Kojų raumenys naudojami fizinei terapijai
Veiksminga veršelių stiprinimo programa gali būti svarbi jūsų reabilitacijos sudedamoji dalis po sužalojimo. Kai kurioms sąlygoms gali prireikti, kad dirbtumėte stiprindami savo blauzdikaulio raumenis. Šios sąlygos gali apimti:
- Achilo sausgyslė
- Kojų ar kojų lūžis
- Kulkšnies patempimas
- Kelio skausmas
- Padų fascitas
Jūsų fizinis terapeutas gali parodyti jums tam tikras pratybas, kad jūsų blauzdos raumenys būtų stiprūs, kad padėtų valdyti jūsų būklę arba bandytų išvengti tolesnių problemų.
Jei kyla problemų judėdami ar turite skausmo keliuose, veršeliuose ar kojose, pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu ir sužinokite geriausius jūsų būklės veršelių stiprinimo pratimus.
Kodėl jums reikia sustiprinti savo kiaulių raumenis
Du blauzdos raumenys yra gastrocnemius ir soleus raumenys. Jie veikia, kad nukreiptų pirštus, judindami kulkšnį į nuleistą padėtį. Tai stiprios raumenų grupės, kurią sudaro dvi raumenų galvutės, kurios nutraukia Achilo sausgyslės formavimąsi prie kulno.
Vaikščiojant svarbus blauzdos raumenys, taip pat veiksmai, susiję su bėgimu ir šokinėjimu. Ji labai jautri raumenų įtampai . Po sužalojimo svarbu kiek įmanoma greičiau stiprinti paveiktą blauzdos raumenį, kad išvengtumėte atrofijos (raumenų masės sumažėjimo) ir pagerintumėte visą apatinę galūnių funkciją.
Talpų stiprinimo pratimai turėtų būti atliekami keletą kartų per savaitę, nebent jūsų gydytojas arba fizioterapeutas nurodė kitaip.
Jie gali būti atliekami kaip konkrečios žalos gydymas arba gali būti padaryta, kad būtų išvengta problemų dėl jūsų judumo.
Čia yra keletas pratimų, kuriais siekiama sugriežtinti jūsų veršio raumenis. Prieš pradėdami šią (ar bet kurią kitą) pratybų programą, būtinai užsiregistruokite savo gydytojui.
Toe kyla kiaulių raumenims
Kojos pakėlimas apibūdina konkretų pratimą, naudojamą blauzdos raumenims sustiprinti.
Galite atlikti juos sėdint arba stovint.
Sėdi kojos kojos : iš pradžių pirštų pakėlimai gali būti atliekami sėdint. Tai didina svorį nuo blauzdos raumenų stiprinant, bet ne tiek, kad raumenys "neveikia". Tai puikus būdas saugiai pridėti šiek tiek streso per raumenis po traumos ar operacijos.
Sėdintį koją pakelkite taip:
- Sėdėti ant kėdės su abiem kojomis ant žemės.
- Paspaudus pirštais, pakelkite kulniuką nuo žemės.
- Laikykite poziciją 10 sekundžių.
- Pakartokite 10 kartų.
- Galite naudoti šiek tiek rankinio atsparumo, padėkite rankas ant šlaunų ir švelniai stumkite.
Nuolatinės piršto kėlimas : šis pratimas yra labiau pažengęs nei sėdintysis kojų pirštas, nes jis suteikia visą kūno svorį naudojamoje kojoje.
Atlikite taip:
- Stumkite vertikaliai ant abiejų pėdų.
- Nuleiskite pirštus, pakeldami abu kulniukai nuo žemės.
- Laikykite šią poziciją 5 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
Šį užduotį galite padaryti sudėtingesnį, atlikdami pratybas žingsnio kraštu. Tiesiog pakelkite kamuoliukus ant pakopos ir pakelkite ir nuleiskite žemyn. Šios pratybos, kaip Alfredsono protokolo dalis, gali padėti gydyti Achilo sausgyslę ir tendinus.
Galite sufokusuoti pratimą gastroc ir soleus raumenis, atlikdami jį tiesiai keliais ir tada, kai jūsų keliai sulenkami. (Blauzdos kelio sąnaryse dirba soleus raumenys, atliekant veršelių auginimo pratybas.)
Atsparumo juostos pilvo pratimai
Taip pat yra veršelių stiprinimo pratimai, kuriuos galite atlikti, jei turite atsparumo grupę. Tiesiog tiesiog apvyniokite juostą aplink savo kojos galą ir paspauskite žemyn į juostą. Laikykite poziciją keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 kartų.