Į apačią nukreipta šuo kelia (arba šunį trumpai) - tai pagrindinė, bet sudėtinga jogos poza, kuri teikia daugybę privalumų, o požiūriai, kuriuos pradedantiesiems ir veteranams nuolat tobulina. Atsižvelgiant į tai, tai įprasta, jei jūsų šuo nėra visiškai atliktas darbas. Kaip ir bet kurioje jogos pozoje, idėja yra siekti tobulumo.
Nauda tenka ten, o ne atvykti.
Jei kaklo ar nugaros problema yra gera idėja suprasti, kaip veikia pojūtis, kokios sąlygos gali būti naudingos ir kaip ją keisti siekiant užtikrinti saugumą.
Pakeisk savo šunį saugai
Norint pakeisti šunį saugumui, pirmiausia galite palikti savo kelius išlenktus, kol nustatote padėtį. Kitas jūsų kojų ištiesinimo prioritetas yra surasti jūsų klubo sąnario poveikį - tai bus sulankstomas jausmas, leidžiantis sulenkti kūną link grindų. Jei norite, kad padidėtų klubo sąnarys, esant padėčiai, galėtumėte pagalvoti apie jūsų sėdėjimo kaulų (esančių jūsų dubens apačioje) padidinimą link lubų. Tai automatiškai sulauks gilesnį klubo sąnario (jei tai leis jūsų kojų nugaros raumenys).
Gravitacija ir tavo stuburas - Kinetikos pasikeitimas
Žemas šuo suteikia galimybę pakeisti gravitacijos jėgas, kurios paprastai veikia stuburo.
Paspaudus savo svorį į rankas, kurios tokioje padėtyje yra pritvirtintos prie grindų, greičiausiai bus lengviau nusileisti pečius žemyn nugarą (nukreipti į tuščiojo koto dalį). Jūsų pečių peiliukai bus judėti link lubų, tuo pat metu judant žemyn tavo stuburas.
Mažėjant pečių ašmenimis, viršutinė nugaros dalis bus pakankamai stabili, kad būtų galima atnaujinti raumenų stiprinimą ir ištempimą toje srityje.
Taigi raktas į šią poziciją yra atkreipti dėmesį į jūsų pečių ašmenis, kurie palaiko viršutinę kūno dalį.
Kai pradėsite suvokti saugumo padėtį, galite pabandyti pasiekti, kad jūsų kūnas liktų nuo jūsų rankų, ir leiskite savo pečių ašmenis nusileisti žemyn nugarą dar labiau.
Kyphosis su "Down Dog"
Į apačią nukreiptas šuo yra gera, kad padėtų pakeisti kyfozės poveikį. Vėlgi, raktas yra nusileisti ir stabilizuoti tuos pečių ašmenis. Kai pečių ašmenys pritvirtinami nugarą, dabar turite tvirtą platformą, kurios dėka viršutinės nugaros dalies raumenys gali prailginti stuburą. Mažėjantis pečių ašmenys yra veiksmas, kurį daugiausia atlieka latas, didelis raumenys, randamas gale.
Spręskite plokščią žemą grįžimą su šunimi
Ruožas, siūlomas šlaunų nugarėlėms (kai jie yra visiškai tiesūs), gali būti gana dovanas! Bet šis ruožas gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad išspręstumėte plokščią apatinę nugaros padėtį, jei turite. Žinoma, labai svarbu išvengti sužalojimų, taigi matuokite, kiek ištieskite jausmą. Kai tik esate įsitikinęs, kad teisingai atliksite visus pozos punktus (prisiminkite, kad tai nebūtinai yra visiškai, teisingai), ištiesinkite kojas iki taško, kuriame žinote, kad galite išlaikyti pozą, bet jūs jaučiate šiek tiek sunkumų šiuose kumščiais ir / arba veršeliai.
Tai darbo vieta.
Stiprinti giliųjų pilvo raumenis su šunimis
Žemas šuo padeda sustiprinti gilių pilvo raumenis, kurie yra svarbūs gerai palaikomoje žemos atlošo pozicijoje. Klubo sąnario lenkimo ir lankstymo priekyje poveikis palengvina pilvo apačią, stiprindamas juos.