Streso valdymas geresnei sveikatai
Stresas yra priešas, kai turite fibromialgiją (FMS) arba chroninį nuovargio sindromą ( ME / CFS ). Dauguma šių ligų turinčių žmonių sutinka, kad stresas blogina simptomus, kartais net sukelia silpnąsias žaibas.
Kai kurie gydytojai mano, kad FMS ir ME / CFS gali būti lėtinio streso rezultatas arba kad stresas labai prisideda prie jų atsiradimo. Tyrimai rodo, kad gali pasireikšti kūno streso sistemų ( HPA ašies ) disreguliavimas ir nenormali streso hormono kortizolio koncentracija.
Su šiais sindromais žmonės yra ypač linkę susidoroti su nerimo ir depresijos sutrikimais , kuriuos gali sukelti ar pabloginti stresas.
Negalite atsikratyti visų stresų savo gyvenime, bet jūs galite sumažinti savo streso lygį ir išmokti geriau elgtis su stresu, kurio negalite pašalinti. Jūsų streso streso valdymas gali padėti palengvinti simptomus ir išvengti silpnų sprogimų. Kadangi šios ligos linkusios pritraukti netikėjimą ir nepageidaujamą patarimą, taip pat gali pakenkti santykiams, jūs galite gauti daugiau informacijos apie elgesį su žmonėmis ir santykius.
Streso pagrindai
Jūs galite ne visada suvokti, kai jaučiatės pabrėžęs. Jums reikia išmokti atpažinti streso simptomus, kad galėtumėte jį valdyti. Tai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau dažniausiai būna įtampos galvos skausmas, dažni peršalimai, miego sutrikimai, apibendrintas nerimas, didelis nusivylimas ir sumažėjęs lytinis potraukis.
Jei pažvelgsite į dalykus su iškraipytu vaizdu, vadinamą pažinimo iškraipymu, tai gali sukelti daugiau streso jūsų gyvenime. Bendros kognityvios iškraipymo formos apima viską ar be minties mąstymą, visuotinį susivienijimą, dėmesio skiriant neigiamam, diskontuojant teigiamą ir emocinį mąstymą. Jas galima spręsti kognityviniu terapija.
Streso poveikis sveikatai
Stresas gali daug daugiau nei pakelti FMS ar ME / CFS simptomus. Žinodami, koks didelis poveikis gali turėti įtakos jūsų sveikatai, galite suteikti papildomos motyvacijos geresniam streso valdymui. Stresas buvo susijęs su tokiomis sąlygomis kaip depresija, diabetas, širdies liga, hipertiroidizmas ir dar daugiau.
Spręsti stresą
Spręsdamas stresą, reikia daugiau nei tiesiog pasakyti: "Aš daugiau nesijaudinsiu apie tai." Rasite naujų būdų, kaip valdyti stresą savo gyvenime. Efektyvus laiko valdymas gali padėti sumažinti stresą.
Kai pinigai yra griežti, stresas paprastai yra didelis. Jei turite FMS arba ME / CFS, gydymo išlaidos ar prarasti darbo užmokestis (jei jūs negalite dirbti, kaip jūs naudojote) gali sukelti rimtų finansinių problemų. Jums gali tekti rasti būdų, kaip įveikti pinigų stresą ir spręsti finansų krizę.
Stresas ir santykiai
Santykiai retai būna be konfliktų, o lėtinės ligos gali sukelti visiškai naujas problemas. Sužinokite, kaip geriau spręsti konfliktus, išvengti konfliktų ir susidoroti su sunkiais žmonėmis.
Kartais geriausia nutraukti stresinius santykius, nors tai sukelia tam tikrą stresą. Jums taip pat gali tekti išmokti susidoroti su vienatve, kuri gali būti dalis gyvenimo su lėtinėmis ligomis.
Būdamas tėvas niekada nėra lengvas, ir tai gali būti ypač sunku, kai turite lėtinės ligos. Tėvų stresas gali prisidėti prie depresijos.
> Šaltiniai:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Ar yra ryšys tarp fibromialgijos ir šlapimo kortizolio lygio, kuris yra žemesnis nei normalus? BMC Research Notes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Įtampos sistemų ir fizinio aktyvumo įtaka skirtingiems nuovargio matmenims moterų fibromialgijos pacientams. Psichosomatinių tyrimų leidinys . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stresas sustiprina skausmą moterų, turinčių fibromialgijos sindromą, kasdieniame gyvenime, - kortizolio ir alfa-amilazės vaidmenį. Psichoneuroendocrinologija . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Neįtrauktoji kortizolio sekrecijos veikla kasdieniame gyvenime ir jos ryšys su nuovargiu ir lėtinio nuovargio sindromu: sisteminga apžvalga ir pogrupio metaanalizė. Psichoneuroendocrinologija . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.