"Short Arc Quad" treniruotė keturgalvių galių gerinimui

Trumpojo lanko keturkampis pratimas yra PT pratimas, kuris dažnai naudojamas po apatinės galūnės sužeidimo, kad sustiprėtų ir pagerėtų jūsų keturkampių raumens nervų ir raumenų įdarbinimas. Mokydamiesi, kaip tai padaryti ir tinkamai atlikti, gali būti užtikrinta vientisa reabilitacija nuo kelio ar klubo traumos.

Jei turite kelio skausmą , klubo skausmą ar sunkumų vaikščioti ir judėti, galite pasinaudoti fizine terapija , kad padidintumėte savo jėgą ir bendrą funkcinį judumą.

Jūsų fizioterapeutas, greičiausiai, paskirs pratybas, kad sustiprintų raumenis aplink klubus, kelius ir kojas, kad padėtų pagerinti jūsų gebėjimą vaikščioti, pakilti iš kėdės ar judėti lovoje.

Vienas efektyvus pratimas, padedantis pagerinti apatinių galūnių funkciją, - trumpas arkos quadas (SAQ) pratimas. Šis pratimas yra paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti jūsų keturkampių raumenų jėgą ir ištvermę.

Kokie keturkampiai?

Jūsų keturkampis ar keturkampiai yra dideli raumenys šlaunų viršutinėje dalyje. Jie eina nugarą į savo šlaunų priekį ir kryždami savo kelio sąnarį. Kai jūsų keturračiai sutvarkomi, jūsų kelis tęsiasi ir išslydo.

Jūsų klubo ar kelio sužalojimas arba chirurginė procedūra jūsų keliui gali sukelti silpnumą ar funkcijos netekimą jūsų keturkampiuose. Pailgęs lovų poilsio laikas taip pat gali sukelti silpnumą jūsų keturviečiai. Vienas iš fizinės terapijos kelių ir klubų sužalojimų tikslų yra pagerinti bendrą keturgalvio stiprumą ir pagerinti judumą.

Kas gali pasinaudoti "SAQ Exercise"?

Tiesiog apie bet kas gali pasinaudoti trumpojo arkinio keturkampio pratimu, nes jis veiksmingas išlaikant stiprumą jūsų keturkampių raumenyse. Šios pratybos reguliariai gali padėti išvengti problemų, susijusių su šlaunimis ar keliais.

Kai kurie žmonės, turintys tam tikrų sąlygų arba tam tikrose situacijose, gali pasinaudoti "SAQ" užsiėmimu.

Tai gali būti:

"SAQ" pratybos yra paprastas užsiėmimas, ir tai gali būti naudinga kiekvienam, turinčiam keturgalvio silpnumą ar disfunkciją, kad jį atliktų. Tai taip pat pirmasis žingsnis atliekant tiesią koją didinant pratimą kelio ir klubo skausmui.

Kaip atlikti "Short Arc Quad Exercise"

Prieš pradėdami SAQ ar bet kokį kitą pratybas, pasikonsultuokite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu jūsų konkrečiai ligai. Būtinai sustabdykite pratimą, jei jis padidina kelio skausmą ar diskomfortą.

Norėdami atlikti trumpą arkos keturkampį pratimą, laikykitės šių paprastų nurodymų:

  1. Atsigulkite ant nugaros, nes kojos tiesios.
  2. Padėkite kumštelį po keliu, kurį ketinate sustiprinti. Galite naudoti buities daiktus, tokius kaip kavos puodeliai ar krepšinis, kaip stiprintuvą.
  3. Lėtai ištiesinkite savo kelius, kol kojos bus visiškai ištiesintos. Pratyboje visą laiką palaikykite ryšį su kėbulu.
  4. Priveržkite savo keturkampį raumenį, kai jūsų kelis skrenda. Jūs turėtumėte pabandyti ištiesinti kelius iki galo.
  5. Laikykite tiesią kelio padėtį tris-penkias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Turėtumėte pakartoti pratimą 10-15 kartų . Galite rekomenduoti dviejų iki trijų "SAQ" rinkinių rinkimą, kad maksimaliai padidintų keturkampių problemą. Jūs taip pat galite padidinti pratybų intensyvumą, atlikdami trumpą arkos kvadratą, priglaudę tris svaras rankos svorį savo kulkšnis.

Kad atliktumėte darbą su savo kvadracikliais ir klubais, galbūt norėsite atlikti tiesią kojos priauginimo progresavimą po to, kai atliksite SAQ užsiėmimą. Jūsų PT gali parodyti jums, kaip tai padaryti.

Žodis iš

Pratimai jūsų keturkampių stiprinimui yra svarbi bet kurios reabilitacijos programos dalis po kelio ir klubo operacijos arba kai kvadratinis silpnumas daro vaikščiojimą ir judėjimą sunkiai.

Pasitarkite su savo fizinio terapijos specialistu, kad galėtumėte atlikti išsamų įvertinimą, tada pabandykite trumpą arkos keturkampį pratimą, kad galėtumėte sustiprinti keturračius ir pagerinti bendrą funkcinį judumą.