Gaukite viską, kas padaryta be jo
Kai gyvenate su fibromialgija (FMS) ir chroniško nuovargio sindromu ( ME / CFS ), stimuliavimas yra svarbus simptomų valdymo veiksnys. Kai dauguma iš mūsų verčiasi įtemptu gyvenimu, tai lengviau tariamai pasakojama nei padaryta! Vis dėlto su tam tikromis pastangomis galite išmokti tempuoti save. Ir tu būsi malonu, kad tu padarė.
Kodėl pagreitėja svarbu?
FMS ir ME / CFS iš tikrųjų gali sugadinti jūsų energiją. Kai jūsų energija yra maža, viskas, ką jūs darote, užima didesnę viso procento dalį.
Kadangi jūs tikriausiai išmokote sunkų būdą, kai jūs persidengiate, jūs mokate staigų kainą padidėjusius simptomus.
Daugelis iš mūsų stumia save geromis dienomis, bandydami pasivyti viską, ko negalime padaryti likusį laiką. Vieną dieną mes atliksime keletą skalbyklų, valysime virtuvę, pasodinsime sodą ir pateksime į maisto parduotuvę. Kai simptomai prasideda, kai kurie iš mūsų stumia sunkiau, jaučiasi taip, kad turime viską padaryti, kol nepasiliksime per daug skausmo.
Bet vienintelis dalykas daro mus blogesnes. Kokia nauda yra viena produktyvi diena, kai veda prie trijų (ar dešimties) ant sofos? Kai suprasite, kad stumiančios avarijos ciklas neveikia, jūs liečiate klausimą: "Kaip aš galiu padaryti ką nors padaryti, nepadariau blogiau?"
Atsakymas vyksta. Tai trunka praktikoje, bet po kurio laiko jis tampa antrąja prigimtimi.
Kaip aš pats tapsiu?
Daug kainuojančių strategijų gali padėti jums geriau gyventi su jūsų būkle.
Jie įtraukia:
- Žinant tavo kūną
- Trumpi veiklos laikotarpiai
- Reguliarus poilsis
- Routines
- Prioritetas
- Perjungimo užduotys
Nejaučiate, kad jums reikia juos naudoti visus eksperimentus ir sužinoti, kas jums tinka. Žemiau apžvelgiama kiekviena strategija.
Žinant jūsų kūną
Norint sėkmingai vaikščioti, turite atkreipti dėmesį į savo kūną ir žinoti savo ribas.
Tai gali padėti laikyti žurnalą ar simptomų žurnalą . Jūsų tikslas yra atsakyti į šiuos klausimus:
- Kiek fizinio aktyvumo galiu tvarkyti per dieną (ar vienoje ruože)?
- Kiek psichinę įtampą galiu tvarkyti per dieną (ar vienoje ruože)?
- Kokios veiklos labiausiai paveikia mane?
- Kuriu dienos laiku turiu daugiausia energijos?
- Kokie simptomai yra "ankstyvieji įspėjamieji ženklai", kad aš pasiekė savo ribą?
Kai pažįstate šiuos atsakymus, būsite pasirengę taikyti savo motyvaciją.
Trumpos veiklos laikotarpiai
Mes esame lenktynininkai, o ne maratono bėgikai. Jei turite didžiulį darbą, nesistenkite ilgiau dirbti per jį. Dirbk trumpam laikui, pailsėkite, tada dirbsite dar trumpam laikui.
Jūsų darbo ir poilsio laikas priklauso nuo jūsų veiklos pajėgumo. Pradėkite nuo trumpesnių laikotarpių, nei manote, kad galite elgtis, ir pailsėkite bent 15 minučių. Nustatykite laikrodį, kad jo nepasiektumėte ir pernelyg ilgai. Pažiūrėkite, kaip jaučiate po poros dienų, tada koreguokite laiką, kol surasite reikiamą pusiausvyrą.
Reguliarus poilsis
Reguliarūs poilsio laikotarpiai yra daugiau nei trumpos pertraukos, kurias galite atlikti tarp veiklos pertraukų. Vietoj to, laikas yra pastatytas jūsų dienai, kai jūs galite atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti. Vėlgi, laikas yra kažkas, kurį turite apibrėžti sau.
Pusantros valandos trukmės gulėjimas gali suteikti jums gerą pasipriešinimą, arba jums gali prireikti dvi valandos.
