Daugelis žmonių išprovokuoja Pilatesą, tvirtindami, kad jis išgelbėjo nugarą arba pagerino savo laikyseną . Kiti yra praktiškai vedę su joga, sakydami, kad niekas netrukdo jiems suteikti skausmo malšinimo, kurio jie siekia.
Kuris? Ar vienas metodas geriau tinka jūsų nugarai nei kitam?
Joga Joe
Patikėkite tai ar ne, Joo Pilatesas, Pilateso metodo kūrėjas, išsiuntė savo darbą iš jogos (kartu su kovos menų ir kitų griežtų fizinių disciplinų skaičiumi).
Pasak Jillian Hessel Pilates svetainės, Pilatesas, gimęs 1800-ųjų pabaigoje ir gyvenęs XX amžiaus viduryje, pradėjo gyventi kaip ligotas vaikas.
Joe užsiėmė kultūrizmo, jogos, imtynių, gimnastikos ir kovos menų kaip būdų, kaip įveikti savo sveikatos problemas. Per savo vaikystę ir už jo ribų, Joe, kartu su anatomijos tyrimu, sukūrė šią praktiką, sukūrė savo individualius gydymo būdus.
Tačiau, Joe, šioms disciplinoms trūko vienos svarbios savybės: stiprias pagrindines raumenis. Taigi jis nusprendė rasti ir išvystyti būdą, kaip pagrindinį elementą įtraukti į jo darbą. Jo metodas, kuris iš pradžių buvo vadinamas "Contrology", rezultatas.
Per pirmąjį pasaulinį karą jis dirbo su karo belaisviais, kurių dauguma buvo sužeisti ir buvo gana silpni. Jis suklijavo lovų spyruokles taip, kad "pacientams" suteikė ir palaikymą, ir atsparumą judėjimui. Naudodamiesi šia sistema, kaliniai tapo geresni.
Tai buvo tai, kad šiandien "Pilates" pradėjo savo veiklą, ypač tai, kas padaryta studijoje su spyruoklinėmis mašinomis.
Nuo jogos iki pilateso - dramblys kelionė
Jogos laikysenos pavyzdys, kuris gali būti pritaikytas Pilatesui, yra dramblys. Dramblys yra padarytas dėl reformatoriaus, kuris yra specializuotas "Pilates" įrangos, pagamintos iš spyruoklių, gabalas.
Dramblys judėjimas atrodo taip pat, kaip ir žemyn atsirandantis šuo jogos kelia.
Nors dramblys vyksta toje pačioje padėtyje kaip " Down Dog" , ji gali jaustis gana skirtinga, kai ją atliekate. Kadangi yra apatinės galūnės judėjimas, dramblys puikiai tinka atpalaiduoti raumenų įtempimą žemyn, didinti sąmoningumą klubo sąnariuose ir pečių dirže. Ir tikra Pilateso misijai, dramblys gali padėti jums atsikratyti labai skausmingų pilvo raumenų .
Tai nereiškia, jog jogas nestiprina pagrindinių raumenų. Tačiau "core" veikla yra svarbiausias pirminis "Pilates" tikslas, o joga - viena iš daugelio privalumų. Abi sistemos greičiausiai padidins lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir koordinavimą; abu gali būti naudingi mažinant ar užkertant kelią nugaros ar kaklo skausmui.
Pilates skausmo tyrimai
Nuo 2015 m. Atlikta keletas Pilateso skausmo tyrimo naudos. Tie, kurie buvo padaryta, neturi daug pranešti. Pavyzdžiui, atlikus tyrimą, pavadintą "Pilateso veiksmingumo gydymas žmonėms, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu: sistemingai persvarstant sistemines apžvalgas", ataskaitoje teigiama, kad nedidelis tyrimų skaičius, taip pat prastai nustatyta tyrimų kokybė neleido autoriams rekomenduoti pilatesui sumažinti skausmą ir negalėjimą žmonėms su lėtiniu nugaros skausmu.
Tačiau pasikalbėkite su paties "Pilates" studentais, ir jūs galite gauti labai skirtingą įspūdį.
Be to, 2015 m. "Cochrane Database Review" negalėjome rasti įtikinamų įrodymų, kad "Pilates" yra pranašesnis už kitas pratimo formas nugaros skausmui, nors daugelis šio metodo studentų norėtų skirtingai.
Joga už nugaros skausmą
Jogai, nuotraukos tyrimo dažai yra šiek tiek šviesesni. Tarptautinėje jogo žurnale paskelbtoje 2015 m. Apžvalgoje nagrinėjami 6 tyrimai, kuriuose dalyvavo 570 pacientų. Tyrėjai nustatė, kad per trumpą laiką Iyengar gali būti veiksmingas lėtinio stuburo skausmo gydymui.
Tačiau peržiūroje nepavyko rasti įrodymų, kad jogas yra ilgalaikis gydymas nugaros dalimi.
Panašiai (bet ne visai tas pačiai) 2013 m. Paskelbtoje " Clinical Journal of Pain" nustatyta, kad joga yra veiksminga per trumpą laiką. Ji taip pat nustatė vidutinio ilgumo vartojimo įrodymus. Mokslininkai, pabaigę pastabas, rekomenduoja jogą "papildomomis žemo nugaros skausmo gydymo priemonėmis".
Ir pagaliau, Oklahomos medicinos asociacija sveria joga ir meditacija savo 2017 m. Metaanalizėje buvo paskelbta jų žurnale. Atlikus apžvalgą nustatyta, kad žmonėms, turintiems osteoartritą, reumatoidinį artritą ir nugaros skausmą, joga ir meditacija, labai sumažėjo skausmas ir disfunkcija.
Kai atsitinka, jogos ir Pilateso pasirinkimas nugaros skausmui mažinti gali būti asmeninis pasirinkimas. Jei norite susimaišyti savo fizinį gijimą su dvasine patirtimi, joga gali būti jums. Bet jei esate fizinėje karalystėje su savo pratimų įprastais skamba labiau skanus, apsvarstykite Pilatesą.
Šaltinis:
> Achilefu A., et. al. Joga ir kiti meditaciniai judesiai, skirti lėtiniam skausmui sutrumpinti. J Okla State Med Assoc. Sausio 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Jogos sisteminė apžvalga ir metaanalizė nugaros skausmui. Clin J Pain. 2013 m. Gegužės mėn.
Crow, EM, et. al. Iyengar jogos veiksmingumas gydant stuburo (nugaros ir kaklo) skausmą: sisteminga apžvalga. Int J Joga. 2015 m. Sausio mėn.
Wells, C., et. al. Pilateso elgesio efektyvumas gydant žmones, sergančius lėtiniu nugaros skausmu: sistemingai persvarstant sistemines apžvalgas. BMC Med Res Methodol. Sausio 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilatesas nugaros skausmui. "Cochrane Database Syst" leidimas 2015 m. Liepos mėn.