Patarimai, kaip išlaisvinti fibromialgiją
Kaip jūs galite gauti savo fibromialgiją, kad galėtų atsipalaiduoti? Ar tai netgi įmanoma? Kas padėjo kitiems žmonėms arba priešingai, kas gali atidėti procesą?
Fibromialgija Remisija: apibrėžimas
Fibromialgija yra lėtinė liga, kuriai būdingas viso kūno skausmas kartu su tokiais simptomais kaip nuovargis, menstruacijų sutrikimai, kognityvios problemos ir daug daugiau.
Iš esmės, fibromialgijos simptomai yra įvairūs ir riboja ir gali paveikti beveik visus jūsų gyvenimo aspektus. Daugelis žmonių yra atleisti diagnozuoti po mėnesių ar kentėjimo metų, tačiau kitas klausimas paprastai yra toks: "Kiek laiko jis tęsis?" Atsižvelgdama į jo poveikį, dauguma žmonių nori žinoti, ką jie gali padaryti, kad greičiau jaustumėtės.
Fibromialgija yra vaškuojanti ir mažėjanti būklė, o tai reiškia, kad tai gali būti kalneliai, kiek jaudina. Gali būti tiek trumpalaikių patobulinimų, tiek ilgalaikių patobulinimų, kurių ilgalaikis pagerėjimas paprastai apibrėžiamas kaip atsisakymas. Tuo tarpu, net jei žmonės pasiekia remisiją, gali pasireikšti kai kurie simptomai.
Ar galimas fibromialgijos remisija?
Kai pirmą kartą diagnozuojate fibromialgiją , remisija gali atrodyti neįmanoma. Tuo metu, kai žmonės gauna tikslią diagnozę, jie dažnai gyvena su progresuojančiais simptomais mėnesius ar net metus.
Yra atlikta tik keletas tyrimų, kurie konkrečiai apibūdino fibromialgijos remisiją. Apskritai kai kuriuose iš šių tyrimų nustatyta, kad nuo 20 iki 47 procentų žmonių, kuriems diagnozuota fibromialgija, neatitinka kriterijų, praėjusių po vieno ar dvejų metų nuo diagnozės nustatymo. Vieno tyrimo metu 44 proc. Pacientų, kuriems buvo diagnozuota fibromialgija, po simptomų praėjo ne daugiau kaip 11 metų.
Atrodo, kad žmonės, kurie dažniau pasiekia remisiją, dažniausiai turi mažiau ar mažiau nežymių simptomų nei tie, kurie to nedaro. Be to, skausmo sumažėjimas laikui bėgant yra geras rodiklis, kad galima atsisakyti išieškojimo.
Yra mažai informacijos apie tai, kiek laiko fibromialgija užtruks, kol atsigauna. Tai sakė, nes kiekvienas, turintis fibromialgiją, skiriasi, nes laikas suvokti, kiek prasmingas atleidimas nuo nelaimingo atsitikimo yra neaiškus.
Patarimai, padedantys kitiems pasiekti remisiją su fibromialgija
Fibromialgija yra tikrai kliūčių trasa su ilgu tvirtu keliu, pilna kliūčių ir nesėkmių. Vis dėlto yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte fibromialergijos ligų pavojų ir pagerintumėte savo bendrą gerovę, gyvendami su sąlyga.
Pažvelkime į kai kuriuos fibromialgijos valdymo būdus, kokius tyrimus mums reikia, kai tai yra svarbu, ir kitus dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti bandydami pasiekti remisiją. Vis dėlto, apžvelgiant šią praktiką, paprastai tai yra daugybė būdų ir gyvenimo būdo pokyčių derinys, o ne bet koks vienas požiūris, kuris turi įtakos.
Gyvenimo pokyčiai
Pirmiausia reikia pabrėžti gyvenimo būdo pokyčius, nes jie paprastai neturi šalutinio poveikio ir gali pagerinti bendrą sveikatą.