Jūsų numatytas poilsio laikas nėra laikas patikrinti el. Paštą, apmokėti sąskaitas, skaityti ar padaryti jūsų maisto produktų sąrašą. Jūsų protas reikalauja poilsio, kaip ir jūsų kūnas. Pabandykite miegoti, tyliai mieganti, medituojančią ar karštą vonią.
Routines
Įprastiniai veiksmai gali išgelbėti jus, ypač jei turite daug smegenų rūko . Jei nustatysite ir laikysite įprastą kiek įmanoma, tai padeda užkirsti kelią tokioms problemoms kaip traukimas piktžolių visą rytą ir suprasti, kad turite apsipirkti maisto produktuose.
Didžiausia kliūtis įprastoms programoms yra tai, kad mūsų sąlygos yra nenuspėjamos.
Mes retai žinome, kada turėsime blogas dienas, arba kai geros dienos metu pasieksime blogesnę be įspėjimo.
Norėdami susidoroti su šiuo nenuspėjamumu, pasidaryk lankstumo. Pažvelkite į savo vidutinę energiją ir nepakankamai laiko kiekvieną dieną, atsižvelgiant į tai. Jei baigsite ir turėsite energijos, galėsite dirbti pirmyn. Kai turėsite keletą dienų, pasieksite keletą dienų, iš naujo nustatydami pirmenybę, kad visų pirma pasirūpintumėte svarbiausiais dalykais.
Prioritetas
Prioritetai yra labai svarbūs norint pasivaikščioti. Stenkitės turėti aiškų vaizdą apie tai, kas turi būti padaryta per dieną, ir sutelkti savo energiją ten. Jei dėl mažiau svarbių dalykų reikia palaukti, tai tik taip.
Jei jaučiate, kad jaučiatės taip, tarsi per vieną dieną reikia padaryti per daug dalykų, sudaryti sąrašą ir suskirstyti savo sąrašą į tris dalis: poreikius, norus ir testus.
"Būtinybė" yra pagrindinis prioritetas, "have-to-get-done-right-now-or-there-will-be-consequences" dalykai.
"Nori" - tai dalykai, kuriuos tikrai norėtumėte padaryti, jei turite energiją.
"Reikia" - tai dalykai, kuriuos jaučiate, kaip jums reikia daryti, norėdami pakviesti kažką kito ar dėl to, kad kiti žmonės juos atliktų (pvz., "Aš turėčiau valgyti didelę, išsamią maistą sekmadieniais, nes mano mama visada".)
Pirmiausia rūpinkitės savo "poreikiais", tada pereikite prie "nori" (dar kartą, jei turite energiją). Jei negalite patekti į "shoulds", taip ir taip.
"Piktžolės" gali būti didelis kaltės šaltinis, nes nesiimdami jų, jūs galite nusiminusi ar nuvilti ką nors. Geras bendravimas apie jūsų ligos apribojimus dažnai gali padėti tai pakoreguoti kitų žmonių lūkesčius dėl to, ką jūs galite padaryti.
Jums gali tekti šviesti žmones savo gyvenime apie savo ligą. Štai keletas straipsnių, kurie jums padės:
Perjungimo užduotys
Užuot ilgai veikiantį vieną dalyką, pabandykite dažnai keisti veiklos rūšį. Jei per ilgai užsiimate viena fizine veikla, ji gali nuslopinti naudojamus raumenis, kurie gali sukelti skausmą ir nuovargį. Tai tinka tiek fizinei, tiek psichinei veiklai.
Pvz., Pasakykite, kad turite plauti indus, sulaužyti skalbinius, apmokėti sąskaitas ir grąžinti kai kuriuos el. Laiškus. Negalima to padaryti tokia tvarka! Vietoj to, nuplaukite indus, mokėkite sąskaitas, sulenkite skalbinius, tada el. Paštu. Keičiant fizinę ir psichinę veiklą, jūs suteikiate savo smegenis ir raumenis likusį jų poreikį. (Ir nepamirškite, kad tarp kiekvienos veiklos gali prireikti ir poilsio laikotarpių.)
Tai procesas!
"Pacing" reikalauja tam tikrų pastangų ir savisamdysenos. Kai pamatysite skirtumą, kurį jis gali padaryti, jūs pastebėsite, kad lengviau tempti save, nei susidoroti su pasekmėmis, kurios tai daro.