Dažniausios Achilo sausgyslių skausmo priežastys ir gydymas
Apžvalga
Achilas Tendonitas (Tendinitis) yra dažna žala bėgikams ir kitiems sportininkams, kurie žaidžia sportą, kuriam reikia daug važiavimo ridos, ypač sustoti ir dažnai sportuoti. Pasikartojantis važiavimo stresas ir padidėjęs sausgyslių įtampas gali sukelti uždegimą ir skausmą.
Kas yra Achilo Tendonas?
Achilo sausgyslė yra didžiausias ir labiausiai pažeidžiamas kūno sausumas.
Jis jungia apatinę koją su gastrocnemius (veršeliu) ir soleus raumenimis prie pėdos kulno. Gastrocnemius raumenys kerta kelius, kulkšnis ir dugnines sąnarius ir gali sukelti stresą ir įtampą Achilo sausgyslėje . Kojos yra labai stiprus, bet ne labai lankstus, todėl jie gali išsiveržti tik tol, kol jie tampa uždegimas ir ašara ar net plyšimas (visiškai ašara).
Simptomai
Achilo tendinitas gali atsirasti palaipsniui ar staiga. Ūmus simptomus sunku ignoruoti ir apima skausmą kulkšnies gale ir šiek tiek virš kulno, kuris ateina greitai per kelias dienas. Jis padidėja pratybų metu (ypač bėgant). Jis dažnai turi labai specifinį tikslų švelnumą ar skausmą, kuris didėja, kai palpuoja.
Lėtinis Achilo sausgyslės dažniausiai atsiranda dėl ūminio tendencijos, kuriam netinkamai išgydoma. Svarbu visada leisti minkštųjų audinių sužalojimams visiškai išgydyti prieš grįždami į aukšto lygio sportą.
Sportininkai, kurie grįžta per anksti arba pernelyg rizikuoja paversti trumpalaikę žalą ilgalaikiu sužalojimu.
Kai kuriais atvejais tendencija prasideda lėtai ir palaipsniui blogėja per savaites ar mėnesius. Šio tipo skausmas dažniausiai būna blogesnis ryte, kai atsibunda ir lengviau plečiasi sausgyslė.
Lėtinė būklė iš tiesų gali sukelti nedidelius randų tipo išnykimus išsivystyti sausgyslėse. Jei paleisite savo ranką per Achilą, gali atrodyti mažos gabalėlių ir smūgių.
Priežastys
Achilo sausgyslė yra lėtinė žala, kuri pirmiausia atsiranda dėl per didelio naudojimo. Laikui bėgant, jis tampa palaipsniui, kol skausmas yra pastovus, o pratimai ar veikla yra per daug skausmingi tęsti. Didžiausia lėtinio Achilo sausgyslių priežastis - ignoruoti išankstinius įspėjamuosius ženklus ir skausmą. Jei Achilio sausgyslės skausmas ar skausmas, reikia atkreipti dėmesį ir nedelsdamas jį ramiai pailsėti.
Kitas svarbus Achilo sausgyslių vystymosi veiksnys yra blauzdikaulio raumenų lankstumas, dėl kurio raumenys sutrumpėja, todėl sausgyslių sustiprėja įtampa. Overuse taip pat gali prisidėti prie Achilo sausgyslių, nes tai gali staigiai padidinti važiavimo kilometražą, važiavimą kalnu ar greitį. Achilės sausgyslių apykaita yra ribotos, todėl ši žala darosi lėtesnė. Ankstyvas bet kokios įtampos, skausmo ar švelnumo pripažinimas yra svarbiausias sausgyslių traumų gydymo aspektas.
Gydymas
Pirmuoju Achilo sausgyslių skausmo požymiu sutrumpinkite ir sumažinkite savo mokymą. Sustabdykite greitį ir važiuokite kalvomis, o po treniručio praskieskite švelnų veršį, kai raumenys ir sausgyslės vis dar šilti ir lankstūs.
Paskirstymo ledu taip pat gali padėti. Būkite atsargūs, kad išvengtumėte per didelio tempimo, kuris galėtų apsunkinti problemą. Blauzdos raumenų sustiprinimas gali padėti sumažinti Achilo sausgyslių stresą. Pirštai pakelia ir balansuoja ant pirštų, o sienų tempimas yra naudingos pratimai.
Nebūtina visiškai nutraukti veikimo (galite apsvarstyti kryžminį mokymą) tol, kol atkreipsite dėmesį į raumenų skausmą ir atitinkamai sumažinsite aktyvumą.
Prevencija
Tęsiasi
- Achilo Tendon Stretch - tai pagrindinis ruožas, skirtas pačiam sausgyslėms.
- Galvijų strijų - visada labai naudinga, be sausgyslės, ištiesti veršį.
- "Plantar Fascia Stretch" - išlaikant tam tikrą lankstumą pėdų apačioje, taip pat gali pagerinti Achilo sausgyslių sveikatą.
Stiprinimas
Kai kurie ekspertai mano, kad Achilo, gastrocnemio ir pleiskano raumenų ekscentrinis sustiprinimas gali sumažinti Achilo sausgyslių ir veršelių įtampą