Mes žinome, kad tampa pernelyg pavargęs, gali sukelti fibromialgijos įbrėžimus . Labai svarbu mokytis tramdyti save ir nustatyti prioritetus. Galbūt negalėsite daryti visko, ką veikėte prieš pradedant fibromialgiją. Kai kurie žmonės mano, kad naudinga išrašyti veiklos sąrašą ir nustatyti sąrašo prioritetus, kad pirmiausia būtų atlikta svarbiausia (arba labiausiai naudinga) veikla. Gali būti naudinga ir trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų sąrašo sudarymas.
Svarbu valgyti sveiką mitybą, bet sveiką maistą gali sukelti fibromialgija. Be to, kad pasirinktumėte sveiką maistą, naudinga suprasti maisto pasirinkimus, kuriuos taip pat lengva paruošti.
Yra keletas maisto produktų, kurie gali būti laikomi gerais maisto produktais arba blogais maisto produktais fibromialgijai , ir šie pasirinkimai gali būti susiję su jūsų nuotaika ir skausmo laipsniu. Kadangi tai skiriasi nuo skirtingų žmonių, gali prireikti šiek tiek išbandyti save arba laikyti žurnalą, kuriame įrašote valgomus maisto produktus ir kasdienius simptomus, kad pamatytumėte modelį. 2014 m. Atliktas tyrimas rodo, kad jautrumas be celiakijaus glitimo gali būti pagrindinė fibromialgija ir kad dietos be glitimo vartojimas gali padėti kai kuriems žmonėms pasiekti remisiją.
Mes visada kalbame apie pratimų svarbą, tačiau žmonėms, turintiems fibromialgiją, yra tam tikrų perspėjimų. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo žmonėms su fibromialgija .
Protas / kūno praktika (įskaitant akupunktūrą)
Proto ir kūno praktikos gali būti naudingos fibromialgijos simptomų kontrolei, taip pat gali padėti mažinti trigerius, dėl kurių gali atsirasti žaibų. Nuo streso valdymo iki meditacijos, jogos ir kitų, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kas padėjo kitiems arba pakelti klausimą savo fibromialgijos paramos grupėje ar internetinėje palaikymo bendruomenėje.
Kai kurie tyrimai parodė, kad akių kirtikliai, skirti fibromialgijai, yra naudingi skausmo mažinimui, ypač tiems, kurie serga miofoscialiniu skausmo sindromu .
Fibromialgija ir darbo
Daugelis žmonių turės priimti sprendimą dėl darbo. Kai kurie žmonės gali ir toliau atlikti savo darbą, kaip jie darė prieš diagnozę, bet kitiems tai neveikia. Fibromialgija yra taikoma pagal amerikiečių su negalia įstatymą , todėl jūsų darbdaviui paprastai reikia atlikti pagrįstą būstą.
Jei jūsų simptomai yra sunkūs, jūs taip pat galite gauti socialinio draudimo invalidumą arba socialinio draudimo draudimą. Jūsų darbdavys gali turėti ilgalaikę negalios programą, o kartais yra ir kitų neįgaliųjų programų, kurias galite gauti. Jei tai skamba kaip jūs, sužinokite daugiau apie fibromialgiją ir SSD statusą .
Sveikas miegas
Jūsų miego režimai gali jus nuo remisijos daugiau nei vienu būdu. Kai kurie fibromialgijos žmonės kenčia nuo miego apnėjos . Miego apnėja yra laikoma galima priežastimi, taip pat prisideda prie fibromialgijos, ir daugelis žmonių nežino, kad turi tokią būklę. Jei jums buvo pasakyta, kad nusiramite arba pabudite su dusuliu, kreipkitės į gydytoją. Miego tyrimas naudojamas obstrukcinei miego apneajai diagnozuoti, o jei yra, gydymas, pvz., CPAP, gali būti labai naudingas simptomams, taip pat sumažina komplikacijų riziką.
Nemiga yra paplitusi ir fibromialgija . Jei kenčia nuo nemigos, svarbu suvokti jo svarbą ir tai nėra paprasta nepatogumų. Kognityvinio elgesio terapija, streso mažinimas ir netgi vaistų, kurių kartais reikia, gali padėti gydymo metodai.
