite vieną koją virš kito su savo nukentėjusia kojelė apačioje.
3. Padėkite savo koją ant kulkšnies, kurią norite naudoti.
4. Paspauskite savo silpnos kojos viršutinę dalį ant kitos pėdos pado. Nepamirškite, kad jūsų kulkšnies sąnarys neturi judėti.
5. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada lėtai atleiskite.

Atlikite apie 10-15 kartų pratybų, du ar tris kartus per dieną.

Atminkite, kad izometrinis mankštas gali sustiprinti raumenis, bet stiprumas atsiranda tik konkrečiame ROM, kuriame jūs naudojatės. Tai reiškia, kad atliekant pratybas turėtumėte keisti jūsų kulkšnis.

4 -

Bonus Exercise: Tešmens Stretch

Kai jūsų priekinė raumenys yra silpni, negalėsite visiškai atsigaivinti pėdos. Tai gali išlaikyti jūsų kulkšnis taip, kad jūsų veršelis būtų sutrumpintas. Sutrumpintas veršis reiškia storą raumenį, todėl jūsų veršeliams gali prireikti ištiesti savo kojų lašą.

Paprastas būdas ištempti savo veršį yra daryti riebalų veršelių ruožas. Apvyniokite ranką aplink kulno rutulį, laikykite savo kelio tiesiai ir traukite rankšluosčio galus, kad jūsų kojos pasisuktų ir ištiestų jūsų veršį.

Laikykite ruožą 15-30 sekundžių ir atsipalaiduokite. Atlikite tris ar penkis ruožus keletą kartų per dieną.

Žodis iš

Turint nugarą nuo tibialis priekinio silpnumo gali būti baisus dalykas. Tai gali neleisti jums vaikščioti paprastai ir gali apriboti jūsų sugebėjimą atlikti kasdienes užduotis. Tiesiogiai pradedama stiprinti pratimus yra svarbu, kad dar kartą viskas vyktų normaliai.

Jei turite pėdos kritimo dėl savo priekinio tibialino raumens silpnumo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tiksliai diagnozuojate savo būklę. Pratimai, siekiant padėti sustiprinti raumenis aplink kulkšnies gali būti reikalingi, kad padėtų jums atgauti normalią jėgą ir grįžti į optimalią funkciją ir judumą.

> Šaltinis:

> McKeon, P ir "Fourchet", F. Pėdos atleidimas: pėdos pagrindo sistemos integravimas į reabilitaciją dėl galūnių traumų. Sporto medicinos klinikos. 2015 m., 34 (2): 347-361.