Tavo giliausias abas
Skersinio pilvo (TA) raumenys yra giliausias iš 6 pilvo raumenų. Jis tęsiasi tarp šonkaulių ir klubų, apvyniojamas bagažinėje iš priekio į nugarą. Šio raumens pluoštai paleidžiami horizontaliai, lygiai taip pat gali būti nugaros atrama. Tokiu būdu, kartu su padėties palaikymu, skersinio pilvo raumenys padeda išlaikyti ir palaikyti organų, esančių kamieno viduje.
Kilmė
Skersai pilvo raumenys kilęs keliose vietose. Jis suskaidomas su jūsų membranos raumenimis, kuris yra pagrindinis kvėpavimo raumenys, ir pritvirtina prie šešių apatinių šonkaulių vidinio paviršiaus. Priekyje jis jungiasi prie krūtinės ląstelės fasado.
Priekyje skersinės pilvo raumenys jungiasi prie priekinės klubo kaulo dalies vidinės dalies (vidiniame paviršiuje) ir šonine (šonine priemone į išorę) 1/3 burnos raiščio dalies. Kepeninė raištis yra plona jungiamojo audinio juosta, kuri prasideda nuo klubo kaulo priekio ir pritvirtinama prie galvos sąnario sąnario.
Skersinė pilvo raumenys įkišama į xipoid procesą, kuris yra mažas kaulo, kuris kyla iš krūtinkaulio apačios, linija alba, kuri yra vertikaliai judanti nuo šonkaulių iki dubens, ir atskiria dešinę ir kairę paviršinis tiesiosios žarnos pilvo raumenys ir gaktos simfizės jungtis.
Veiksmai
Lankstant pilvo sieną, skersinės pilvo raumenys suteikia stabilumą bagažui ir palaiko ten esančius organus. Skersinis pilvo raumenys taip pat gali padėti išsiplėsti, suspaudžiant pilvo organus ir didinant spaudimą plaučiuose.
Parama "Linea Alba"
Kaip jau minėta, priekyje skersinis pilvo raumenis pritvirtintas prie linea alba.
Linea alba linkęs prarasti savo stiprumą nėštumo metu. Stiprinant skersines pilvo raumenis po to, kai kūdikis gimsta, gali būti geras būdas atkurti linea alba sąžiningumą. Taip pat, kai linija alba yra silpna, lordozė padidėja.
Vaidmuo Pilates
Vienas iš dalykų, kuris sukūrė "Pilates" unikalią pratybų sistemą, yra dėmesys skersinei pilvo raumenims, ypač jo gebėjimas suplakti pilvą ir stabilizuoti liemens kampą. Jūs galite sužinoti, kaip veikia raumenys, jei kosulysi ar juokiatės, atkreipdami dėmesį į jūsų bagažinės pilvo sritį, kaip ir jūs.
Nors "Pilates" buvo galbūt pirmasis pratimų metodas, skirtas pabrėžti, kaip užsiimti ir panaudoti TA pagrindiniam stabilumui, pastaraisiais dešimtmečiais ši sąvoka pasireiškė. Šiuo metu dauguma asmeninių treniruokliu, fizioterapeutų ir pratimų sistemos skiria bent jau tam tikrą dėmesį gilių pilvo raumenų veikimui, kuris, žinoma, apima skersinį.
Tiesą sakant, buvo atlikta daug tyrimų, ir per pastaruosius kelis dešimtmečius išsivystė daugybė TA raumenų ir kitų pagrindinių raumenų užsiėmimo būdų.
Kas yra "Core"?
Skersiniai pilvo raumenys yra vienas iš daugelio raumenų, apimančių šerdį. Bet jei paklausite 10 terapeutų ar asmeninių trenerių, kas tiksliai yra pagrindinė, jums bus 10 skirtingų atsakymų.
Kanados fizioterapeuta Diane Lee, kuri specializuojasi širdyje, apibrėžia ją kaip kūno plotą, kuris yra tarp diafragmos raumens ir dubens plyšių. Pagal Leo apibrėžimą, šerdis apima visas sąnarius dubens, juosmeninės stuburo ir krūtinės dalies. Tai reiškia, kad pagrindiniai raumenys neapsiriboja TA, obliques ir rectus pilvo raumenimis; Vietoj to, šerdis apima daugelį kitų liemens raumenų.
Tuo tarpu skersinio pilvo raumenys, kartu su diafragma, dubens sluoksnis ir juosmens raumenys, vadinami multifidus, yra pagrindiniai geros laikysenos, judesio ir atstumo nugaros skausmui šalininkai.
Lee sako, kad šie raumenys pasirengia judėti ir kad jie yra laikomi "išankstiniais". Tuo tikslu ji dirba su savo pacientais. Tai reiškia, kad prieš pacientams suteikiant įprastą pagrindinę stiprinimo programą, ji dirba su jais, ieškodama ir įjungdama šių labai gilių raumenų. Priešingu atveju, ji paaiškina, kad pacientas manys, kad naudoja savo TL, kai iš tikrųjų pratybose dominuoja daugiau paviršinių raumenų.
> Šaltiniai:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ir Provance, Patricia Geise. Raumenų testavimas ir funkcija, turinti oda ir skausmas. 3rd. Baltimoras, Merilendas: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Pagrindiniai mokymai prieš stiprinimą - koks skirtumas ir kodėl tai svarbu. Diane Lee & Associates Fizioterapija. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php