Tie iš mūsų, kurie "pasiekė tam tikrą amžių" (ty kūdikių bumuotojai, senjorai ir pagyvenę žmonės), gali gerai žinoti stuburo artrito skausmą. Artritas (osteoartritas), būklė, kai kremzlės aplink kaulų ir sąnarių išnyksta, iš tiesų gali būti labai skausminga. Tai taip pat sustiprina sąnarius, todėl kasdienę veiklą sunku atlikti. Osteoartritas dažniausiai pasireiškia su amžiumi, pasikartojančiu stresu arba po sąnario (-ų) sužalojimo ar traumos.
Paprastai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taiko daugiadalykį požiūrį į skausmo ir kitų šios būklės simptomų valdymą. Pavyzdžiui, jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali patarti jums, kaip galite apsaugoti savo sąnarius, taip pat dirbti kaklo judesių spektrą paprastais pratimais. Ji gali jus įspėti, kad atsvertų savo veiklą poilsiui, kad išvengtų nereikalingo spaudimo ant stuburo, kai jūsų raumenys tampa nuovargio. Tai be jokių vaistų, kuriuos gydytojas gali Jums paskirti.
Pratimai smegenų artrito simptomų valdymui
Jei tik einate į "tą amžių", jūs galite ieškoti pabėgimo mygtuko, kuris leis jums visiškai išvengti šios sąlygos. Labiausiai tikėtina, kad tokio stebuklingo mygtuko nėra, tačiau fizinis krūvis, ypač judesių treniruotės, yra geriausias jūsų pasirinkimas.
Ir jei jūs gerai einate į savo vyresnius metus, gydytojas gali (daug kartų) tvirtai pasiūlė reguliariai naudotis reguliuojančia sąnario standumo ir skausmo problemomis.
Kodėl?
"Judėjimas yra pirmoji gynybos linija, užkertant kelią stuburo artritui ir apriboti jo vystymąsi ankstyvosiose stadijose, - sako Debbie Turczan, Niujorko Presbyterijos ligoninės / Weill Cornell medicinos centro Niujorke medicinos terapijos klinikų specialistas. "Tai taip pat yra gera strategija skausmui mažinti", - priduria ji.
Nors lankstaus ir judesio pratybų diapazonas yra labai svarbus kaklo artrito simptomų valdymui, kaklo stiprinimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį.
Raumenų stiprinimo strategija, skirta atleisti nuo artrito susijusį kaklo skausmą
Raumenys aplink nugarkaulių sąnarius yra skirtos palaikyti kaklą ir nugarą. Kartu su daugybe judesių pratybų (kurie turėtų būti jūsų pirmoji gynybos linija), kaklo artrito skausmas gali būti labai stiprus, jei sustiprinsite raumenis. Taip yra todėl, kad, kai raumenys, skirti palaikyti stuburą, yra per silpni, kad įvykdytų savo atsakomybę, slėgio ir suspaudimo rezultatą. Stuburo suspaudimas gali sukelti skausmą ir toliau plėtoti artritą.
"Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės" bendrosios judrumo centro bendrosios judėjimo centro psichologas Hagitas Rajteris teigia, kad stiprinimo programa, padedanti apsaugoti sąnarius ir sumažinti skausmą, susijusią su kaklo artritu, nukreipta į dvi raumenų grupes - abi jos yra kaukolės ir kaklo gale. Šios raumenų grupės vadinamos gimdos kaklelio (gimdos kaklelio reiškia kaklą), paraspinals (paraspinalas nurodo šalia stuburo) ir suboccipitalitals. Suboccipital raumenys yra tie, kurie yra po kaukolė atgal.
Rajter rekomenduoja šiuos pagrindinius kaklo stiprinimo pratimus:
1. Kaklelio priėmimas
Pasak Rajtero, gimdos kaklelio atsitraukimas praturtino raumenis (tiesiąją kapitę ir longus capitus) priekyje ir atpalaiduoja tuos, kurie yra atgal.
Galite sėdėti ar atsigulti, kad galėtų atsitraukti kaklelyje. Jei gulėjai, padėkite 2 "3" valcuotą rankšluostį po kakle, kad galėtumėte palaikyti ir patogiai. Jei sėdėsi, įsitikinkite, kad jis gerai laikomas.
Pradėkite nuo savo galvos vertikaliai. Nejudindami smakro (aukštyn arba žemyn), paspauskite galvą atgal. Tikslas yra sugrąžinti jį atgal į tašką, kur jis lygiagrečia su jūsų stuburo sluoksniu . Jūs galite pajusti riešą kaklo gale. Atsipalaiduokite ir pakartokite.
ar išsamesnes instrukcijas rasite:
- Kaklo pratimas priekinės galvos laikystei gali padėti jums pasiruošti vidurinei gimdos kaklelio atsitraukimui
- Gimdos kaklelio traukimo instrukcijos
Rajter rekomenduoja atlikti 5 pakartojimus, 5 kartus per dieną, iš viso 20 iki 30 pakartojimų, tačiau ji sako, kad jūsų suskaidymas nėra svarbus. Kitaip tariant, jūs galite padaryti visus 20-30 kartų, o ne 5 pakartojimus 5 kartus per dieną, jei tai jums geriau tinka. Idėja yra tai, kad jums reikia užpildyti 20-30 per dieną, kad galėtumėte pakeisti kaklo raumenų jėgą.