Papildai
Daugelis žmonių, gyvenančių su sąlyga (taip pat kai kurie tyrinėtojai) mano, kad fibromialgijos papildai gali padėti pagerinti simptomus ir priartėti prie remisijos. Tyrimas, tačiau, yra kūdikystėje, ir svarbu rasti gydytoją ar kitą praktiką, kuris gali glaudžiai bendradarbiauti su jumis. Gydytojai gali skirtis nuo savo suvokimo apie fibromialgiją, todėl atlikite šiek tiek tyrimus, ieškodami gydytojo, kuris ypač nori gydyti šią būklę; kažkas, kas yra susipažinęs su šiuo metu atliktu tyrimu, ir gali padėti jus informuoti apie tai, ką mes žinome, laukdami galutinių atsakymų.
Papildai dažnai renkami norint pažiūrėti į specifinius simptomų pogrupius. Pavyzdžiui, galbūt norėsite pabandyti papildyti maisto papildais, imunine funkcija, skausmo kontrole, miego, nuotaikos sutrikimais ar smegenų funkcija, priklausomai nuo simptomų, su kuriais susidursite. Dažniausiai naudojami keli papildai: rodiola rozija, teaninas, omega-3, karnitinas, vitaminas D, vitamino B kompleksas, lizinas, magnis, pieno ramentas ir skaitmuo.
Be to, kad surasite praktiką, turinčią įgūdžių, susijusių su priedų naudojimu, labai svarbu pirkti geros kokybės produktus, nes šios priemonės Jungtinėse Amerikos Valstijose nėra tinkamai reglamentuojamos. Taip pat svarbu žinoti, kad papildai gali sąveikauti su receptiniais vaistiniais preparatais, ir tiek gydytojas, tiek vaistininkas turi žinoti apie bet kokius jūsų vartojamus maistinius papildus.
Vaistiniai preparatai
Fibromialgijos receptinių vaistų sąrašas auga ir apima tiek vaistus, specialiai patvirtintus fibromialgija, tiek tuos, kurie pirmiausia naudojami simptomų gydymui. Mes vis dar tiksliai nežinome, kaip šie vaistiniai preparatai veikia, tačiau dažniausiai jie veikia tam tikrų neurotransmiterių lygį smegenyse.
Nors vaistai gali būti naudingi, jie geriausiai veikia kartu su kitais gydymo būdais.
Hormonų kontrolė
Skausmingi periodai yra dažni fibromialgijai ir gali kas mėnesį pabloginti jau esamą skausmą. Kai kurie žmonės nustato, kad jų fibromialgija užsidega po jų hormoninio ciklo, pradedant nuo ovuliacijos ir nuosekliai susiaurėjant. Taip pat dažni ir skausmingi ir nepastovūs laikotarpiai. Simptomams kontroliuoti gali būti naudojamas gydymas nuo hormonų terapijos iki endometriumo abliacijos.
Dėkingumas
Galutinė praktika, kurią daugelis žmonių, turinčių lėtinių ligų, gali padėti, yra išreikšti dėkingumą. Kai kurie žmonės laikosi dėkingumo žurnalo arba bando užrašyti du ar tris teigiamus dalykus, kurie įvyko kiekvieną dieną. Keletą dienų jūsų sąraše gali būti tik dantų valymas arba faktas, kad paštu nebuvo atsiųstų sąskaitų. Nors mes neturime jokių specialių tyrimų, susijusių su dėkingumu ir fibromialgijos simptomais, mes žinome, kad dėkingumas gali sumažinti stresą, o stresas yra dažnas sprogimas.
Bottom line dėl remisijos fibromialgija
Nėra vieno gydymo, kuris veiktų visiems, ir, norint gauti remisiją iš fibromialgijos, paprastai reikia taikyti įvairius metodus ir gyvenimo būdo priemones. Laimei, yra daug tęstinių tyrimų, kurie artimiausioje ateityje gali padėti mums perspektyvesnėmis kryptimis.
> Šaltiniai:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Fibromialgijos progresija: rezultatai iš 2 metų trukmės stebimos fibromialgijos ir lėtinio skausmo tyrimo JAV. Skausmo tyrimų leidinys . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Fibromialgijos rezultatai per visą laiką: rezultatai iš būsimojo stebėjimo tyrimo Jungtinėse Amerikos Valstijose. Atviros reumatologijos leidinys . 2016. 10: 109-121.