1 -
Tiesi kojelė kyla be rankenosJei turite kelio operaciją, pvz., Priekinę kryžminę raiščių (ACL) remontą arba šoninę šaką , tuomet gali prireikti fizinės terapijos, kuri padės reabilitacijai. Jūsų fizioterapeutas glaudžiai bendradarbiaus su jumis, kad padėtų pagerinti jūsų kelio jėgą ir jėgą bei sumažinti kelio skausmą ir patinimą.
Pagrindinis tikslas po kelio chirurgijos yra padėti jums grįžti į savo įprastą veiklą ir funkciją. Po operacijos jūsų kojos raumenys greičiausiai bus silpni, o jūsų fizinis terapeutas pasakys pratimus, kurie padės pagerinti stiebą šlaunyse, keturkampiuose , kojose ir blauzdose.
Tiesi kojų pakėlimai yra puikus būdas pagerinti jūsų keturkampių ir raumenų stiprumą šlaunyse. Įprastas ACL reabilitacijos protokolas greičiausiai apimtų tiesiogines kojų pakėlimus ant nugaros, tavo pusės ir skrandžio, kad padėtų nukreipti tuos raumenis, kurie palaiko jūsų kelius ir padeda normaliai vaikščioti.
Po kelių sąnario operacijos, jūs turite apsaugoti savo kelio nuo išorinių jėgų, galinčių kelti didelį stresą per kelio sąnarį. Nugaros jėgos, panašios į tas, kurios nenormaliai traukia jūsų galą į priekį ar šoną, gali sutrikdyti jūsų kelio raiščius, kai jie po operacijos gydo. Šis sutrikimas gali sukelti jūsų raiščių pakartotinį sužalojimą ir vėluoti jūsų atsigavimą. Blogiausiu atveju, jūsų kelių kelio sąnarių pakartotinis sužalojimas gali prireikti dar kartą atlikti jūsų kelio operaciją, kad būtų padaryta žala.
Taigi, kaip apsaugoti nuo nepageidaujamų jėgų, einančių per kelio sąnarį atliekant tiesiąsias kojos priauginimo pratimus? Ar yra būdas padidinti svorio kiekį, kurį naudojate tiesiomis kojomis, tuo pačiu apsaugant nuo šlyties jėgų, galinčių pakenkti jūsų gydomiems kelio raiščiams?
Šiame žingsnis po žingsnio straipsnyje jūs sužinosite, koks tinkamas būdas padidinti pasipriešinimą jūsų tiesiosios kojos priauginimo pratyboms, tuo pačiu apsaugant savo gydomųjų raiščius nuo nepageidaujamo streso, kuris gali pakenkti jūsų keliui.
Prieš pradedant šį pratimą, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jūsų fizinė būklė yra saugi.
Kaip atlikti tiesios kojos pakelti
Kai galėsite atlikti keletą dešimties ar penkiolikos dešimčių pakartotinių tiesių kojų pakėlimų su savo petnešomis, galite dar labiau užginčyti savo kelio raumenis, atlikdami tiesią kojos pakėlimą, nenusileidę. Prieš vykdydami pratimą be savo petnešėlių, turite patikrinti savo gydytoją arba fizioterapeutą, nes per jūsų kelio sąnarį didelė jėga gali sutrikdyti jų raumenis.
Tiesi kojos kilpa be jūsų petnešos yra padaryta taip pat, kaip ir jūsų petnešomis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną kelį, priveržkite keturkampį ir pakelkite koją iki 12 colių. Pakartokite 10-15 kartų.
Norint atlikti tiesią kojų pakėlimą į šoną, taip stiprinant savo klubo gluteus medius raumenis , gulite ant šono savo chirurginės kojos viršuje. Sulenkite apatinį kelį stabilumui. Priveržkite keturkampių raumenis ir pakelkite koją apie 12 colių aukščio. Būtinai laikykite savo kelio tiesiai ir kartu su jumis klubų ir kūno. Atlikite 10-15 kartų.
Paprasta klaida, kylanti tiesiai kojoje ant šono, yra leisti kojoms paslinkti į priekį, kai ją pakelia. Kabinkite ir nuleiskite koją, kad ji atitiktų jūsų kūną.
Atliekant tiesią koją ant skrandžio, paprasčiausiai atsigulkite į veidą, priveržkite keturkampį ir pakelkite koją iki 10 colių. Būkite tikri, kad nenukrypsite ar nesukite savo nugaros į vieną pusę. Pakelkite ir nuleisk koją lėtai 10-15 kartų.
Kai jūs galite atlikti 2-3 rinkinius tiesios kojos keliui be svorio ir be kelio raištelių, atėjo laikas papildomai padidinti svorio kojų raumenis.
