Kaip rodo pavadinimas, plokščios nugaros dalies laikymasis yra normalios kreivės sumažinimas ar pašalinimas juosmens srityje. Jei turite tokio tipo laikyseną, galite pastebėti, kad stovėti ilgą laiką sunku.
Jūs taip pat galite pastebėti, kad jūsų plokščios nugaros padėtis automatiškai perkelia galvą ir kaklą į priekį, tai gali sukelti įtampą tose srityse, taip pat viršutinėje nugaros ir pečių.
Plokščioji apatinė nugaros oda ir kitos būklės problemos (pvz., Per didelė juosmeninė lordozė ir sustingimas) dažniausiai atsiranda dėl raumenų disbalanso.
Kai kuriuose raumenyse pernelyg intensyvi įtampa, reguliuojanti dubens padėtį ir judesį, o per daug stipraus ir (arba) silpnumo kitose šalyse sukuria lėtinį poosio modelį, kuris stumia dubens dugną į priekį ir viršaus (klubo kaulus).
Šis dubens kraujospūdis, savo ruožtu, sumažina įprastą lordotišką kreivę jūsų nugaros dalyje. Taip yra dėl to, kad, anatomiškai kalbant, stuburas yra tarpus tarp dviejų klubo kaulų atgal, taigi, kai dubens judesiai, stuburo eiga. Jei yra plokščios nugaros dalies laikysena, dubens nugarą nuleidžiamas, o stumbras, kuris yra pakeltas važiuoti, taip pat yra nukreiptas atgal. Tai reiškia, kad sumažėja jūsų priekinės kreivės dydis, ty, jūs turite mažiau lordozės ir labiau suplokštumėte toje srityje.
Galima matyti plokščią žemutinę atlošo kreivę plika akimi. Tai geriausia padaryti žiūrint į kūną iš šono. Iš esmės tai atrodo lygiagreti žemyn atgal. Jei asmuo, kurį žiūrite, neturi plokščios nugaros padėties, pastebėsite kreivę, kuri eina į kūno priekį.
Beje, įprasta lordotiška kreivė yra natūralaus nugaros smegenų derinimo dalis; tai padeda jums subalansuoti kūną, nes tenkina fizinius jūsų kasdienės veiklos poreikius.
Raumenų modeliai, kurie ateina su plokščia žema atgal
Blauzdos apačioje pritvirtinti raumenys. Blauzdos raumenys laikomi klubo išstūmimo raumenimis - jų darbas yra už šlaunies nugaruoti už jus, o tuo pačiu padėti ištiesti klubo priekį.
Jei plokščios nugaros dalies laikysena yra, dubens dugnas yra nukreiptas į šlaunies gale, dėl to papildomai tampant raumenimis. Chroniškai įtempta galūnių sąnarį prisideda prie dubens atlošo, kuris prisideda prie normalios atlošo kreivės išlyginimo.
Kartu su storais snukio tiesėmis, plokščios nugaros dalies laikysena taip pat gali sukelti stiprius abscesus, pernelyg didelius arba silpnus nugaros raumenis ir silpnus keturkampių raumenis.
Nors apskritai tavo nugarai tinka stiprus pilvo pūtimas, jis gali tapti pernelyg didelis ir nesubalansuotas, jei turite plokščią nugaros pusę. Remiantis bloga padėtimi, aiškiai nėra geriausias būdas stiprinti pilvo apačią. (Vykdant pilvo stiprinimo pratimus.)
Ką tu gali padaryti
Jei norite išspręsti plokščią apatinę nugaros smaigą, naudojami pratybų tempimo ir stiprinimo būdai.
Galbūt geriausia strategija yra naudoti pratimą, kad pakeisti raumenų disbalanso modelį, kuris palaiko plokščią žemą atgal. "Hamstring" ir "ab" ruožai yra svarbūs šiame procese.
Jungtinėje Karalystėje Nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja atlikti šiuos pratimus širdies, sėdmenų, nugaros, kaklo ir galinių pečių raumenims sustiprinti.
- Lenta
- Kyla šoninė gale
- Krūtinės plėvelės
- Sėdimos eilės sporto salėje arba "pull-ups"
- Atgaliniai pratęsimai
Tačiau tikėtina, kad švelnus, stabilus kojos raumenis, laikomas maždaug 30 sekundžių vienu metu (vieną ar du kartus per parą), bus geriausias būdas atstatyti tinkamą derinimą prie juostinės juosmens dalies stuburo plokščios dalies.
Šaltiniai:
Kisner, Carolyn ir Colby, Lynn Allen. Terapinės pratybos - pamatai ir metodai. 4-asis. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ir Provance, Patricia Geise. Raumenų testavimas ir funkcija, turinti oda ir skausmas. 3rd. Baltimoras, Merilendas: Williams & Wilkins, 1983.
Nacionalinė sveikatos tarnyba. Bendros padties klaidos ir pataisymai. NHS pasirinkimų tinklalapis. Paskutinį kartą atnaujinta: 2016 m. Sausio mėn. Https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx