Žemutinė nugaros dalis, padedanti gydyti skausmą vienoje nugaros pusėje.
Žemas nugaros skausmas yra dažnas atvejis, kai vienu metu ar kitaip atsitinka iki 85% žmonių. Tai viena iš labiausiai paplitusių diagnozių fizikinės terapijos klinikose, ir tai yra viena pagrindinių prarasto darbo laiko priežasčių.
Jei turite nugaros skausmą, tu žinai, kaip sunku judėti, dirbti ar pramogauti. Kai atsitraukia žemas nugaros skausmas, greičiausiai norėsite greitai jį kontroliuoti, kad jis išnyktų ir liktų toli.
Pirmieji žingsniai, kurių reikia imtis, kai grįš skausmas
Jei yra ūminis nugaros skausmo išpuolis, pirmiausia turite imtis veiksmų, kad galėtumėte kontroliuoti savo padėtį. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, ypač jei turite tam tikrų simptomų, tokių kaip žarnyno ar šlapimo pūslės pokyčiai arba staigus silpnumas ar paralyžius kojoje. Tai gali būti skubios medicinos pagalbos ženklas, dėl kurio reikia nedelsiant kreiptis.
Jei norite pradėti gydyti nugara, reikia atlikti keletą pagrindinių pirmųjų žingsnių. Jie apima:
- Atsipalaiduokite. Dauguma nugaros skausmo pablogėja gana greitai.
- Būk ant kieto paviršiaus, kaip ir grindys. Jei tai sunku, gulėti ant lovos turėtų būti gerai.
- Išbandykite keletą paspaudimų ruožų, kad padėtumėte atkurti normalią savo stuburo padėtį. Leisk žemyn, padėkite savo rankas ant grindų ir paspauskite, kad atsipalaiduotumėte.
- Stebėkite savo simptomus. Ieškokite centralizacijos ar skausmo judėjimo netoli jūsų stuburo esančios vietos. Jūsų simptomų centralizavimas, kai atliekate spaudimą, yra geras ženklas.
- Būkite budrūs išlaikydami tinkamą laikyseną . Švelnus, pernelyg kuklus pratimas gali padėti apmokyti savo kūną, kad pasiektų tinkamą laikyseną.
Tolesni žingsniai gydant jūsų nugaros skausmus
Jei bandėte atlikti spaudimą ir išlaikėte tinkamą laikyseną, tačiau simptomai išliko vienoje jūsų stuburo pusėje, tuomet jūs turėtumėte pereiti prie naujo pratybų: paspauskite su klubais nuo centro.
Spaudimas su klubais iš centro yra McKenzie metodo pratybos, puikiai tinka gydant nugaros skausmus ir išialgiją , esančią vienoje stuburo pusėje. Štai kaip jūs tai darote:
- Leisk žemyn ir pakreipk ant alkūnių.
- Nusiraminkite savo klubus į vieną pusę, judindami kojas ir kojas į priešingą pusę. Jei jūsų skausmas yra dešinėje nugaros pusėje, paslinkkite klubą į kairę. Jei jūsų skausmas yra kairėje, paslinkkite savo klubus tiesiai.
- Nuleiskite save išlaikydami perkeltą padėtį. Jūsų kūnas turi būti pusmėnulio formos.
- Padėkite rankas ant grindų po pečiais ir atlikite spaudimą. Būtinai laikykite savo klubus iš centro į vieną pusę ir išlaikykite atgal atsipalaidavę.
- Paspauskite iki galo, laikykite galinę padėtį vieną sekundę, tada lėtai nusileiskite žemyn. Jūsų klubai turėtų likti perkelti visą laiką.
- Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų, stebėdami nugaros skausmo vietą ar intensyvumą.
Stebėkite savo simptomus
Jei atliksite spaudimą savo klubus iš centro, būtinai stebėkite savo simptomus. Nepamirškite, kad jūsų skausmo centralizavimas, kai jūs naudojatės, yra geras ženklas. Jei jūsų simptomai yra centralizuoti, vykdykite pratimą.
Tai gali būti atliekama keletą kartų per dieną, kartu su pataisos pataisomis, siekiant pagerinti jūsų nugaros skausmą.
Jei paspausdamas savo klubus iš centro pasunkins jūsų skausmą, išbandykite pratimą, kai klubai pasislinkę į kitą pusę. Vėlgi stebėkite simptomus ir ieškokite centralizacijos.
Jei jaučiate geresnį judrumą ir sumažėjote skausmo, kai spaudžiamas šlaunys iš centrų, toliau dirbkite iki simptomų išnykimo. Tada iš karto pereikite prie paspaudimo, kad skausmas nebebūtų.
Jei jūsų skausmas tampa geresnis, tačiau jis išlieka, ir jūs jaučiatės kaip pažanga, kramtyti progresą, jums gali tekti išbandyti kitą pratimą, kad galėtumėte gydyti nugaros skausmą.
Lanksčiojo sukimosi ruožas yra protinga progresija nuo spaudimo su klubais nuo centro.
Žemas nugaros skausmas gali būti baisi patirtis. Bandydami savarankiškai gydyti pratimais, tokiais kaip šnipas su klubais iš centro, galite kontroliuoti skausmą ir greitai sugrįžti į normalią veiklą ir funkciją.
Žinoma, jei jūsų žemas nugaros skausmas išlieka, gali apsilankyti vietiniame fizioterapete, kad padėtų jums išspręsti dalykus.
Šaltinis: McKenzie, Robin. Gydyk savo nugarą. 8. Raumačio paplūdimys: Spinalinės publikacijos Naujoji Zelandija, 2006. Spausdinti.