Tiesi kojų pakėlimas su petnešomis
Tiesioginė kojos pakelta iškart po operacijos gali būti saugesnė naudojant kelio sąnarį . Daug kartų po ACL arba šoninės spaudos operacijos, jūsų chirurgas reikalauja, kad jūs dėvėtumėte petnešą ant kelio, kad apsaugotumėte nuo pernelyg lenkimo ar ištiesinimo. Jūsų petnešos taip pat padeda apsaugoti savo kelius nuo šoninių jėgų per kelio sąnarį.
Norėdami atlikti pradinę tiesią kojos pakėlimą, laikykitės tvirkinimo, stumkite ant grindų, sulenkite nepažeistą kelio ir išlaikykite savo chirurginį kelį tiesiai. Stenkitės sulyginti savo keturkampį, ištiesdami kelius iki galo ir lėtai pakelkite koją aukštyn.
Turėtumėte pakelti koją iki maždaug 12 colių, laikykite tai šioje pozicijoje vieną ar dvi sekundes, o tada lėtai nusileiskite koją žemyn. Šį pratimą pakartokite 10-15 kartų.
Norėdami sustiprinti klubo raumenis, galite atlikti šią tiesią kojų pakėlimą ant šono arba ant skrandžio. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės savo petnešomis, kad apsaugotumėte savo kelius, išlaikyti keturgalvių raumenų susitraukimus, lėtai pakelkite ir nuleiskite koją 10-15 kartų.
2 -
Pridėkite atsparumą jūsų SLR, apsaugodamas jūsų kelioPridėjus rankovių svorį tiesios kojos pakėlimui gali padėti išsekti kojų raumenis ir padėti atlikti savo stiprinimo programą po kelio operacijos. Atsparumo įnešimas turi būti atliekamas saugiai, kad šlyties jėgos neuždengtų jūsų kelio raiščių, kol jie gyja.
Norint saugiai pridėti svorį tiesiomis kojomis, pirmiausia naudokite vieną svarą rankinę svorį ir apvyniokite ją ant šlaunies tiesiai virš jūsų kojų kauko. Tai padeda atsikratyti pasipriešinimo, nepadėdami pernelyg didelio streso jūsų kelio sąnario.
Atsparumo suma pasijus šviesai ir gali būti pernelyg sudėtinga, nes sukimo momentas (prisimeni fiziką) ant jūsų kūno bus sumažintas iki svorio, taigi ir trumpo svirties, judesio.
Kai svoris yra didesnis už jūsų kojų kauką, atlikite savo tiesiąsias kojos pratybas, kaip ir anksčiau. Atlikite 10-15 kartų ir sukomplektuokite iki 2 iki 3 rinkinių.
Jūs galite padidinti svorio kiekį, kurį naudojate dviem būdais: naudokite sunkesnę manžetės svorį virš kelio, kad atliktumėte pratimą, arba pradėkite svyruoti manžetės svorį į žemę, esančią žemiau jūsų kojų kauko.
Kai jūs naudojate manžetės svorį, esantį žemiau jūsų kojų kauko, kai kurie įtempimai atsiranda per nosies kaulus, tai gali sukelti stresą jūsų gydomam ACL ar kitoms raištims, todėl būtinai pasitarkite su savo fizioterapeutu, prieš nusidėję manžetą į svorį kojos
Kai jūs galite atlikti nuo 2 iki 3 komplektų iš 10-15 kartų pratimų, esate pasiruošę judėti į galutinę tiesios kojos pakėlimo progresiją.
3 -
Tiesi kojos pakilimas su visišku pasipriešinimuJei norite atlikti SLR pratimus su visišku atsparumu, padėkite savo 1 svaro rankinę svorį aplink savo kulkšnį. Tai gali sukelti didelį stresą jūsų kelio sąnario, todėl prieš pradėdami tyrimą būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu.
Atlikite savo SLR pratimus nuo 10 iki 15 kartų gale, tavo šone ir skrandyje. Jei norite padidinti pasipriešinimą, paprasčiausiai naudokite didesnę manžetės svorį aplink savo kulkšnis, kai atliekate pratimus.
Po kelio chirurgijos, tiesios kojos kelia gali būti puikus būdas dirbti stiprinant klubo ir kojų raumenis. Pratimai galbūt gali sukelti didelį stresą jūsų gydomiems kelio raiščiams ir sausgyslėms. Pradėdami naudodami savo kelio sąnarį ir tada pasipriešindami pasipriešindami, pakeisdami rankos svorio vietą, galite būti tikri, kad esate iššūkis jūsų kojų raumenims, tuo pačiu išlaikant savo kelio raiščius nuo žalos.