Padidinkite stiprybės stiprumą, suaktyvindami skersines pilvo raumenis
Skersinis pilvasis (taip pat žinomas kaip TA raumenys) yra vienas iš 6 abų raumenų, kurie, stiprus ir lankstus, prisideda prie nugaros stabilizavimo, skysčio kūno judėjimo ir skausmo malšinimo.
Štai kaip tai veikia, kartu su greitu nedideliu TA aktyvavimo užsiėmimu, kurį galite atlikti, kai atsidursite papildomai per 3 minutes.
Skersinis veiksmas. Kaip aktyvus gilus raumenų šerdesas gali padėti nugaros skausmui
Skersinė pilvo raumenis apsupta apatine jūsų bagažo dalimi.
Tai reiškia, kad darbo metu (ty raumenų susitraukimai) jo pluoštai yra nukreipti link jūsų kūno centro. Kaip tai įvyksta, visos struktūros turi skersinį poveikį - dubens kaulus, pilvo turinį ir daugiau, priveržkite link vienas kito ir tampa labiau subalansuotos, palyginti su jūsų svorio centru . (Vienas iš šio rezultato yra jungčių būklė, vadinama lygiavertiškumu.) Kai pasiekiama raumenų jėga kartu su geru kūno išlygiavimu, kongruencija gali padėti sumažinti spaudimą ant stuburo, o tai savo ruožtu gali sukelti skausmą.
Skersai gyvena arti jūsų stuburo ir labai giliai tavo bagažinėje. Jo artumas nuo stuburo leidžia jam atlikti svarbų vaidmenį jūsų nugaros sveikatai.
Dirbk savo TA raumenis - ką galite padaryti, kad sumažintume spaudimą ant nugaros
Jūs galite jausti savo skersines pilvo raumenis darbe, kai kosulys, čiaudulys ar juoktis. Tolesnis pratimas gali suteikti jums dar vieną būdą, kaip pajusti šio svarbaus raumens stabilizavimo stuburo veikimą.
- Atsigulkite ant nugaros į kablys . Taip pat vadinama konstruktyviomis poilsio sąlygomis, kablio gulėjimo padėtis yra ta vieta, kurioje esate gulėti, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra lygios grindims. Šiai užduočiai atsargiai padėkite rankas, ypač rankas (jas reikės ten), ant apatinio pilvo.
- Įkvėpti visiškai Pabandykite jausti, kad jūsų diafragma judėtų visą savo bagažą. Diafragmos raumens judesiai, nukreipti žemyn, leidžia plaučiuose paimti daugiau oro, o tai, greičiausiai, padidins jūsų gebėjimą pajusti savo raumenis raumenyje iškvėpimo metu.
- Išsiveržkite natūraliai.
- Pastaba: nepamirškite įkvėpti kvėpavimo būdų. Greičiau, tiesiog darykite tai, kas ateina natūraliai. Jei esate išdarinėtas teisingai, tai greičiausiai bus ramus ir švelnus patyrimas.
- Kai pasieksite tašką, kuriame jaučiasi, kad visi ore, bent jau dauguma jūsų oro, išsiveržė, stumkite likusį orą. Kaip ir jūs, atkreipkite dėmesį į jausmus pagal pirštus. Labiausiai tikėtina, kad jūs pajusite, kad skersai pilvo raumens sutartis. Tai mes norime.
- Įkvėpti ir išlaisvinti TA įtampą ir pailsėti. Šį pratimą pakartokite apie 10 kartų, 1-3 kartus per dieną.
Nepamirškite, kad labai svarbu ne įkvėpti iškvėpimą, išskyrus pačią pabaigą, kai jūs iš tikrųjų bandote sudaryti skersines raumenis. Prieš tai, priverčiant ar naudoti kitų tipų kvėpavimo metodus, bus tik jūsų kelias.
> Šaltinis:
> O'Leary, K., Fizikos terapijos ir derinimo joga instruktorius. Asmeniškai interviu. 2013 m . Spalio 14 d .