2. Eikite isometrine
Be gimdos kaklelio atsitraukimo, stiprinant kaklo raumenis reikalingas izometrinis darbas. Izometrinis raumenų susitraukimas yra statiškas. Kitaip tariant, tokio tipo sutrumpinimas neleidžia matyti judesio. Izometrinio susitraukimo pavyzdys yra tai, kas atsitinka su jūsų bicepo raumenimis (priekinės viršutinės rankos), kai laikote bakalėjinį maišelį su alkūnės išlenktomis rankomis, bet nepajudėdamas rankos ar paimdamas maišelį niekur, sako Rajteris.
Tiek Turčanas, tiek Rajteris sako, kad izometrinė pratybas yra standartinis kaklo artrito simptomų valdymo gydymas. Abu gydytojai paprastai pradeda savo pacientus švelniai pasipriešinti (tai reiškia, kad jie taikomi mažiau - apie 50% mažiau - spaudimas nei maksimalus).
Turczanas progresuoja savo pacientus, kai jie yra pasirengę atlikti sudėtingesnį darbą. "Rajter" bendrai su manimi pateikė konkrečius nurodymus dėl pagrindinių izometrinių kaklo stiprintuvų:
Izometrinė kaklo lenkimo ir pratęsimo stiprinimas
Gimdos kaklelio (ty kaklo) lenkimas atsiranda, kai jūs sulenkite galą į priekį, o gimdos kaklelis prailgėja, kai jūs sulenkite galą atgal. Nors jūs sutelkti dėmesį į savo galvos judėjimą fizinio krūvio metu, ieškoma lenkimo ir pratęsimo veiksmų kakle. Šios pratybos paveiktos raumenys vadinamos lenkimo priemonėmis (raumenimis kaklo priekyje) ir ekstensoriumi (raumenys kaklo gale).
Sėdėti ar stovėti Padėkite vienos rankos delną prie savo kaktos ir švelniai paspauskite ją atgal, bet atsikratykite judesiu savo galva. Kitaip tariant, kaip jūsų rankos paspaudžia į kaktą, jūsų galva bus paspaustas atgal į savo ranką. Laikykite 5 skaičių. Kaip ir kitos pratybos, Rajter sako, kad 20-30 iš jų yra privaloma, bet jūs galite suskaidyti rinkinius ir pakartojimus, kaip jums patinka.
Kartokite savo ranka ant kaukolės galo, paspausdami savo ranka į priekį, o galva atgal į ranką.
Izometrinis šoninis kaklo raumenų stiprinimas
Šoninis kaklo lenkimas iš esmės reiškia, kad galą nukreipti į vieną pusę . Šios pratybos paveiktos raumenys vadinamos šoninėmis lankstančiomis priemonėmis.
Padėkite delną į dešinę šventyklą ir paspauskite kairę ausį link kairiojo peties. Pasipriešinkite savo rankos judesiu. Laikykite 5 skaičių. Atsipalaiduokite atgal į pradinę padėtį labai lėtai. Ar kelis iš jų (iki 20-30 rekomenduojama Rajter) ir pakartokite kitoje pusėje.
Su izometrinėmis pratybomis Rajteris sako, kad svarbu lėtai judėti, ypač kai atsipalaiduoja raumenų susitraukimas ir grąžina galvą į vertikalią padėtį. "Kaklas yra jautri zona ir viena, kur itin svarbu išvengti juostos", - sako ji. Ji taip pat įspėja apie tai, kad sugrįš šaukiantys pasiūlymai. Taip yra todėl, kad šoktelėti nesustiprina, ji pasakoja man.
Tiems žmonėms, kurie yra stipresni, Turčanas siūlo susiorientuoti ir pratęsti pratybas. Pavyzdžiui, jei esate dugno vietoje, būtinai neleiskite nuleisti galvą. "Daugelis žmonių turi puikią formą ir jėgą, kai jie tai daro", - sako ji, - tačiau jie atsisakė galvos. Tai išlaiko silpnus kaklo raumenis. "
Šaltiniai:
Kaklo spondilozė (kaklo artritas). Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Paskutinis atnaujinimas. 2009 m. Lapkričio mėn.
Pokalbis telefonu Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeutas, Cert. McKenzie terapeutas, pažangus klinikų fizikas, bendrosios judrumo centras, specialios chirurgijos ligoninė, Niujorkas. 2011 m. Rugsėjo mėn.
El. Pašto interviu. Turczan, Debbie, MSPT, fizioterapeutas ir jogos mokytoja. Niujorkas. 2011 m. Rugsėjo mėn.