"Joga" palaikoma "Bridge Pose" dėl nugaros skausmo

1 -

Palaikomos Bridge Pose privalumai
Tiltas kyla iš anatomijos diagramos. "Science Picture Co / Collection Mix": temos / "Getty Images"

Jogos palaikomas tiltas gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Štai keletas iš pranašumų:

2 -

Palaikomas tilto pojūtis ir nugaros skausmai
jogos klasė. urbancow / E + / Getty Images

Kai reabancuojant sužalojimą, geriausia dirbti tokioje padėtyje, kuri labiausiai palengvina simptomus. Kai tik įsitvirtinsite palaikomame tiltelyje, paimkime akimirką, jei pastebėsite kokių nors simptomų. Jei taip, sustabdykite seansą ir paklauskite savo gydytojo, ar poza yra tinkama jūsų konkrečiai būklei. Jei simptomai nepastebimi arba kai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gauna tinkamą informaciją, išbandykite dar kartą.

Palaikoma tilto puse ir ūminis nugaros skausmas


Ekspertai rekomenduoja modifikuotą veiklą po silpnojo nugaros skausmo. Jei turite ūminį nugaros skausmą ar pablogėjimą, gali tekti laukti, kol baigsis epizodas, prieš tariant, kad palaikomas tiltas kelia pavojų. Tuo tarpu, jei padėtis daro nugaros jaustis geriau, tai gali būti būdas išlikti aktyvus be pernelyg didelių dalykų. Jei nesate tikri, aptarkite tai su savo gydytoju arba fizioterapeutu.

3 -

Šildomas su tvirtinimo taškais
Manevro piešimas gali padėti sustiprinti abs tvirtumą.

Šildomas palaikomasis tiltas su dubens pakrypimu. Tai yra švelniai ištempti raumenis nugaros ir dubens.

Kai judate, gerbkite savo skausmo ribas, kad išvengtumėte bet kokios nugaros problemos ar skausmo. Jei vietovė uždegusi, tikriausiai geriausia sustabdyti pratimą ir rūpintis ja.

4 -

Jausmas palaikomas - asmuo su nugaros skauda yra kaip pradedantysis
Jogos blokai, paklodės ir diržai. Cassp / E + / "Getty Images"

"About" jogos ekspertas Ann Pizer turi parašytą ir iliustruotą aprašymą, kaip padaryti palaikomą tiltelį. Joje ji du variantai: pradedantiesiems ir pažengusiems.

Pradedančiojo versija su kriauklės bloku yra tinkamesnė versija, jei turite nugaros problemų. Taip yra todėl, kad jis suteikia papildomos paramos sužeistiesiems ar pažeidžiamiems rajonams, dėl to gali sumažėti tikimybė pakartotinai sužeisti.

Bloko išdėstymas pagal savo kryžius turėtų būti toks, kad kontaktas nugaroje būtų lygus. Tai yra klausimas, susijęs su krutuliu , kuprine ir žemutine nugaros dalimi - tai ne apie raumenų jėgas. Sakralas turėtų būti pirmasis prioritetas; blokas neturėtų būti toks mažas arba toks didelis, kad didžioji dalis paramos būtų siūloma krutui arba žemutinei nugarai ir tik šiek tiek krikščioniui.

5 -

Hipo, šerdies ir nugaros raumenys naudos iš tilto pojūtį
Kaklo skeveldros raumenys yra už šlaunų gale. MedicalRF.com/MedicalRF.com/Getty Images

Remiantis dubens tilteliu, pagrindinis pilvo, nugaros, klubo ir dvipusio riebalinio audinio raumenys dirba kartu, kad galėtų išlaikyti apatinę kūno dalį ore. Tai daugiašalis judėjimas, kurį daugelis ekspertų mano, kad tai yra geriausias būdas aktyvuoti, naudoti ir sustiprinti savo branduolį.

2006 m. Atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale BMC Skeleto, raumenų ir poodinio audinio sutrikimai, parodė, kad tarpiniai pratimai padaro įstrižinius pilvo raumenis darbus, kad būtų pašalintos neitralios dubens vietos.

Obliukai padeda nustatyti ir išlaikyti centrinį dubens ir nugaros dalies sulyginimą. Tai yra svarbu, kai manote, kad tiltas pašalina pagalbinį paviršių iš dubens galo. Remiamas tiltas kelia tarpininkaujant perėjimui, kai blokas yra po krikštu.

Šaltiniai:

Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BS, AFIMA, FSS ++. Randomizuotas kontroliuojamas specifinių stuburo stabilizavimo pratybų ir įprastinės fizioterapijos, skirtos periodiniam nugaros skausmui, tyrimas. Spine J 2006 rugsėjo 1 d.

Kisner, Carolyn, MSPT ir Colby, Lynn Allen, MSPT terapinių pratimų fondai ir metodai. 4-asis leidimas 2002. Davis Company. Filadelfija, PA.

Martuscello, J., et. al. Sisteminė pagrindinių raumenų aktyvumo per fizinio aktyvumo pratybų apžvalga. J Stiprumas Cond Res. Birželis 2013. Prieiga: 2016 m. Kovo mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879

Stevens VK, Bouche KG, Mahieu N. N., Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Stabdžių raumenų aktyvumas sveikiems asmenims per tarpinio stabilizavimo pratybas BMC Skeleto ir raumenų sistemos disor 2006 m. Rugsėjo 20 d.